• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се предотврати натрупването на мазнини в тялото и ежедневно използват билкови антиоксиданти


За да се поддържа здравето, следва да се предотврати натрупването на мазнини в тялото и ежедневно използват билкови антиоксиданти. Следвайте няколко съвета, по-долу.

Стъпки

    Как да се предотврати натрупването на мазнини в тялото и ежедневно използват билкови антиоксиданти
  1. Премахване или драстично намаляване на съдържащи хидрогенирани и наситени мазнини продукти. Те включват: масло, заведения за бързо хранене, пържени храни, бита кафе напитки и бонбони.

  2. Как да се предотврати натрупването на мазнини в тялото и ежедневно използват билкови антиоксиданти
  3. Изберете храни, които съдържат полиненаситени и мононенаситени мазнини. Те са намерени в ядки, семена, бобови растения (като фъстъци и соя) и риба, която съдържа специален вид полиненаситени мазнини, наречен омега-3 мастни киселини. Полиненаситените мазнини - източник на незаменими мастни киселини, но те са по-малко полезни от мононенаситени мазнини, поради многото им двойни връзки.

  4. Как да се предотврати натрупването на мазнини в тялото и ежедневно използват билкови антиоксиданти
  5. Не избирайте транс-мазнини, маргарин.

  6. Как да се предотврати натрупването на мазнини в тялото и ежедневно използват билкови антиоксиданти
  7. Изберете зеленчуци диета, съдържаща плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Намалете консумацията на месо. Висококалорични месо съдържа недостатъчно количество антиоксиданти и фибри, и съдържа наситени мазнини, холестерол и животински протеини. В основното хранене яде постно пилешко и риба или месо заместители използват, приготвени от соя или растителен протеин. Включете в диетата на изобилие от пресни плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории (защото на тяхната вода и фибри) и богати на антиоксиданти. Многобройни проучвания показват, че яденето на плодове и зеленчуци е свързано с намаляване на теглото. За 100 калории, можете да ядете един килограм зеленчуци. Пълен чаша цели или нарязани на парчета klubniki- е само около 50 калории.

  8. Как да се предотврати натрупването на мазнини в тялото и ежедневно използват билкови антиоксиданти
  9. Изберете пълнозърнести храни. Преработка на цели зърна премахва антиоксиданти и фибри, така че да се чувствате по-добре. Те включват кафяв ориз, ечемик, просо и елда. Проверете етикетите на хляб и тестени изделия. Някои храни, направени с пълнозърнести храни, някои съдържат рафинирани зърна. Опитайте се да изберете храни, които се състоят от 100% пълнозърнест.

  10. Как да се предотврати натрупването на мазнини в тялото и ежедневно използват билкови антиоксиданти
  11. Добави някои сокове, които осигуряват дори много антиоксиданти, отколкото яденето някои парченца плодове или зеленчуци.
    • Алкохол 100% плодови и зеленчукови сокове. Един 8-гр чаша 100% плодов или зеленчуков сок замества две порции плодове или зеленчуци. Ако пиете 100% сок, така че да се избегне прибавка на захар, което допринася никакви калории антиоксиданти. Може да сте виждали бутилки с плодов сок или напитка V8, които рекламират "40% по-малко захар" или "50% по-малко захар" или по-редуцираща захар. Вие може да се изкуши да опитате тези напитки като част от вашия план за отслабване, но не е възможно да се изключи натурален плодов и растителна захар. Погледнете комплексен подход тествани от китайските изследвания. Те използват култура (както е в кисело мляко), за да загуби част от захарта в сока, но те не са магия захар се извлича от разтвора. Ако една компания в Америка някога да се намери начин да се направи това, тя е горда да напишете "100% натурален сок" на лицевия етикет.

    • Пазете се от плодови или зеленчукови сокове, които казват "редуцираща захар" или "по-малко захар". Те или 1) съдържа захар, което се редуцира в тази версия на продукта, или 2) се разрежда с вода, за да се намали количеството на захар. Въпреки това, вие "трябва" да избере сокове, че "без добавена захар"; тя е 100% натурален сок, който съдържа само естествена захар. Един пример за "ниска кръвна захар" Мот сок разреден с вода за децата. Mota наричаме тези сокове на своя уебсайт "разведен" (например, ябълка) и с "пречистена вода". Вицепрезидент на маркетинг Mott каза: "Мамо, ще оцените спестеното време за смесване на вода и сок. С мотото за децата, сме добавили естествени аромати, за да осигурят на децата любимия си аромат и заплащане на витамин С, който е важен хранителен елемент за растежа на децата. , Твърде често забравяме, че антиоксидантите, които се съдържат в соковете, е реален принос, а не витамин C.

    • Намери хранителна стойност за всяка от тези "ниско съдържание на захар" плодови сокове и по-горе, които ще намерите на процента на сок. Проверка на някой от тези продукти, и ще видите, че тези сокове, разредени с вода ... .prodayutsya с пълна цена ... .При потребители, които постъпват добросъвестно да подобрят здравето си. Няма нужда да се притеснявате за естествените захари; те не пораждат нивата на кръвната захар по-бързо от другите видове въглехидрати, включително сложни въглехидрати.

    • Ако получите по-малко калории, изберете вида сок, които естествено съдържат по-малко захар. А чаша ягоди сок съдържа само 71 калории диня сок .. чаша съдържа само 76 калории. Можете също така да се увеличи Write консумира на ден, като ядете плодове (които също съдържат фибри, които обикновено липсва от сок). Много зеленчукови сокове (включително V8) има само 50 калории на чаша, е по-малко калории, отколкото обезмаслено мляко (около 70-80 калории). Пазете се от V-Lite, наскоро стартира версия зеленчуков сок V8, който се състои от 60% плодов сок. ,


    • Как да се предотврати натрупването на мазнини в тялото и ежедневно използват билкови антиоксиданти
    • Изберете други полезни напитки, богати на антиоксиданти.
      • Соево мляко и соя кисело мляко са богати на антиоксиданти.

      • Almond мляко е изтъквани като мляко с високо съдържание на антиоксиданти и подготовката му с помощта на няколко парчета от бадеми. Например, част от бадеми цели ядки (22) съдържа 20% от DV магнезий и манган 37% DV; чаша бадемово мляко съдържа само 4% DV на магнезий и 6% DV манган. А обслужването на бадеми осигурява шест грама протеин; чаша бадемово мляко осигурява само един грам. Almond мляко съдържа седем грама захар, което представлява около половината им калории.

      • Можете да си направите шейк с пресни плодове, кисело мляко и лед. Той съчетава ценните свойства на плодовете с полезните свойства на млякото, която се състои от източник на калций. Можете лесно да се готви хубаво, ягода пътека, която ще съдържа само 90 калории.

      • Някои напитки (напр., Acai-боровинка-нар и синхронизиране марка Витамин вода) съдържат антиоксиданти и са на разположение в много нискокалорични-свободен и версии. (Напр., 10-калорични Витамин Waters).

      • Пийте чай или кафе, който е богат източник на антиоксиданти и съдържа почти никакви калории.


      • Изберете растения с дълбок и плътен цвят. Те съдържат високи нива на антиоксиданти. Това тъмно зелени зеленчуци, боровинки, къпини, лилаво грозде и боровинки.

      • Как да се предотврати натрупването на мазнини в тялото и ежедневно използват билкови антиоксиданти
      • Сменете Sharii на сурова мед. Кремав цвят, тя може да бъде закупен във фермата. Той е богат на антиоксиданти и добавя аромат. Можете да добавите и плодови сокове чай вместо захар за хранителни вещества и антиоксиданти.

      Съвет


      • Някои бира също да съдържат мощни антиоксиданти. Тъмна English бира може да има висока концентрация на антиоксиданти.

      • Антиоксидантите са известни също като фитохимикали

      • Виното е богат източник на антиоксиданти. Червено вино е особено полезно и съдържа ресвератрол.

      • Яжте плодове за десерт. Можете да ядете голям грейпфрут и да получите само около 50 калории. Дори половината освежаваща грейпфрут. В допълнение, можете да добавите шербет или малки, кръгли ягоди бисквитки (като тези, които се появяват до ягодите в магазина) или парче от тортата, водене калории под контрол.

      • Има ниско калорични, тежки мезета. Пресни плодове и зеленчуци могат да добавят обем и да ви помогнат да бъде изпълнено, ако започнете да се чувствате гладни, добавяйки само няколко калории. Закуски броколи, карфиол и моркови, използващи ниско съдържание на мазнини, ниско калорични превръзка. Без мазнини, пуканки - класически нискокалорична закуска, бе установено, че той съдържа повече антиоксиданти, отколкото всеки друг снек пълнозърнести бисквити може да направи хубава закуска само за сто калории и са показали, че имат втората най-висока антиоксидантна съдържание за снек храни.

      • Приготвяне на ястия, голям печен картоф, маргарин, ниско съдържание на мазнини и много зеленчуци. Картофите съдържат високи нива на антиоксиданти в голям картоф съдържа само 278 калории. Средната картоф съдържа само около 160 калории и доставя около 4 грама фибри, ако някой от kozhey.ref име = картофи / Gt; Червено и лилаво кожа съдържа повече антиоксиданти.

      Предупреждение

      • Не се глад Mori. Яжте, за да бъдат щастливи, здрави и силни. Намаляването на калориите твърде драстично (като 800 калории на ден) ще доведе до загуба на мускулна маса и може би ще се почувствате непоносимо глад. А диета, която е твърде ниско съдържание на калории, или прекалено стегнат може да повиши риска, че скоро ще слезе с диета и да започне да се преяжда. Всъщност, можете да получите по-голяма тежест, отколкото сте загубили на диета, и няма да може мускулите на гърба.

      • Изберете риба с ниско съдържание на живак, като скариди, риба тон, сьомга и сом. Акула и меч съдържат много живак и трябва да се избягва. EPA и FDA не препоръчва повече от дванадесет унции (400 грама) на риба седмично. Таблица FDA представлява съдържанието на живак в различни видове риба.