• Здраве
  • Бърза помощ

Как да комбинирате упражнения и диета

За да отслабнете и да се консолидират резултатите, баланс между хранителен режим и тренировъчна програма. Здравословната диета осигурява достатъчно хранителни вещества и протеини, които ограничават мазнините, захарта и холестерола. Този орган ще получи достатъчно гориво, за да практикуват редовно и да завърши програмата. Съвети по-долу, за да ви помогне да намерите правилния съотношение диета и упражнения във фитнеса.

Стъпки

    Как да комбинирате упражнения и диета
  1. Привлече помощта на професионалисти. Вашият диетолог може да се разработи програма за хранене за вашата диета, за да задоволи нуждите на организма. И най-добрата мотивация за обучение - личен треньор, проследяване униформа за обучение на различни части от тялото.
    • Разработване на вашата диета, диетолог ще се вземат предвид възрастта, теглото и текущия здравен статус. Той ще ви покаже кои храни трябва да се избягват и да каже как да се ограничи захар, мазнини и холестерол.

    • Повечето спортни зали могат да намерят личен треньор. Специалист ще разработи индивидуална програма за включване на един и същ номер на спортни съоръжения и упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система. Треньорът знае, когато трябва насърчение или намаляване на стреса, за да можете веднага възобновено.


    • Как да комбинирате упражнения и диета
    • Спазвайте американското министерство на земеделието за една балансирана диета (USDA - американското министерство на земеделието).
      • Индивидуалните нужди на всеки индивид са различни, но храната пирамидата USDA е приложим за всички хора. Тя ще говори за правилния баланс на пълнозърнести храни, протеини, млечни продукти, плодове и зеленчуци. Използвайте тези насоки при планирането на диета и да се опита да намали броя на храненията до най-ниското си ниво rekomenduemomu. По-добре е да се постепенно намаляване на приема на калории от всяка група, отколкото да се елиминира напълно всякакъв вид храна. Тялото възприема по-добре постепенно намаляване на калории. След това време, за да се прегрупират и метаболизма подкрепена от адекватно ниво на енергия, достатъчна да захрани в дневния обучение.


      • Как да комбинирате упражнения и диета
      • През деня трябва да бъде няколко малки порции. Можете също така трябва да се планира хранене преди и след тренировка.
        • По-добре е да се яде 5-6 пъти бавно от 2-3 получаване на голямо количество храна. Този подход насърчава загуба на тегло и поддържа обмяната на веществата до нормални нива през целия ден. Чрез обучението по-добре хапнете нещо богато на въглехидрати, за да получите енергия за упражнения. След класове трябва протеинови продукти, те ще се възстановят по-бързо.


        • Как да комбинирате упражнения и диета
        • Пийте много вода.
          • През деня можете да пиете поне по 8 чаши вода, включително най-малко 1 чаша директно след училище. Вода поддържа баланса на течностите в тялото, обмяната на веществата, и се използва в производството на млади клетки.


          • Как да комбинирате упражнения и диета
          • Яжте правилното количество калории, следвайки препоръките на USDA. Цената се изчислява индивидуално, различна в зависимост от възрастта си, ръст и тегло. Препоръки USDA също разгледа нивото на кръвната захар и холестерола. Когато планирате вашата диета при всяко хранене, не забравяйте да се ограничи калории.

          • Как да комбинирате упражнения и диета
          • Разработване на обучение стимул план.
            • Вашата програма трябва да бъде забавно и да е осъществимо. Daily стрес трябва да настоява за нови постижения, не се движат опасни за здравето черти. Използвайте различни съоръжения (плуване, бягане, силови тренировки, и т.н.), които не са били скучни класове.

            • Гарантиране на програма за обучение на диета, предназначени. Животът е по-добре да не се променя рязко, а постепенно. За достъп до упражненията ритъм, започнете с няколко малки обучение, а след това отидете на дълъг програма. Кратко обучение също балансира няколко малки порции, разпределени през целия ден. С това няма да се чувстват ситост и след нахранване гравитацията.


            • Как да комбинирате упражнения и диета
            • Тренирайте подходящ за вас време.
              • Чрез стимулиране на тялото сутрин тренировка, да зададете добро темпо на метаболизма за деня. Но когато сутрешните часове, които не харесвате, план за обучение след работа. С това премахнете всички стреса и сковаността след натоварен ден. Обучението следва да се извършва не по-късно от 2 часа преди лягане, така че тялото е имал време да се отпуснете и да се подготвят за празника.


              • Как да комбинирате упражнения и диета
              • Съгласен съм с диета и програма за обучение с общи цели. Планът не само капка паунда, но и изграждане на мускулна маса.
                • Включи програма за отслабване упражнения за много сърдечно-съдовата система (бягане, аеробика и т.н.). Отнася се интензивността на физически упражнения и прием на въглехидрати, така че тялото е лишено от излишната мазнина, а не да ги натрупват.

                • Ако загуба на тегло в същото време вие ​​ще се помпа мускули и подобряване на формата, се фокусира върху упражнения за издръжливост и силови натоварвания. За подобряване на резултатите, сила обучение трябва да бъде балансирана диета, богата на белтъчини и въглехидрати.


                Предупреждение

                • Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете каквато и фитнес програма.