• Здраве
  • Бърза помощ

Как да диета

Ние всички знаем, общите правила на правилното хранене. Брои калории, висока хранителна стойност, с ниско съдържание на мазнини, бла бла бла.

Стъпки

    Как да диета
  1. Научете нещо за калориите. Липсата на калории може да е толкова опасно, колкото и излишък. Ако не приемате достатъчно калории, тялото ви мисли, има недостиг на храна, и започва да съхранявате калории. Това се нарича глад режим. Тялото ви ще се съхранява всяка калория, която ядем, като мазнини, защото не се знае кога след получаване на храна. Очевидно е, че това е в противоречие с загуба на тегло.
    • Някои хора смятат, че ако се ограничи приема на калории за дълго време, вие ще отслабнете дори в стачката. Това може да е вярно, но няма да се откажа от мазнината и тялото ви започва да се съборят мускулната тъкани и органи, за да получите на хранителните вещества, които се нуждае. Това може да се отрази неблагоприятно на здравето.


    • Как да диета
    • Не пийте калории. Ако ограничите вашите калории, ако пиете напитки като сода, сок от плодове или други напитки със захар, което ядете повече калории и да надхвърлят ограниченията, без дори да го осъзнават, или да напуснат обилно ядене за по-малко калории и ви постоянно ще се чувствате гладни. Понякога може да си позволите една сладка напитка, ако са включени в плана си, но не го превърне в навик.

    • Как да диета
    • Знайте, че ти да ядат. Всички експерти ще ви кажа как да има здравословна храна и размера на порциите, но това, което казват, е фактът, че ако ядете по-рядко, да ускорите метаболизма си и да изгаря мазнините по-бързо.
      • Ако дадете на тялото си с постоянен поток от енергия в малки количества, а след това ви подкрепят на кръвната захар на едно постоянно ниво, и тялото ви ще си помисли, че няма недостиг на храна, но тя получава точно толкова, колкото може да се използва в даден момент, което означава, че е възможно да се направи депозити. Ако ядете по-малко чести диапазони на кръвната захар. По този начин, тялото ще изгори мазнините преди падения (преди хранене), но се натрупват по време на бум (след хранене).

      • Когато става въпрос за ходене, мислите ли, че скоростта ще ви помогне да постигнете целта си по-бързо ходене скорост средно в една посока или на Big 3 метра в едната посока и на 1, 5 метър назад? Препоръчва лечение включва три хранения на 300-400 калории и три или четири 200 калории закуска и вие трябва да се яде на всеки три часа, или така.


      • Как да диета
      • Позволете си да пробие на диета, но не прекалявайте. Хората, които понякога нарушават диетата може да се придържаме към нея за по-дълго време. Някои си позволяват яденето на забранени продукти в момент, когато те могат да ядат каквото си искат, и колкото си искат, всяка седмица. Други се подреждат един ден, когато смятат калории на ден, но все още гледат какво ядат (не повече от разумните граници). Други просто си позволяват на определен брой калории на ден, което те могат да харчат за вредни храни като хляб или шоколадова торта. Ако знаете, степента на нарушаване на диетата, тя наистина може да ви помогне да се придържате към вашата диета, а някои хора са докладвали, загуба на тегло по-бързо, ако можете да си позволите да направят своите правила за изключване.

      • Как да диета
      • Ако искате да ядете, след което яде. Ако вашата храна има още половин час, и да се чувствате като че стомахът ви се ще да се взривят, яде малка закуска. Препечена филийка. Един хлебно зърно. 100 г обезмаслено мляко. Същността на лека закуска е, че те не са повече от 100 калории и не е имало повече от веднъж или два пъти на ден. Това е само за спешни случаи.

      • Как да диета
      • Не се претегля всеки ден или повече от веднъж на ден. Когато zvazhuyetesya, използвайте една и съща тежест всеки път, а след това време. Някои хора се претеглят по график, като например веднъж седмично, в същото време. Други предпочитат претеглят след дадено събитие, като след тренировка или изпразване. Намерете своя път и се придържаме към нея. Тегло може да варира до 2 кг на ден, и ако вие стоите на кантара и да откриете, че е започнал на 1 кг повече, отколкото вечер, въпреки че това е напълно нормално, може да ви разочаровам. Вие не се нуждаят от нея.

      • Как да диета
      • Измерете талията. Ако тренирате редовно, можете да изградите мускули, изгаряне на мазнини в същото време. Ако това е така, можете да станете тънък и слаб, не отпадане тегло или дори да го пишете. Ако наистина се опита, но теглото не се отдалечат, опитайте се да се измери талията в най-тясната част от нея на всеки няколко дни и ще видите вие ​​губите инча.

      • Как да диета
      • Ако сте активен човек, въглехидратите са важни. Познавате ли хора на диета на Аткинс? Те са уморени и раздразнителни. Това е така, защото тялото ви получава по-голямата част от енергията от въглехидрати, и те спомагат за регулирането на настроението. Ако сте седнали на масата и никога не упражни или лежащо, отхвърляне на въглехидрати - чудесен начин да отслабнете, но ако тренирате редовно, упражнения и / или извършване на тежка физическа работа, трябва въглехидрати! Опитайте се да ядете по-сложни въглехидрати, отколкото просто като изберете пълнозърнести храни, вместо всички бели и обработени. Пшеничен хляб, кафяв ориз, сухо multyzernovi закуска вместо закуска с вкус на мед и ядки.

      • Как да диета
      • Не слушайте negativist. Ако за вас, да го правиш. Освен ако не е лицензиран медицински специалист, не слушам хората, когато ви кажат, не да се направи нещо или да ви предложат да направя нещо различно. Всеки е различен. Ако вашата диета е точно за вас (и не причинява вреда на вас), не слушам, когато хората ви казват, че това е лошо.

      • Как да диета
      • Пазете се от модни диети, но не се страхувайте да опитате нещо ново. Ако някой предлага да опитате нещо ново по време на вашата диета, и то звучи разумно да го опитам. Ако кажете, че не можете да ядете всичко, бяло (никога) или ядат зеленчуци три дни, и други дни са както обикновено, нова диета и трябва да се грижа за него. Също така, ако диетата ви помага да отслабнете с повече от един килограм на седмица или изисква да се яде същия продукт непрекъснато, то е вероятно друга диета.

      Съвет

      • Пийте много вода, за да се отървете от излишните подуване. Колкото повече вода пиете, толкова по-малко се забави. Опитайте се да се пие 1, 2, 1, 5 литра на ден.

      • Да не се яде през нощта!

      • Уверете се, че ядат много плодове и зеленчуци.

      • 3 Да не пропуснете хранене, но трябва да имаш добри продукти и да изберете по-малка табела.

      • Опитайте се да не седят по цял ден на дивана пред телевизора. Следвайте упражненията и правя коремни преси и лицеви опори.

      • Работата в правилното настроение в диетата. Аз се мотивирам, като не гледа снимката на кльощави хора в добра форма, но погледнете тези публикувайте снимки, които аз самият не харесваш. Това наистина ми помага да диета.

      • Опитайте се да отслабнете само с 1-1, 5 на седмица, колкото загуба на тегло е вредно за вашето тяло.

      • Не се отказвайте, защото техните моменти на слабост. Ако просто не може да устои на този понички, че е добре, че си просто човек. Просто прикрепете повече усилия в бъдеще и не гледам в кутията с понички твърде често.

      Предупреждение

      • Консумацията на по-малко от 1200 калории за жените и 1500 калории за мъжете се смята за много опасен. Не позволявайте на вашата диета спад под тези цифри, в противен случай тя може да окаже неблагоприятно въздействие върху тялото си.

      • Хапчета за отслабване трябва да са последната надежда. Ако сте опитали всичко и нищо помогна, посетете Вашия лекар и да получите рецепта за хапчета или връщане на изпитвания, за да се определи дали едно медицинско обяснение за факта, че не можете да отслабнете. Ако ги вземе, следвайте инструкциите на опаковката или да следвате съветите на Вашия лекар. Хапчета за отслабване могат да бъдат много опасни, ако не ги вземе правилно.

      • Направете правилния избор. Ако ядете 1500 калории на ден, няма да ви помогне и дори може да причини вреда, ако тези 1500 калории идват от нездравословна храна.