• Здраве
  • Бърза помощ

Как да приемате добавки с витамин D


Витамин D - биологично активно вещество, необходими на организма да регулира метаболизма на калций и фосфор. Тялото синтезира витамин D в химическа реакция, която е в нашата кожа пигмент (меланин), след 5-15 минути на излагане на UV го лъчи. Витамин D дефицит може да се очаква хората, живеещи в северните райони, или кушетка картофи, седмици не трябва да излизат навън. Липсата на витамин D е опасно, защото може да доведе до рахит и остеопороза. Витамин D засилва имунната система и предотвратяване на рак и автоимунни заболявания. Витамин D е не само произвежда от тялото ни, но също така, в някои храни (като рибено масло). В някои случаи, за да се поддържат нормални нива на витамин D, се препоръчва да се вземат специални добавки. В тази статия ще научите как да се вземат добавки с витамин.

Стъпки

    Как да приемате добавки с витамин D
  1. Ако подозирате, че имате недостиг на витамин D, регистрирайте се към лекар. Лекарят ще ви предпише специални тестове.
    • Този тест е особено полезно за хора, които рядко напускат къщата, и за хората на цвят или хора, изложени на риск от развитие на остеопороза. Кожата ни произвежда витамин D се след продължително излагане на слънце. Въпреки това, хората с по-тъмна кожа се нуждаят от 5-10 пъти повече слънчева светлина, за да синтезират тялото започва да се витамин D.

    • За възрастни от препоръчителния дневен прием на витамин D е 600 международни единици, т.е. 15 микрограма (мкг). Много е вероятно, че лекарят ще препоръча да се вземат 400-1000 IU дневно в допълнение към общата диета.


    • Как да приемате добавки с витамин D
    • Уверете се, че не сте склонни към бъбречно заболяване или zatverdevanyyu артерии. Големи дози витамин D могат да бъдат много опасни за хората с лимфом, саркоидоза, хистоплазмоза.

    • Как да приемате добавки с витамин D
    • Опитайте се да запълни липсата на витамин D, достигайки вашата диета. Чаша мляко (237 мл) осигурява около 30% от дневната нужда от този витамин. 85 грама сьомга или скумрия предоставят цялата дневната нужда от витамин D. 85 грама консервирана риба тон за около 40% от нормалната. Яйца, черния дроб и зърнените закуски могат да осигуряват около 10% от дневната нужда.

    • Как да приемате добавки с витамин D
    • Отнасяйте се сериозно избора на витаминни добавки. Най-често срещаните видове - витамин D2 (ергокалциферол) и витамин D3 (холекалциферол). D3 често се препоръчва от лекарите, защото този тип е естествен вариант на витамин D, който се синтезира от организма.
      • Други възможни имена на витамин D: алфакалцидол, Kaltsefediol, Kaltsipotrien, Калципотриол, Kaltsytryol, холекалциферол, Kolekaltsyferol, dihidrotahisterol, ергокалциферол, Parikaltsitol.


      • Как да приемате добавки с витамин D
      • Внимателно прочетете състава на своите лекарства. Имайте предвид, че някои лекарства не трябва да се приема заедно с витамин добавки. Тези лекарства включват, например, антиацидите Lipitor, Dayvoneks, Lanoksin, Kardizem, Dilakor, Tiazak, цитохром, Veropamyl и водна основа таблетки.

      • Как да приемате добавки с витамин D
      • Спрете приема на хранителни добавки на магнезий или сериозно да ограничи консумацията си, защото витамин D може да се увеличи ниво на магнезий в организма.

      • Как да приемате добавки с витамин D
      • Витаминни добавки препоръчва да се приема по време на хранене. Проучването установи, че приемате добавки с храна подобряване на усвояването на витамин D с 50%!

      Съвет


      • Не забравяйте, че вашето тяло е в състояние да произвежда дневната нужда от витамин D. Той трябва да бъде само под въздействието на слънчевата светлина в продължение на най-малко 15 минути на 6 дни в един ред - така че ще предостави тялото си с толкова много витамин D, който ще издържи дълго време (четиресет и девет ден без UV лъчи).

      • В възрастните хора и децата са най-застрашени от недостиг на витамин D. Тези категории хора по-рядко на слънце, особено с възрастта, кожата произвежда по-малко количество витамин D. По-възрастните хора са изложени на висок риск от остеопороза трябва да се консултирате с вашия лекар за дневната нужда от витамин D.

      • Преди да започнете да приемате добавки с витамин, винаги се консултирайте с вашия лекар. Вашият лекар ще определи дозата, която е необходима за тялото си.

      Предупреждение

      • Не прекалявайте с рибено масло. В допълнение към витамин D рибено масло съдържа витамин А. Дефицитът на витамин А се среща рядко, главно в развиващите се страни. Злоупотреба с витамин А може да доведе до увреждане на черния дроб и дори фрактури.

      • Хората, които приемат добавки с витамин D, трябва да знаят точно необходимата доза. Злоупотреба с витамин D може да причини скача на калций в кръвта. Не приемайте повече от 4000 международни единици (IU) на витамин D дневно в продължение на дълго време. За нормално тяло изисква много по-малка доза.

      • Не забравяйте, че пряка слънчева светлина върху кожата може да доведе до сериозни последици, като например рак на кожата. Някои експерти препоръчват да се направи слънцезащитен крем, след като остана на пряка слънчева светлина в продължение на 5-10 минути. Тази мярка е необходима за сигурност, за да се предпазят от ултравиолетовите лъчи.