• Здраве
  • Бърза помощ

Как да диета


Създаване на план за диета е доста трудно, но се придържаме към нея още по-трудно. Може да сте били на диета в продължение на няколко месеца или за няколко седмици, а вие знаете колко трудно е да останем фокусирани и мотивирани. Ако наистина искате да се придържате към диета, вие трябва да намерите начин да се спре по пътя и да се избегнат изкушенията и да направи своя план диета толкова забавно, колкото е възможно. Ако искате да знаете как диета, следвайте тези лесни стъпки.

Стъпки

Метод 1 от 3: Мотивация


    Как да диета
  1. Направете план на игра и се придържаме към нея. Можете да се задържат на повърхността, поставяне на цели и да ги съхранява цялата си диета. Ако целта ви е просто да отслабнете, тогава няма да бъдат мотивирани почти като би било, ако имаше конкретна цел и план как ще я постигнем. Ето какво да направите:
    • Първо, да разберете какво тегло искате да губят и колко бързо искате да направите. Цели трябва да бъдат реалистични. Вие не можете да губите 50 паунда на месец, но £ 5 на месец е възможно, ако се придържате към плана. Вашият крайната дата може да бъде определена, например сватба, плаж BBQ твой приятел или на новата учебна година.

    • Обърни планират седмична игра. Какво е теглото, което искате да загубят една седмица? Изберете ден, за да се претегля всяка седмица. Не се претегля себе си всеки ден, в противен случай ще стане обсебен от теглото си.

    • Подготвя се набор от упражнения всяка седмица. Тъй като не можете да план за обучението на един месец преди, след това се подготви за упражнения всяка седмица, а след няколко дни за тренировки.

    • Можете да проследите своя план, изготвяне на регистър, който показва това, което ядете, колко упражнения са направили, и колко тегло загубили за седмица. Списанието може да бъде полезен, но бъдете внимателни да не се залепи върху него.

    • Можете също така да водят дневник на диетата си график, който ще наблюдава и анализира това, което се публикува и какво не е. Това ще ви помогне да се свържете със себе си.


    • Как да диета
    • Бъди силен психически. Всеки път, когато почувствате, че zirvetesya, че трябва да си припомните защо сте заседание на диета. Искате ли да влезете във форма за бикини сезон, или загуба на тегло се отразява сериозно на здравето? Вие просто искате да загубите тези досадни 5кг, спечелил си от колежа? Каквато и да е причината, винаги си казваш, че трябва да се придържаме към плана си за постигане на целта. Ето няколко начина да се устои, когато усетите, че постепенно престава диета:
      • Prokruchyvayte постоянно в ума визуално едно изображение, което искате да постигнете. Ако мислите, че не може да се тревожи за упражнения и си позволете да сладолед конус, не забравяйте, картинката, която искате да постигнете.

      • Добави мотивиращи марка на вашия компютър или на борда, хладилник и т.н. Това ще ви помогне да останете фокусирани върху целта си.

      • Ако се опитате да се върнете към предишното тегло, можете да запишете картината на този период от време на бюрото си.

      • Пазете картата портфейла или в чантата си, в който са изброени причините за вашата диета, така че можете да го прочетете, когато под натиска на ледовете започват да забравят защо диета е важна за вас.


      • Как да диета
      • Дайте си награда за добро поведение. Диета отнема много енергия както физическа, така и морално, и вие трябва да си припомните, че сте се справили страхотно. Ако себе си награда за добро поведение, а след това ще бъдат по-мотивирани да се придържате към диета. Ето как:
        • Награда себе си за всеки килограм. В зависимост от това колко килограма ще загубят, което трябва да се система на възнаграждение за всеки загубен килограм. Можете да се поглезите с плодове или друга любима храна.

        • Ако ядете здравословна диета за една седмица, а след това се възнагради с вкусна уикенд. Не винаги може да има само здравословна храна, която не винаги е едно и също-вкусни, както обикновено.

        • Не забравяйте да си кажеш колко си добър гледам всеки път, когато губят паунда. Вашият награда за намаляването на теглото не винаги трябва да бъде свързан с храни. Можете да си кажеш, че ще си купи нов чифт обувки, ако ви спести ?? диета в продължение на месец.


        • Как да диета
        • Да не седи сам на диета. Вие ще бъдете много по-мотивирани, ако вашите приятели също ще седнете на диета или се присъедини към група, която се интересува от него. Това ще ви помогне да не се измине разстоянието и постигане на целите си, да отслабнете. Ето няколко възможности за намиране на фирма:
          • Намерете други са на диета. Когато спазвате диета с някой друг, можете да споделяте информация за това как да се подобри процеса или това, което сте постигнали. Сгънете заедно тренировъчна програма или да създадете списък на храни, които ви помагат да се поддържа и подобрява резултатите.

          • Въведение в организацията за намаляване на теглото. Хайде колекция или да гледате онлайн живота група, във всеки случай, осъзнаването, че стотици хора се борят с този проблем и да се постигнат резултати, ще ви мотивира.

          • Ако не можете да намерите приятел, който се интересува от диета, намерете лицето, на което можете да се доверите и който е готов да слуша вашите нови рецепти, постиженията си. Този човек може да ви помогне да се придържате към вашата диета бившия.


          Метод 2 от 3: Избягвайте изкушенията

            Как да диета
          1. Уверете се, че ви се яде три пъти на ден. Ако започнете да се намали, а след това започнете да се чувствате умора и глад, които да подкопаят мотивацията. Изберете закуска храни като овесени ядки, които отстраняват глада за дълго време, предотвратяване на закуска преди обяд. Вечеря малко след завръщането си у дома от работа или училище.
            • Не забравяйте, че закуската наистина е най-важната част от деня. Ако го пропусне, ще бъде много по-склонни да ядат за обяд и се хранят два пъти.

            • Не пропускайте хранене, само защото сте pereyily снощи и се чувстват виновни. Това само ще влоши положението.

            • Ако имате натоварен график, се опитват да планират ястия предварително. Това ще ви помогне да се избегне лека закуска по време на пропуснат хранене.


            • Как да диета
            • Отърви се от вредни продукти в дома си. Макар че не трябва да се изхвърлят всичката храна в хладилника и килера, ако се намали количеството на нездравословна храна в дома си, ще бъде по-малко вероятно да ги ядат. Можете да съберете всички нездравословна храна и да реши, че той трябва да бъде освободен, който представи роднини, и че дължи да работи.
              • Някои от храните, които смятате, че са толкова нездравословно, само защото на сумата. Например, ако ядете фъстъчено чаша масло, това е лошо влияние върху теглото, но ако ядете една супена лъжица фъстъчено масло с целина, тя няма да бъде вредно.

              • Можете също така да се отървете от нездравословна храна в дома си, прави списък за пазаруване, която включва само най-здравословни храни. Когато пазарувате, трябва да се рекламират само купуват продукти от списъка.

              • Сменете нездравословна храна, за да са здрави. Се отървете от сладолед и да го замени yohurtom.U вие все още трябва да бъде възможно закуска в къщата.


              • Как да диета
              • Управление на хранене, когато сте далеч от дома. Тайната не е да се мисли за класа! Аз отивам на парти, мога да ям малко повече. Помислете какво ще се сблъскате с много изкушения, ако отидете с приятелите си, не очаквайте, че можете да забравите за диета за една нощ. Ето няколко начина, по които не могат да се счупят, когато сте на диета:
                • Яжте преди да изляза. Ако отиде на парти, където знаете, че ще видите много прекрасни ястия, яде вкусна здравословна храна преди да излезе - тя ще бъде много по-полезно и правилно.

                • Похапвам с вас. Ако сте на място, където лошо с здравословна храна, като кино, вземете със себе си ядки или грозде, или сушени плодове микс, всичко ще бъде много по-полезен от пуканки.

                • Изберете най-здравословна храна за обяд. Ако се храните навън, изберете най-здравословните опции в менюто, като пиле, кафяв ориз, салата и т.н. вместо мазни храни.

                • Изберете здравословни закуски. Ако сте на парти, където много храна, изберете вегетариански варианти, вместо чипс или бисквити.


                • Как да диета
                • Яжте у дома, колкото можете. Food House е най-лесният начин да се избегне изкушението. Ако се готви у дома, можете да контролирате менюто. Когато отидеш някъде да яде, можете да изберете по-здравословни възможности, но не можете да изберете пълно меню и контролира подготовката. Ето как да се готви у дома:
                  • Стани готвач. Ако развиете любов на готвене, ще бъдат по-мотивирани в готвенето и да намерят нови рецепти.

                  • Покани приятелите си на вечеря, вместо една екскурзия в ресторанта. След като излезе ястия, ако поканите приятели на ресторант, можете да ги поканите да си вечеря. Това не само ще по-евтино, но и с най-добрите продукти в красив дом среда.

                  • Опитайте се да ядете обяда у дома или да го вземат със себе си. В бързо хранене лесно разрушен, но ако се вземе на салата или сандвичи, можете да го ядат, вместо нещо вредно.


                  Метод 3 от 3: Не се злоупотребява

                    Как да диета
                  1. Подобно на това, което ядеш. Няма никакъв смисъл да седи на диета, ако не ви харесва храни, които трябва да се яде. Опитайте няколко различни рецепти и се опитват да използват по-малко мазнини. Да бъдеш на диета не значи, че трябва да ядат храната, която обикновено се мразят, но можете да откриете няколко нови рецепти, за да ви помогне да загубят няколко килограма. Ето някои съвети:
                    • Отиди до най-близкия пазар и не съхранявайте природни продукти. Задайте си с цел закупуване на един нов плод или зеленчук на седмица, и мисля, че на рецепти за него.

                    • Избягвайте храни, които ви мразят. Ако не продължим духа на тофу или кафяв ориз, не се насилвате да яде.

                    • Намерете начин да приготвяме здравословна храна любимата си ястие. Ако искате спагети и кюфтета, опитайте пълнозърнест паста с вегетариански топки вътре.


                    • Как да диета
                    • Намери спорт, който ви харесва. Опитайте танци или тенис, плуване. Ако намерите нещо, което наистина харесвам, който искате да я дам повече време. Ако искате да стартирате, тя може да бъде чудесна възможност с много слънце и добри изгледи на всички наоколо. Ето някои съвети:
                      • Не правете нищо, което не е душата. Ако мразиш работи, тогава не трябва да се справят с тях. Опитайте чудно гол и прилагане на двадесет разходка всеки ден, разбира се, ако искате.

                      • Опитайте нови спортове, които не са предварително ангажирани. Опитайте танци, йога или пилатес присъединят инча

                      • Свържете всички в едно. Ако нямате нищо против да работи, но не искам да го правя три пъти в седмицата, можете да изпълнявате едно време една седмица, получи през останалите дни на йога и плуване. Това ще запази яснотата на ума и смелостта на тялото без да се създава умора.

                      • Не peretruzhaytes. Не е нужно да се упражнява всеки ден или дори 5-6 пъти на седмица, за да бъде добре направено. Нека тялото ви почивка, когато се чувствате уморени и след това ще се радвате на повече обучение.


                      • Как да диета
                      • Не гладуват. Вие не можете да сте на диета, ако се чувствате толкова гладен, че всяка храна ще ви направи гладни животни. Ако сте много гладни, не можеш да мислиш рационално при избора на храни, които искате да се хранят всички елементи от менюто. Също глада ви прави по-ядосан, слабост и умора. Ето някои съвети как да се избягват:
                        • Уверете се, че сте приели храна на всеки няколко часа. Не избягвайте храни, 06.05 часа.

                        • Винаги дръжте полезна закуска с вас, където и да отидете.

                        • Ако знаете, че ще имате по-късен обяд или вечеря, донесе нещо за ядене, а не да си гладен за прекалено дълго.

                        • Не се глад Mori. Постенето за момичета се счита по-малко използване на 1200 калории на ден и 1500 калории по-малко на ден за мъжете. Това не само ви накара да се чувстват слаби и задръжки, но и опасно за здравето, че е трудно да пазят себе си в такава тежка дълго време.


                        • Как да диета
                        • Поглезете се отново. В допълнение към съществуващата награда за добре свършена работа, се поглезите безплатен период, когато не можете да спазвате диета, че отново ще бъде на диета. Докато тези отстъпки не се отклоняват от Твоите дела, те са точно за вас.
                          • Ако всичките ти приятели са ядяха, яде нездравословна храна не участва в тези празници, тъй като те може да ви нарани. Ако искате да отговаря на моите приятели, опитайте се да се намери по-подходящ вариант, или се разреши за подобна вечеря, но не забравяйте да отидете на фитнес след.

                          • Отдайте се на любимите си храни, от време на време. Ако наистина желаете шоколад чип бисквитки, най-добре е да се яде едно и да забрави за него, те ядат всичко в хладилника, вместо него.

                          • Понякога ям това, което наистина харесвам. Кажете си, че след всяко 10-дневна диета, вие ще си позволявайте да ядете това, което искате. Това ще ви позволи да останат по-дълго в диетата.


                          Съвет

                          • Малки промени водят до големи. Използвайте малки чинии, той ще направи вашата храна по-визуално, което ви позволява да се достатъчно бързо. Яжте бавно, така че ще бъдат доволни, а не въпреки натъпчеш храна.

                          • Не забравяйте да се поглезите. Да направим почивка от време на време необходимост от по-добра мотивация

                          • Сприятеля с някого, който се интересува от диета и физически упражнения, вие просто ще бъдат по-мотивирани да постигнат целите си.

                          Предупреждение

                          • Диета е чудесен начин да отслабнете, но не е нужно да си гладувам да постигнете целта си. Ако една жена се яде по-малко от 1200 калории на ден, или всеки човек трябва да се яде по-малко от 1500 калории на ден, тялото не получава достатъчно здравословни хранителни вещества, за да функционира.

                          • Поддържането на здравословно хранене - е едно нещо, но за всеки контур калории в продукта е друг. Ако смятате, че развитите хранителни разстройства, незабавно се консултирайте с лекар.