• Здраве
  • Бърза помощ

Как да избера най-подходящия омега 3 добавката

Omega 3 - клас на мазнини киселина, необходима за здравето на човека. Те са от съществено значение, тъй като тялото не ги произвеждат, и получава приема на храна. Те са полиненаситени мазнини и се считат за "добри мазнини", защото те не оказват вредно въздействие върху организма, като направи много наситени мастни киселини. Има много полезни фактори, които показват необходимостта от диета, богата на омега-3 мастни киселини. Омега-3 киселини, открити в много видове риби, растения и ядки. В западните диети много малък съдържание на омега-3 мастни киселини, като хранителни добавки е много добър вариант за увеличаване на тяхното съдържание в организма.

Стъпки

Метод 1 от 3: Определяне източник на омега-3 мастни киселини

При избора на омега 3 добавки е много важно, за да може да изберете най-доброто. Има изобилие от омега 3 добавки, както и разбирането на разликата между тях ще улесни процедурата. Докозахексаенова киселина (DHA), ейкозапентаенова киселина (ЕРА) и алфа-линоленова киселина (ALA) - всички те се считат за омега-3 мастни киселини. Тъй като те влизат в тялото по различни начини и това се отразява по различен начин.

    Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  1. Ако сте вегетарианец, се вземат добавки, съдържащи ALA. ALA намерено в бобовите растения, растителни мазнини, както и семена. След ALA влиза в тялото, той е синтез на ЕРА и SLC, но е в много малки дози, 0.2% -8% в сравнение с 21% при жените. ALA, която не се развива в SLC и EPA, и остава в тялото и продължава да има благоприятен ефект, например, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и се бори с възпалителните процеси. ALA е полезно да се правят всички хора, а не само вегетарианци.

  2. Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  3. Ако не искате да приемете SLC и EPA Омега-3 мастни киселини, получени от риба, се вземат добавки, получени от водорасли. SLC и EPA са естествено в морски водорасли и използване на водорасли не би нарушило вегетариански принципи.

  4. Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  5. Вземете добавки рибено масло. Рибеното масло съдържа големи количества EPA и SLC. Рибеното масло се произвежда под формата на течност или таблетки.

  6. Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  7. Вземете EPA да противовъзпалително действие. EPA работи с SLC. Но възпалението се бори по-добре от SLC и ALA.

  8. Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  9. Вземете добавки с SLC за по-добра мозъчна дейност. Greater SLC приемане, свързани с подобряване на биполярно разстройство и намаляване на депресията. Обикновено, наблюдаваното подобрение след няколко седмици. Терапия SLC става все по-популярна в лечението на депресия и за подобряване на паметта и способността за учене.

  10. Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  11. Ако сте бременна, вземете SLC, ALA или СИП омега-3 мастни киселини. Омега 3 мастните киселини са важни за развитието на мозъка на детето.

Метод 2 от 3: Определяне на дозата

В зависимост от възрастта и пола, може да се наложи по-различна доза. Омега 3 мастни киселини работят най-добре, ако дозата е бил избран индивидуално. Различните хора имат различни изисквания и поради различните дозиращи.

    Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  1. Ако сте бременна или кърмите, natsiltesya да SLC 400 мг EPA и 100 мг на ден. Това ще осигури достатъчни количества омега 3 мастни киселини вашето дете. Децата трябва да получат омега 3 мастни киселини за развитието на мозъка и нервната система. От общото количество на мазнини в мозъка се долива 40% от SLC. Той също така ще помогне за предотвратяване на преждевременно раждане.

  2. Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  3. Когато приемате добавки за деца от 2 до 10 години дневна доза трябва да бъде 50 мг EPA и 100 мг SLC. Има изследвания, които показват подобрение на способността за учене и поведението на детето по време на приема на омега-3 мастни киселини.

  4. Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  5. Деца на възраст 11-18 дневна доза трябва да бъде 100 мг EPA и 200 мг SLC. Проучванията показват, че приемането на омега-3 киселини намаляват тийнейджърските емоции и резки промени в настроението.

  6. Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  7. Ако сте жена, вземат 500-1000 мг SLC 250-500mh и EPA на ден. Прием SLC и ЕРА ще намали вероятността от синдром на рак на гърдата и биполярно разстройство.

  8. Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  9. Ако сте мъж, да вземе 100-500 мг SLC и 360-800mh EPA. Допускане EPA намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

  10. Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  11. При лечение на всяко заболяване, се консултирайте с вашия лекар за дозировката на омега-3 мастни киселини. По-високите дози на омега-3 мастни киселини може да помогне при лечението на сърдечно-съдови заболявания или за намаляване на нивата на холестерола.

Метод 3 от 3: Изберете най-добрите добавки

Добавки са на разположение в различни форми. Омега 3 мастни киселини са издадени под формата на прах, масло или капсули. Има и голям избор на производители на омега-3 мастни киселини. Тези производители имат различно качество, както и различни съставки в хранителни добавки. Преди да си купите добавки следва да се определи коя добавка е най-подходящ за вас.

    Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  1. Изберете най-подходящите средства за освобождаване форма. Независимо от формата на освобождаване, всички съществуващи форми на Омега-3 добавки доставят киселина в тялото си, което е защо трябва да зависи от личните предпочитания. Oil понякога има силен "рибка" вкус и прахове понякога съдържат допълнителни витамини и минерали. Ако капсулата е ентеритно покритие на повърхността, тя не се разтваря, докато се стигне до червата. Това помага да се избегнат стомашно неразположение или "риба" вкус в устата си.

  2. Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  3. Мислете за другите компоненти на добавката. Някои добавки съдържат не само Омега 3 мастни киселини. Те могат да съдържат допълнителни витамини, минерали, билки и други вещества. За да се вземе странно нещо да ти винаги четете хранителна добавка състав.

  4. Как да избера най-подходящия омега 3 добавката
  5. Обърнете внимание на показателите за чистота. Офис на хранително-вкусовата промишленост и лекарствата (US) контроли, произведени хранителни добавки, но не толкова добре като лекарство. Важно е да се провери на самата добавка преди използването му и да се гарантира, че тя може да се вярва. Трябва да избягвате всичко, което съдържа високи нива на живак или други опасни вещества. Повечето производители показват нивото на чистота на продукта върху етикета. Ако тази информация липсва, трябва да се свържете с производителя на другите хранителни добавки.

Съвет

  • Проучването е предвидено мозъка, богати на омега-3 мастни киселини, както и омега 3 мастни киселини помагат за подобряване на когнитивните функции на мозъка и паметта. Изследванията също показват връзка между приема на омега-3 мастни киселини и намаляване на възпаление в организма, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и намаляване на симптомите на биполярно разстройство.

  • Consumerlab.com - този сайт, че са част от много хранителни добавки. Можете да платите малка такса и да се регистрирате в сайта, след което можете да проверите дали заявените критерии за съдържанието на бутилката.

Предупреждение

  • Омега-3 добавки могат да взаимодействат с някои лекарства. Ако приемате някакви лекарства, преди да приемете омега 3 мастни киселини, по-добре да се консултирате с фармацевт.

  • Не започвайте получаване омега 3 киселини, ако имате съсирването на кръвта, но по-добре се консултирайте с вашия лекар. Омега 3 мастни киселини могат да разреждат кръвта.

  • Ако сте приели омега 3 мастни киселини за лечение на всяко заболяване, или имате заболяване, при което може да се желае омега 3 прием, консултирайте се с вашия лекар преди да приемате добавки.