• Здраве
  • Бърза помощ

Как да отслабнете след бременност


Разбира се, че изглежда, че всичко, Beyonce и Kim Kardashian спадна написано на теглото на бременност след 10 минути след раждането. Но ако не е нужно да се появи на модния подиум, загуба на тегло, натрупан по време на бременност трябва да ви отнеме повече време. Повечето жени получават около 11 - £ 15 по време на бременността, и това е естествено, че искате да отслабнете и да възвърне своето ?? старото тяло гърба. Все пак, ако искате да го направи така, и да не се навреди на здравето на детето, най-важното - търпение и поставяне на реалистични цели. Когато сте готови да отслабнете, трябва да започне да яде здравословна диета и да се ангажират в умерени упражнения. Въпреки, че загуба на тегло може да не се случи толкова бързо, колкото го искате, можете да се движите към тялото на мечтите си.

Стъпки

Част 1 от 3: Подготовка за отслабване


  1. Не бързайте. Разбира се, вие искате да се върнете в предишния си вид веднага след раждането, но обикновено не се случва. Въпреки модни списания може да ви накара да се чувствате като теб трябва да тичам до фитнес залата направо от родилното отделение, в действителност тялото си известно време да се възстанови, преди да можете наистина да започнем да мислим за намаляване на теглото, наети. Смята се, че трябва да се изчака най-малко 6-8 седмици след раждането, наистина да започнем да мислим за намаляване на теглото. В края на краищата, сте загубили тегло средно с 6 кг след раждането, и ще можете да отслабнете естествено, тъй като хранителните навици се променят.
    • Това не означава, че не трябва да отидете на разходка, така и без бебето и да направи част от вашето ежедневие мобилност. Вие не трябва да бъде прикован към леглото. Но също така, че не е нужно да се мисли твърде много за намаляване на теглото.


    • Получите разрешение от вашия лекар. Изчакайте първата си след раждането преглед лекарят, който ще се проведе в около 6-8 седмици след раждането, за да отслабнете, за да получите разрешение от вашия лекар. То може да бъде загрижен за необходимостта от почивка на тялото ви и развитието на Вашето дете, ако кърмите (повече за това по-късно), и тя може да ти каже, че трябва да се въздържат от опитвате да отслабнете. В допълнение, може да има допълнителни въпроси относно възстановяването си, ако сте имали цезарово сечение, защото честно казано, говорете с Вашия лекар преди да започнете да се занимават с тежки физически натоварвания.

    • Задайте реалистични очаквания. Отново, модни списания ни карат да мислим, че всяко лице, което може да се завърне в своята пренатална форма веднага. Имайте предвид, че много известни личности използват нездравословни методи за загуба на тегло, и че крайната диета след раждането може да окаже вредно въздействие върху тялото и психическото си състояние. В допълнение, известно е, че някои жени никога няма да могат да се върнат в пренатални форма. Някои от тях може да го направи, докато други смятат, че тялото им се е променила. Винаги можете да останете по-мека корема, отколкото първоначално е бил, заедно с по-широки бедра и по-широка талия. Но това е красива! Научете се да направи новия си тяло и промените на разходите.

    • Сведете до минимум стреса, колкото е възможно. Въпреки намаляването на стреса не служи непосредствено да доведе до загуба на тегло, стрес контрол по време на натоварения път след раждането може да ви спаси от преяждане, консумация на нездравословни храни и можете да сложите на пациент в процеса на отслабване. Ако искате да се намали стреса, опитайте се да ходим с детето си на открито, колкото е възможно. Стой на слънце и чист въздух ще има положителен ефект върху настроението ви. Въпреки че е трудно, опитайте да "открадне" няколко минути време "за себе си" всеки ден, за да се концентрира върху своята собствена. Ето и някои средства за намаляване на стреса, може да опитате:
      • Отидете на кратка разходка;

      • Изпийте чаша чай;

      • Прочетете книга или списание;

      • Слушайте успокояваща музика;

      • Прекарват времето си с приятели (ако може);

      • Вземете гореща вана;

      • Медитацията;

      • Йога.


      • Опитайте се да спя. Много млади майки често имат проблема с липсата на сън, така че не се изненадвайте, ако откриете себе си в това положение. Въпреки това, ако се опитате да спя, колкото е възможно, то ще намали нивата на стрес и да ви помогне да се придържаме към (относително) здравословното хранене и график. Въпреки, че може би не се изрежат 6-8 часа непрекъснато сън чрез последователни дете, се опитват да спят, когато бебето спи, така че да включват тези часове в съня си. Вашият ?? график сън определено ще се променя в началото, но усилията за получаване на достатъчно сън може да ви даде усещането, че сте в контрола на живота си и теглото си.

      • Моля, бъдете търпеливи. Повечето лекари не препоръчват да намалите теглото си с повече от един път и половина паунда на месец, някои лекари смятат, че трябва да отслабна още по-малко, ако кърмите. Въпреки загубата на тегло след раждането, като нормален хранителен режим, вие трябва да бъдете по-търпеливи към себе си, и даде тялото си повече време, за да се възстанови и да се върне за да се образува. Не се обезкуражавайте, ако това не се случи толкова бързо, колкото искате и не се претегля в първите шест седмици.

      Част 2 от 3: Спорт

        Как да отслабнете след бременност
      1. Хайде на разходка редовно. Можете да започнете редовни разходки, веднага щом почувствате, че сте в състояние да направи това, при условие, че няма да го приеме прекалено на сериозно. Когато за първи път отиде в мързел, трябва да ходите 15 - самостоятелно или с приятел, на 30 минути. Това ще ви позволи да се чувствам тялото си и да се определи нивото на спортните тренировки. В допълнение, планират кратко 10-15 minute почивка, за да се отпуснете след завръщането си от разходка. С течение на времето, можете да увеличите времето си разходки и започнете джогинг или бягане. Може да откриете, че не можете да определите по-голяма от 10 минути по време на разходка и това е добре. Опитайте се да планирате да ходи 30 минути на ден, дори ако трябва да го направя в 2 или 3.
        • Разбира се, може да не сте в състояние да намери време да ходи без вашето бебе. В действителност, отидете на разходка с бебето в количка - още по-добре. Не само ще вас и вашето бебе ще дишат чист въздух, но можете да получите повече купища усилие, прилагано при бутане детски колички, отколкото когато просто отидете. Както се чувствате по-удобно, можете да вземете вашия темпове да се удобно за вас натоварвания.

        • Много деца приспи дори когато носите количка. Това е още една причина да отида за дълги разходки с бебето в количката.


        • Как да отслабнете след бременност
        • Направи разтягане. Няколко седмици след раждането можете да започнете да правите лек стречинг да превърне тялото си във форма след предишно раждане. Движението на плейлиста е ограничена, защото не трябва да претоварва вашите корема. Всеки път, когато roztyahuyetesya, опитайте се да се разшири обхвата на движение и постепенно да увеличи интензивността на физически упражнения. Ако се чувствате неудобно, след това намалете интензивността на участъка за няколко дни. След няколко дни, можете да се опитате отново да увеличи интензивността на обучение. Тялото ви ще бъде наранена от носенето на вашето дете и други задачи, които се използват, за да се направи. Стречинг е чудесен начин за облекчаване на това напрежение. Ето някои начини да се разтягат, че можете да се опитате да направите:
          • Издърпайте пръстите на ръцете краката си, доколкото е възможно, за да облекчи напрежението в бедрата и гърба.

          • Изправи се и се огъват краката си зад вас, така че да си почина от горната част на бедрото. Това е чудесна мускулите участък бедрото.

          • Вземете поза котка / крава йога с. Опре на ръце и колене, водене гърба си изправен. След това издишайте и okruhlyatymete гърба му, отпадане брадичката към гърдите си. Издишайте и повдигнете главата си и брадата, и се огъват гърба си арх. Се повтаря пет пъти.

          • Вземете позата куче на йога. Друга невероятна упражнения за гръб и е особено полезно, ако остана през целия ден. Легнете по корем и след това се огъват лактите и повдигнете гърдите си, запазвайки краката притиснати към земята, трябва да се чувстват вашите гърдите участъци и долната част на гърба участъци добре. Ако това е твърде трудно за вас, можете да започнете с опростена версия на пози куче нарича змия, където можете просто дръпнете гърдите си.


          • Как да отслабнете след бременност
          • Вземете йога. Освен красива участък от йога, описан по-горе, йога може да ви помогне да получите по-силен, фокусиране върху дишането си, подобри баланса си и да се изгради по-еластична тялото, особено на торса (корема). Упражненията обхващат всички основни нужди на организма, необходими за възстановяване на мускулите на торса, които са пострадали по време на бременност и раждане, като се започне с основите и се стигне до по-трудни упражнения, като възстановяването на коремните мускули.
            • В йога и медитация има елементи, които ще ви помогнат да се освободите от стреса, както често се случва в майки с новородени деца.

            • Studios обикновено предлагат голямо разнообразие от занимания по йога и можете да намерите уроци за начинаещи с ниско натоварване на тялото, за да се избегне деформация.

            • Много изследвания също предлагат пренатални класове да помогне vtyahnutysya в йога, не прави твърде много усилия по време на бременност.


            • Как да отслабнете след бременност
            • Направете леки основни упражнения. Около два месеца след раждането, освен ако Вашият лекар дава добра, можете да започнете да правите леки упражнения за пресата, като например повдигане на тялото от легнало положение, усукване или дори упражнява "велосипед". Упражнения за пресата е лесно да се направи, защото можете да ги тъпча в 09:55 минути от деня си, можете да го направите навсякъде, толкова дълго, колкото е удобно повърхност, като например килими или мат за йога. Търсене за 5-10 минути на ден и това ще се отрази на тялото ви за коремни упражнения по-интензивни, отколкото другите форми на упражнения като ходене.

            • Как да отслабнете след бременност
            • Постепенно се присъединят в сила обучение. Последната стъпка, за да се върнете към формата е кратка, висока интензивност тренировка, която да помогне да отслабнете забавено. През последните четири до шест месеца, които притежавате pidlashtuvaly ?? начин на живот в нов начин на живот, като майка и постави нов стандарт график за цялото семейство. По този усукващи упражнения за тазовите мускули, прави джогинг, разходки и йога бърза крачка се преместите в тялото на мечтите си.
              • Вие трябва да започнете да бутам или правите във фитнеса, но когато наистина се чувствам готов. Не забравяйте, че носенето на бебето - също е товарът, който ще ви помогне да отслабнете малко. Ако сте готови да отидете на фитнес, направете няколко упражнения с кутии от консерви за няколко минути на ден за упражнения.


              • Отидете на спортни занимания за жени, наскоро е родила. Можете да намерите такива игрища. Те ще Ви позволят да се чувстват по-малко сам, вземете спортове, които съответстват на Вашето спортно ниво и се запознай с други майки в квартала. Ако вече са приятели с родилка майки, можете да планирате седмична разходка с тях, че ще ви даде повече мотивация за спорт. Също така, често в детски центрове са класове за майки с деца, където можете да правите упражненията с детето си. Виж за класове, които ще ви помогнат да отслабнете.

              Част 3 от 3: поддържане на здравословна диета

              1. Уверете се, че яде достатъчно храна, ако кърмите. Проучванията показват смесени резултати за това дали или не помага да отслабнете кърмене млада майка. Някои изследвания показват, че кърменето помага, докато други проучвания показват, че няма реален ефект. Във всеки случай, кърменето изисква от вас да се консумират около 330-500 допълнителни калории на ден, така че, ако кърмите, трябва да избягвате диети, които вашето дете може да получи достатъчно мляко.
                • Можете да се мисли за намаляване на консумираните калории продукти, след като сте напълно нагоре и гледане на деца или след навършване на вашето дете е около два месеца. За да направите това, което трябва да се съсредоточи върху получаване на детето си да се хранят и щастлив, но можете да получите във форма, се опитва да яде здравословни храни.


                • Избягвайте твърде строга диета. Сега не е време да се намали приема си за 1000 калории, както се случва в модата и радикални диети. Ти просто се уморяват, стане прекалено емоционален и много вероятно zirvetesya с диета. Тези диети имат дългосрочни последици и ще бъде по-трудно да се постигнат целите за намаляване на теглото. Можете да намалите консумацията на 100-200 калории на ден, един месец след раждането, ако наистина наистина искате да отслабнете, но ти трябва наистина да се съсредоточи върху консумацията на здравословни храни, а не се опитва да се яде по-малко. Вие не трябва да се яде по-малко от 1800 калории на ден, особено ако кърмите.
                  • Също така, лишаване от любимите му ястия, заедно с нова майка ви зареди добавя стрес в живота си и най-вероятно ще ядете повече. Макар че можете да мислите, че намаляването на калориите, консумирани от Вас - най-лесният начин да отслабнете, но е по-добре да го направите постепенно направите, ако искате да се постигне реални резултати.


                  • Яжте най-малко трима здрави хранения на ден. Нека си го кажем. Когато получите едно новородено бебе, да започнете да работи денонощно и се хранят напълно три пъти на ден, най-вероятно няма да е лесно за вас (въпреки че можете да опитате). Можете да опитате да има три пълни хранения на ден, но може би ще се чувстват удобно да яде 5-6 пъти на ден по-малко. Когато разберете каква храна е точно за вас, то ще бъде в навик. Важно е да не се пропускат хранения, особено закуска, да бъдат енергични през целия ден. Опитайте се да ядете поне 5-6 порции плодове и зеленчуци на ден, здрави, чисти белтъчини, като ydeyka и шунка и здрави въглехидрати като пълнозърнест хляб. Ето някои примери за ястия, от които можете да се насладите:
                    • Закуска: две филии постно Турция, едно яйце, тост с цялата купа с грозде и пшеница.

                    • Обяд: пълнозърнеста питка с бял боб, спанак и домати и ябълки.

                    • Вечеря: печена риба, супа от леща и салата с маслини, рукола и сирене.


                    • Снек здравословна храна. Закуски между храненията ще ви помогнат да се избегне скок на нивата на захарта и да ви предпази от преяждане, когато му дойде времето пълен хранене. Въпреки това, вие трябва да се уверете, че правилни и здравословни закуски, за да се възползват. Ето някои закуски, от която можете да се насладите:
                      • Моркови и хумус;

                      • Шепа стафиди, бадеми, фъстъци или;

                      • Бисквити цяло зърно с фъстъчено масло;

                      • Сирене "оплетка" с круши;

                      • Apple и мед;

                      • Твърдо сварено яйце;

                      • Ягоди с обезмаслено кисело мляко;

                      • Гръцки кисело мляко със семена.


                      • Избягвайте сладки и мазни храни. Макар че не трябва да се лиши от любимите си лакомства, опитайте се да се намали консумацията, сладки храни, като например бисквитки или кексове, продукти за бързо хранене и газирани напитки. Тези продукти могат да повишат кръвното захар или дават много забавно, но нивата на кръвната захар ще падне и вие скоро ще се чувствам наранена или искат повече на такива храни. Вместо това, да се хранят някои добри мазнини, които отсядат в зехтин, авокадо, и мазна риба (като сьомга), и да се чувствате добре хранени и пълни с енергия.