• Здраве
  • Бърза помощ

За да се разбере разликата между разтворими и неразтворими фибри


Fiber, този основни хранителни вещества, необходими на организма. Fiber, подпомага смилането на храната и премахване на отпадъци от тялото и помага за контролиране на калории. Фибрите се счита сложни въглехидрати, тъй като тя съдържа голям брой свързани глюкозни молекули. Поради факта, че използването на фибри, заедно с мазнини и други продукти има положително въздействие, Института по медицина препоръчва да го използвате по време на храненията. Често етикетиране пакет фибри разделя на две категории, разтворими и неразтворими. Разбирането за ефектите върху тялото и разликата между тези два вида помощ, за да направят правилния избор на храна въз основа на съдържанието на фибри в тях.

Стъпки

    За да се разбере разликата между разтворими и неразтворими фибри
  1. Определете вида на фибри. Въз основа на проучвания на Института по медицина, фибри трябва да се раздели на два вида, функционална и диетични Fibro.
    • Функционално Fibro - тя не дайджест въглехидрати, че има положителен ефект върху организма, като стабилизирането на нивото на кръвната захар. Функционално Fibro може да се намира в растенията, животните и синтетични източници. Ето някои примери на функционални влакна; гума, пектин, инулин и polidekstroza.

    • Диетичните Fibro състои от въглехидрати и лигнин (не е въглерод или дърво съставни растения и зеленчуци, целулоза е вид лигнин), които не се обработват от организма и не произвеждат енергия. Диетичните Fibro известен също като твърда храна, добро за прочистване на червата от фекални мазнини и изпражнения. Разтворими и неразтворими Fibro, тип на диетични фибри. За да получите максимална полза от влакна, Институт по медицина препоръчва 15 г фибри на 1000 калории.

    • Разтворим Fibro - Fibro е разтворим във вода, с образуването на гел, който забавя абсорбцията на мазнини и дава усещане за ситост. Някои видове разтворими фибри по-плътна и следователно произвеждат v'yazkishyy гел, който работи много добре в забавяне на усвояването на мазнините по някакъв начин. Някои полезни действия на разтворими фибри включват; регулиране на кръвната глюкоза, холестерол понижаващи холестерол и намаляване на риска от сърдечно заболяване. И за разлика от влакна псилиум слабително го прави действия.

    • Неразтворим Fibro - на Fibro, които не се разтварят добре във вода и не образува гел. Тя добавя, стол обем, спомага храносмилането и улеснява преминаването на храната през червата. Неразтворим Fibro осигурява слабително действие. Той също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и подобрява храносмилането регулиране калории.


    • За да се разбере разликата между разтворими и неразтворими фибри
    • Определете кои храни съдържат неразтворими и разтворими фибри. Има много храни съдържат разтворими и неразтворими фибри, като например плодове, но всички те количество фибри е различна. Тъй като тази информация не е посочена на етикета, познаване на основните храни съдържат тези видове влакна могат да бъдат полезни.
      • Разтворим Fibro намерени в храни като ядки, цялата пшенично брашно, грах, овес, трици, цитрусови плодове, ябълки, ягоди, ечемик и т.н.

      • Nerastvorymuyu фибри включват: зеле, морков, ябълка кори, захарно цвекло, обелки от картофи, пълнозърнест, сладки картофи, ряпа, брюкселско зеле и карфиол.


      • За да се разбере разликата между разтворими и неразтворими фибри
      • Идентифициране на основните компоненти на храни, които съдържат разтворими и неразтворими фибри. Тъй като много храни съдържат фибри, че е важно да се знае кои компоненти да съдържа повече фибри. Повечето продукти имат компоненти, съдържащи двата вида разтворими и неразтворими фибри, но техните пропорции могат да варират.
        • Пълнозърнести храни, ядки, бобови и семена съдържат разтворими и неразтворими фибри. Ако си купите готови храни, се уверете, че те съдържат 100% пълнозърнест. В случай на ядки, семена, зърнени храни, по-изгодно да ги купуват вече смлян, се дължи на факта, че тялото е трудно смилаема, но за да се Fibro имаше положителен ефект върху тялото, нейните молекули трябва да са достатъчно малки, за да се гарантира, да влиза в една биохимична реакция.

        • Фиброзен външен вид на продукта. Продуктът има влакнеста структура, като например сладки картофи и моркови, това е добър знак, че продуктът съдържа големи количества фибри.

        • Плодове или зеленчуци. Преработени плодове и зеленчуци запазват хранителните вещества, но губят влакна. Най-добрият начин да получите от влакното на плодове или зеленчуци - е да ги ядат сурови. Те не трябва да бъдат замразени или сурови, сурови зеленчуци също са добри, както в прясно състояние.

        • Храни, които се превръща в "сос" в подготовка. Храни като боб, ечемик или ориз, съдържащи скорбяла и фибри, които са отговорни за kremopodobnoy консистенция. Това е добър знак, че храната е с много разтворими фибри.

        • Зеленчуци, плодове и зърнени култури, които не се разтварят в устата. Един добър пример за такива продукти е кора картофи, че е годна за консумация, но изисква допълнително дъвчене. Също лечение на много видове плодове, като ябълки и круши. Това е съдържанието добър знак неразтворими фибри.

        • В повечето преработени храни добавите фибри, тя е направена да замени загубен по време на обработката или влакна се увеличи положителното въздействие на продукта върху тялото. Ако това не се каже на етикета, погледнете в състава на продукта. Продуктът трябва да съдържа една или повече грама диетични фибри. Fiber могат да имат естествен произход или изкуствено може да се добави. Добавено Fibro Fibro разглежда като функционална, но може да бъде обозначен като хранителна. Някои добавя фибри, предимно разтворими, е целулоза, инулин, пектин и венците (гума гуар, Karrahen т.н.). Най добавя неразтворими фибри - е polidekstroza и трици.


        Съвет


        • Придържането към балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и зърнени храни, ще ви предостави цялата необходима дневна влакното.

        • Fiber живовляк е много често срещана добавка prodayuscheysya нарича Metamutsyla, тя се състои от 70% разтворим неразтворими фибри 30%. Тази добавка има положителен ефект и двата вида влакна.

        Предупреждение

        • Институтът по медицина препоръчва премине от използване на разтворими или неразтворими отношение при определянето на фибри и хранителни влакнини в описващ използването на термини като ензим или вискозитет. Диетолозите смятат, че използването на такива условия, вместо разтворимост насърчава по-добре описват ефективността на тези категории влакна върху организма.

        • Твърде много мазнини в храната може да доведе до подуване на корема и газове, както и че може да взаимодейства с някои лекарства. Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да приемате фибри добавки или ядат повече фибри, отколкото препоръчва.