• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се помогне на усвояването на желязо в организма

Желязото е много важен микроелемент за функционирането на човешкото тяло. Един от най-важните функции на желязо - е образуването на хемоглобина, който пренася кислорода в тялото, подхранващи и мускулните клетки и дефицита си бързо да повлияе на вашето здраве, предизвиквайки умора. Така че това, което помага при усвояването на желязо в организма? Да започнем с един прост.

Стъпки

Метод 1 от 2: Яжте храни, богати на желязо

Обикновено, желязо в организма идва от храна. Желязото се усвоява най-добре, ако се поддържа балансиран хранителен режим и се прилага хранителни добавки в ежедневната си диета. Най-големият риск склонни вегетарианци, деца, бременни жени и хора, страдащи от определени хронични заболявания. Някои храни е лидер по съдържание на желязо и трябва да е в храната, за да забравим за липсата на микроелементи в организма.

    Как да се помогне на усвояването на желязо в организма
  1. За да се поддържа нивото на хемоглобина, включват в диетата си, месо, риба, и не забравяйте за морски дарове. Въпреки това, поради високото съдържание на животински протеини, на първо място са ястия на месни продукти, а дневната скорост на желязо.
    • Ежедневната консумация на храни, дори с малко животински протеини, значително увеличи шансовете си да се бори с анемия.

    • Разнообрази менюто ви, опитайте се да готвя стриди или миди, консерви, само част от които (около 85 грама) съдържа дневната доза от желязо. По-специално, ние ви съветваме да го вземе за обслужване на бременни жени, които толкова се нуждаят от допълнително прием на желязо в организма.

    • Той е богат на желязо продукти, като например пилешки дробчета и рибено масло.


    • Как да се помогне на усвояването на желязо в организма
    • Яжте повече бобови растения - източник на желязо. Soy, боб Kidnu, леща, нахут, фъстъци (и фъстъчено паста) и други бобови растения са ценен източник на желязо в тялото си.
      • Една чаша боб ще бъде достатъчно да запълни RDA на желязо, деца и възрастни.


      • Как да се помогне на усвояването на желязо в организма
      • Яжте наречените зърнени храни, които съдържат различни видове хранителни добавки. Много зърнени закуски са обогатени с желязо. Например, само една чаша сухо закуска съдържа достатъчен дневен прием на желязо. Все пак, имайте предвид, опаковката, не всички продукти, съдържащи този микроелемент.
        • Проверка на зърнени храни, хляб, тестени изделия и други зърнени култури за съдържанието на желязо. Просто броят колко милиграма желязо консумирате дневно.


        • Как да се помогне на усвояването на желязо в организма
        • Не пренебрегвайте зелените върхове. Не е тайна, че спанак и други тъмнозелени листни растения, богати на желязо. По този начин, само половин чаша сварен спанак чаша попълване на желязо не само вас, но детето си до 1/3 от препоръчителната дневна доза.

        Скоростта на желязо в организма варира в различни етапи на развитие, както на мъжете и жените. Деца, младежи с бърз темп на нарастване, жени по време на менструация и бременна, нуждата им от желязо се увеличава драстично. Много бебета са в ранните етапи на живота са желязо в различни форми, като например смес от мляко, обогатени с желязо, за да се поддържа желаното ниво на селен в кръвта. Хората с ниска концентрация на хемоглобин или консумиращи антиациди също се насърчават да вземат наркотици, обогатени с желязо, за да запълни необходимия запас. Възможни нежелани реакции като потъмняване на изпражненията, но не изпадайте в паника - това е нормална реакция и показва, че произведенията на наркотици.

          Как да се помогне на усвояването на желязо в организма
        1. Консултирайте се с лекар. brgt;
          • One, просто хранене и приемане на мултивитамини, други се нуждаят, за да отидеш на лекар.

          • Много жени приемат по време на бременност лекарства вече съдържат желязо.


          # Провери нивото на желязо в кръвта. В повечето случаи, един прост кръвен тест ще ви позволи да проверите нивата на желязо и дали не е причина за безпокойство.

          Как да се помогне на усвояването на желязо в организма
          1. 1
            • Бъдете готови за това, че за потвърждаване на резултатите се нуждаят от повече тестове и прегледи, за да се намери и отстраняване на причината за заболяването Ви. Например, тя може да се наложи да се променя диетата си или може би съпътстващи заболявания довели до недостиг на желязо.


            • Как да се помогне на усвояването на желязо в организма
            • Trust фармацевти. Често, медикаменти могат да бъдат закупени в аптеките без рецепта.
              • В зависимост от степента на недостиг на желязо в кръвта, самото използване на лекарството ще ви помогне да се постигне желания резултат. Не забравяйте, че трябва да се вземат само лекарството в случаите, когато сте сигурни за проблема.

              • Ако решите, че лекарството под формата на капки над костюми малко детето си, свържете се с Вашия лекар или медицинска сестра избирателните предписание.

              • Дневната човешка потребност, както следва: деца - 7-11 мг, възрастни мъже и жени - 8mh, жени на 15-18 мг детеродна възраст нужда, бременни - 27mh и кърменето 9 мг. Да не се лекувам самостоятелно, по-добре е да се консултирате с лекар.


              • Метод 2 от 2: Комбинирайте с консумацията на храни, богати на желязо с витамин C

                Как stranno дори не вегетарианци, които използват техните диети от зърнени храни, обогатени хранителни добавки, и зеленчуци са богати на желязо, също страда недостиг на желязо. В действителност, желязо, неговия състав - различно. Всъщност, желязото в зеленчуците по-трудно смилаеми, така че е важно да се консумират тези продукти в храни и напитки, съдържащи витамин С - това ще помогне желязо zasvoyitysya много по-добре.

                  Как да се помогне на усвояването на желязо в организма
                1. Яжте здравето на тропически плодове и зеленчуци. Гуава, киви, папая, ананас, манго и - източник на витамин С. Те не само ви помогне да се насладите на вкуса им, но по-добре усвоим желязо с зеленина, зърнени и бобови продукти. brgt;

                2. Как да се помогне на усвояването на желязо в организма
                3. Комбинирайте богати на желязо храни от растителен произход с цитрусови плодове. Портокали и грейпфрути - отличен източник на витамин С. Плодовете, консумирана изцяло или в плодов сок ще ви помогнат желязо zasvoyitysya добре.

                4. Как да се помогне на усвояването на желязо в организма
                5. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци. Червен пипер, броколи, карфиол, сладки картофи, карфиол, зеле и къдрава - ценен източник на витамин C и отлични партньори на зеленчуци, богати на желязо.

                Предупреждение

                • Забележка. Всичко е добре в умерени количества. Iron натрупва в организма и могат да бъдат вредни за здравето, води до редица заболявания. Хемохроматозата - едно от тях, което нарушава вътрешните органи.