• Здраве
  • Бърза помощ

Как да получите достатъчно протеин в сурова диета

Протеинът е важна част от една балансирана диета. За съжаление, има много невярна информация за това как е необходимо много протеини за поддържане на здравето. В допълнение към протеина в диетата трябва да бъде и достатъчно на брой аминокиселини. Ако се придържате към сурова храна, има няколко лесни начина да се определи, ако тялото ви получава всички протеина, в която той се нуждае, за да сте здрави.

Стъпки

Метод 1 от 2: Определяне на необходимото количество протеин за вашето тяло

Първата стъпка е да се определи размерът на протеин, който е необходим за тялото си, за да оптимално функциониране.

    Как да получите достатъчно протеин в сурова диета
  1. Разберете колко калории консумирате дневно в продължение на един протеин. Обикновеният човек се нуждае само от 5% от общия брой на консумираните калории на ден, за да ги получите необходимата протеин. Някои учени смятат, че тази цифра може да бъде дори повече от тялото наистина се нуждае.

  2. Как да получите достатъчно протеин в сурова диета
  3. Повечето експерти в областта на здравословното хранене на мнение, че хората, които имат добре балансирана диета, няма недостиг на протеин. Когато един човек не консумира достатъчно хранителни вещества, проблемът често е в недостатъчния брой на консумираните калории. Ако човешкото хранене съдържа достатъчно калории, протеини дефицит е практически невъзможно. Ако се придържате към сурова храна, можете да получите цялата необходима протеин от естествени растителни продукти. Те съдържат всички аминокиселини, необходими за вашето тяло. Ако не ядете достатъчно калории от тези храни, това може да повлияе на вашето здраве.

  4. Как да получите достатъчно протеин в сурова диета
  5. Не забравяйте, че протеин може да бъде твърде много. Излишният протеин в тялото може да доведе до редица хранителни разстройства и проблеми с тялото. Опитайте се да се придържате към 5% от калориите, получени от протеини не консумират повече от нормалното. Ако този процент е по-висок, тялото не получава други необходими хранителни вещества.

Метод 2 от 2: Яденето на сурова диета с храни, съдържащи протеини,

Има определени храни, които можете да ядете и сурови храни, и да ви помогне да получите необходимото количество протеин за вашето тяло.

    Как да получите достатъчно протеин в сурова диета
  1. Яжте повече зелени. Зелените и покълнали зърна - най-добрият начин да получите протеин в сурова диета. Те съдържат високи количества протеини, така че да включва тези храни в ежедневната си диета ще ви помогне да се постигне оптимално количество протеин в сурова диета.

  2. Как да получите достатъчно протеин в сурова диета
  3. Закуски узрели, сурови ядки. Ядки и семена, като тиква - страхотни продукти, за да получите дневната нужда от протеин.
    • Голямо количество протеин, открит в бразилските орехи и тиквени семки.

    • Семена от коноп и лен - също отличен източник на протеини. Включете ги в храната си всеки ден или лека закуска през деня. Те ще ви помогнат с всичко необходимо за допълване на диетата с протеини.


    • Как да получите достатъчно протеин в сурова диета
    • Продължи да яде плодове и пълнозърнести храни, но имайте предвид, че тези продукти - не най-добрият източник на протеин. Те са много важна част от диетата си, макар и да не ви помогне да получите достатъчно количество протеин за една балансирана диета. Тези продукти са чудесен източник на правилните въглехидрати и захар, така че да ги държи там, но не очаквайте да получите от тях необходимата протеин.
      • Въпреки факта, че плодовете почти не съдържа протеин, има плодове, протеиново съдържание, което е по-голямо от други плодове. Например, лициум и инките - е отличен източник на растителни протеини.


      Съвет

      • Консултирайте се с други суровини, foodists. Свържете се с хора, които се придържат към сурова храна и имат този голям опит. Попитайте ги за това, което ядем, за да се получи достатъчно количество протеини от ежедневната си диета. Това може да бъде от голяма полза за вас, както и хора, които следват такава диета може да ви даде много полезни съвети и рецепти.

      • Винаги се консултирайте с вашия лекар за всички промени в диетата си. Лекарят може да даде много съвети и да направи своя план за диета, за да бъдете сигурни, че получавате достатъчно протеин в сурова диета.