• Здраве
  • Бърза помощ

Как да получите достатъчно желязо в сурова диета


Спазвайте сурова храна наистина не е лесно, особено когато те започват да се изкачи нагоре с идеята, че може би тялото не получите всички хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране. Но много хора все още не вървят надолу по избрания път, както предимства в сурова храна е все още по-големи от недостатъците. А ако суровини foodists, трябва да сте сигурни, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае. Едно от тези вещества е желязо, без които нормалните функции невъзможно. Това е много Syroyid и започват да търсят храни, богати на желязо. И не е нужно да се търси! Цялата необходима информация по този въпрос можете да го намери! Прочетете статията!

Стъпки

Метод 1 от 2: разберете колко се нуждае от човека желязо


Преди да започнете да ядете храни, богати на желязо, за да разберете колко желязо трябва да направи тялото.

    Как да получите достатъчно желязо в сурова диета
  1. Има два вида от желязо: hemnoho и nehemnoe. Най-лесният абсорбира от тялото hemnoho желязо, който е единственият източник на месо. Nehemnoe желязо се абсорбира от тялото е малко по-зле, но това може да се намери в много храни, с изключение на месо. Затова Syroyid наистина трудно да се получи необходимото количество желязо. В проучване на етикета, обърнете внимание на размера на желязо, съдържащ се в продукта, а не от това колко желязо трябва да се поглъща всеки ден.

  2. Как да получите достатъчно желязо в сурова диета
  3. Определя дневна такса от прием на желязо. От тогава желязото, съдържащо се в продуктите от неживотински произход усвоява по-лошо е, ако не се яде месо, желязото трябва да се консумират повече от хората, които ядат месо.
    • Вегетарианците и суровини foodists препоръчва да се използва желязо 1,8 пъти повече от хората, които ядат месо.

    • Жените, които все още не са дошли на менопаузата, се препоръчва да се вземат 33 мг желязо на ден.

    • Жените след менопауза и мъже са поканени да участват 14 милиграма желязо на ден.

    • Количеството на желязо, необходимо за правилното развитие на детския организъм е различен и зависи от много фактори: възраст, пол, диета и здравето като цяло.


    Метод 2 от 2: Открийте кои храни съдържат най желязо

    Това са продукти, които ви позволяват да се насити тялото си с необходимото количество желязо. Ако не сте включили тези храни в диетата си, направете го сега, и тялото ви няма да се чувства недостиг на желязо.

      Как да получите достатъчно желязо в сурова диета
    1. Яжте много листни зеленчуци. Лидер в съдържанието на желязо е салата. Ако редовно консумират храни салата, недостиг на желязо е просто не го правят. Много от желязо, съдържаща се в маруля, спанак и магданоз. Опитайте се да готвя прясна зелена ивица - готова за минути, а не само да пиете като вкус, но и насища тялото си с необходимото количество желязо.

    2. Как да получите достатъчно желязо в сурова диета
    3. Различни зеленчуци съдържат различни количества желязо. Същото важи и за плодове. Разберете кои плодове и зеленчуци съдържат най-желязото.
      • Много от желязо се съдържа в броколите и копър. Тези две зеленчуци могат да бъдат използвани, за да се направи абсолютно всяко ястие. Броколите могат да бъдат използвани като закуски през целия ден.

      • Скуош. Също така богат на желязо и да изглежда добре в най-различни ястия. Най Syroyid подготви тиквички следва: нарязва на дълги тънки ленти, които приличат на спагети и сос маринара изсипаха над горната.


      • Как да получите достатъчно желязо в сурова диета
      • Яжте ядки. Ядките са източник на много витамини и хранителни вещества, тялото се нуждае. По този начин, в допълнение към желязо, ядки съдържат много протеини и калций. Лидерите в съдържанието на желязо се слънчогледови семки и сусам. Те могат да се използват както за закуска и като дресинг за салата. Също така можете да добавите в групата. Яжте ядки и семена всеки ден и тялото ви няма да се чувства недостиг на желязо.

      • Как да получите достатъчно желязо в сурова диета
      • Се вземат лекарства, съдържащи желязо. Men-seroedam достатъчно, за да се избягват храни, богати на желязо. Но жени преди менопаузата само да получат необходимия брой продукти ще бъде много проблематично. Защото жените правят рационално използване на лекарства, съдържащи желязо.

      Съвет

      • Ако сте решили да посветят живота си на сурова диета, но вече имате анемия, говорете с Вашия лекар. Специалистът ще ви кажа как да регулирате вашата диета, така че тялото ви не се чувства недостиг на желязо и други елементи.

      • Свържете се с други суровини, foodists, нека ви кажа как да се направи сурова храна ти въобще не вреди и ползи. Може да бъде в състояние да получите някои рецепти, при което в тялото ви ще получава достатъчно желязо.