• Здраве
  • Бърза помощ

Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс

Контролиране на въглехидрати диета Аткинс е сърцето. В допълнение към изчисляването на дневния прием на въглехидрати, вие постепенно ще въведе въглехидрати обратно в диетата си в последователност, наречени стълби въглехидрати.

Стъпки

Метод 1 от 4: Изчисляване на нетните въглехидрати

Диетата на Аткинс се фокусира върху чисти въглехидрати - броят на въглехидрати в храната, намалена със сумата на диетични фибри и захарни алкохоли.

    Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  1. Намерете общата сума на въглехидрати в етикета на храната. Брой на въглехидрати обикновено са написани в горната част на етикета след съдържание на натрий в продукта.

  2. Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  3. Намерете сумата на фибри в диетата. Хранителни влакнини е обикновено в подпозиция под размера на въглехидрати.

  4. Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  5. Да извади сумата на диетични фибри от Общо въглехидрати. Ако продуктът съдържа 20 грама общо въглехидрати и 3 грама диетични фибри, продуктът съдържа 17 грама нетно въглехидрати.

  6. Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  7. Виж за захарни алкохоли. Защото захарни алкохоли е трудно смилаема и не се включват в общия брой на нетните въглехидрати. Ако на етикета на продукта съдържа редица захарни алкохоли, можете да приспадне съдържанието на захарни алкохоли от общите въглехидрати в допълнение, за изваждането на фибри.

  8. Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  9. Използвайте инструкциите, за да разчитам въглехидрати. Много насоки за храни, които съдържат въглехидрати и оценки на диетични фибри, налични в книжарници или онлайн. Те са особено полезни за тези храни, които не идват от етикетирането на храните.

Метод 2 на 4: Преброяване въглехидрати по време на индукционната фаза (фаза 1)

Във фазата на индукция, трябва да се консумират не повече от 20 нетни въглехидрати на ден. През следващите фази, можете да ядете повече, ако те не пречат на вашата загуба на тегло.

    Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  1. Започнете с 12-15 грама на нетните въглехидрати, като ядете основните зеленчуци. Основните зеленчуци включват зеленчуци, броколи, карфиол и аспержи.

  2. Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  3. По време на индукцията ядат млечни продукти с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати за останалата част от вашите въглехидрати. Например, сирене, сметана и заквасена сметана.

Метод 3 от 4: Преброяване въглехидрати по време на продължителната фаза на отслабване (2-ра фаза).

Постепенно увеличавайте приема на въглехидрати по време на втората фаза (Продължава загуба на тегло). Всяка седмица добавите към вашата диета с 5 грама нетно въглехидрати. Веднага след като теглото си ще падне, можете да продължите да се добавя постепенно повече въглехидрати в диетата си. Ако спира загуба на тегло, след това можете постепенно намаляване на въглехидратите, докато не започне да отслабна отново.

    Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  1. Започнете отново да яде ядки и семена. Избягвайте кестени, които съдържат твърде много нетни въглехидрати.

  2. Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  3. Следващата седмица, добавете малко плодове. Можете да ядете: плодове, череши, дини и пъпеши. В същото време, се избегне яденето диня, защото той бързо повишаване на нивата на кръвната захар.

  4. Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  5. Променете млечни продукти. След като включва плодове могат да бъдат добавени към кисело мляко и пресни сирена, включително rykottu и сирене.

  6. Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  7. Добави зърна. Те включват грах, леща, фъстъци и зърна.

  8. Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  9. Пийте доматен сок или зеленчуков коктейл след добавяне на зърна. Продължи, но избягвайте соковете от плодове с изключение на сок от лимон и вар.

Метод 4 от 4: Преброяване въглехидрати по време на фазата, предхождаща постоянно тегло фаза опазване и поддържане на постоянно тегло (2-ри и 3-ти фази NN).

Добавете 10 грама въглехидрати нетните всяка седмица по време на фазата, предхождаща постоянно тегло фаза опазване и поддържане на постоянно тегло. Вашият загуба на тегло трябва да растат бавно през този период, докато работите, за да се намери баланс на въглехидрати Аткинс. Вашият баланс на въглехидрати Atkins - нетно количество въглехидрати може да се яде всеки ден, без да наддава.

    Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  1. Яжте по-различни плодове. Насладете се на ябълки, цитрусови и други плодове с ниско съдържание на захар, но с високо съдържание на фибри. Бъдете внимателни с плодове, които съдържат много захар, като банани, ананаси и пъпеши.

  2. Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  3. Започнете отново ядат зеленчуци, които са с високо съдържание на въглехидрати. Можете допълнително да добавите към вашата диета тиквички, грах и моркови. Избягвайте картофи.

  4. Как да разчитаме въглехидрати диета Аткинс
  5. След добавяне на зеленчуци, които са с високо съдържание на въглехидрати, добави пълнозърнести храни. Фокус върху пълнозърнести храни и рафинирани зърнени храни продължават да се избегне с високо съдържание на въглехидрати като бял хляб и бял ориз.

Съвет

  • В допълнение към проследяване на теглото си, обърнете внимание на вашия вкус. Ако искате повече въглехидрати, като добавите към вашата диета повече нетни въглехидрати, най-вероятно се яде прекалено много въглехидрати.

  • По време на всяка фаза от диетата на Аткинс, не забравяйте да се яде от 12 до 15 грама въглехидрати на ден, консумацията на храни в основните зеленчуци.

Предупреждение

  • Не си позволявайте да спечелят повече от £ 2, не преглежда прием на въглехидрати. Намаляване на дневния прием на въглехидрати 10-20 грама, докато не отпадане тегло.

Какво ви трябва

  • Инструкции за брои въглехидрати