• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се повиши HDL холестерол


Има редица фактори, включително генетика, които влияят върху това как тялото процеси холестерол. Все пак, има някои неща, които можете да направите, за да се повиши нивото на HDL (добрия холестерол) и NPL (лош) холестерол и общия холестерол, за да се запази ниска. Ето как да го направите.

Стъпки

Метод 1 от 2: Lifestyle


    Как да се повиши HDL холестерол
  1. Поддържайте здравословно тегло. Ако вашия индекс на телесна маса над 25, особено ако над 30, вероятно ще трябва да отслабна. Това ще подобри ефективността си.
    • Няма нужда да се изхвърлят тонове допълнително тегло да забележите подобрение в NPL. Дори няколко килограма може да подобри картината. Ниво NPL може да се увеличи от 1 мг / дл (0.03 ммол / л), след като само 2,7 кг.


    • Как да се повиши HDL холестерол
    • Отидете в аеробни упражнения най-малко 3 пъти седмично в продължение на 30 минути. Дори по-добре, ако можете да го направите, 5 пъти в седмицата. Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да започнете някакъв спорт. В допълнение към подобренията в тези упражнения и да подобри настроението ви, както и промяна на химията на мозъка.
      • Примери за аеробни упражнения включват ходене, джогинг, колоездене, плуване, игра на баскетбол и почистване на листа - нещо, което повишава честотата на сърдечния ритъм. Можете да разделите вашите ежедневни дейности в три 10-минутен сегмент, ако ви е трудно да се намери време за физически упражнения.


      • Как да се повиши HDL холестерол
      • Спрете цигарите. Повечето хора знаят, че пушенето е вредно за здравето, но също така може да намали LDL и увеличават нивото на NPL, ви излагат на по-голям риск от коронарна болест на сърцето и инфаркт.
        • Отърви се от този лош навик, и си HDL може да се увеличи с 10 на сто. Обсъдете с Вашия лекар, най-добрите начини да се откажат от пушенето и прилагат множество стратегии едновременно.


        Метод 2 от 2: Хранене

          Как да се повиши HDL холестерол
        1. Пийте в умерени количества. 1-2 чаши червено вино на ден може значително да повиши HDL. Въпреки това, преди да се пие алкохол, се уверете, че имате няма медицински противопоказания, като цироза на черния дроб. В този случай, алкохол е лошо за вас. Също така, ако сте трезвен начин на живот, това не е добро извинение да започнете да пиете, тъй като има много проблеми, свързани с прекомерна консумация на алкохол.
          • Жени от всички възрасти и мъже над 65 могат да бъдат използвани в ден 1 напитка. Въпреки това, младите хора могат да пият две. Въпреки това, ако не пие, след това не започвайте.


          • Как да се повиши HDL холестерол
          • Намаляване на размера на наситени мазнини в храната. Това е тези, които са парализирани при стайна температура. Вместо това, изберете мононенаситени мазнини, открити в маслинови и рапично масло, ядки и авокадо. Омега-3 мастните киселини са полезни също. Можете да ги намерите в сардина, сьомга, омега-3 яйца, ленени семена, семена от чиа и орехи.
            • Не изключва напълно мазнините от менюто си. Ежедневната консумация на калории, полезен за сърцето, трябва да бъде около 30% калории от мазнини, но наситени мазнини трябва да е 7% или по-малко.


            • Как да се повиши HDL холестерол
            • Ограничат или изключат от диетата пълен с транс-мазнини. Транс мазнините са намерени в много преработени храни, включително бисквити, крекери, пържени храни и маргарин. Погледнете на мазнини на етикета, хидрогенирано.
              • Като цяло, не се опитват да ядат преработени храни. В ниско съдържание на мазнини храни обикновено съдържат огромен брой химикали, включително изкуствени оцветители и консерванти. Често е канцерогенни добавки. В допълнение, тези продукти често са наситени с въглехидрати с висок гликемичен индекс. Прочетете етикета преди да купите преработени храни.


              • Как да се повиши HDL холестерол
              • Изберете цветни плодове и зеленчуци. Те съдържат фитохимикали, които изглежда имат защитен ефект срещу сърдечно-съдови заболявания. Има известни доказателства, че сок от червена боровинка повдига HDL, и това е най-вероятно се дължи на фитохимикали в киселите червени плодове.
                • Плодовете и зеленчуците са също отличен източник на фибри и са с нисък гликемичен индекс, което означава, че кръвната Ви захар няма да се промени драстично. Същите тези предимства са бобови, пълнозърнести храни, овес и семена.


                • Как да се повиши HDL холестерол
                • Намалете консумацията на добавена захар. Скорошно проучване установи, че хората, които получават най-малко 25 на сто от дневните калории от подсладители от всякакъв тип, повишен риск от ниски нива на HDL повече от три пъти в сравнение с хората, които получават по-малко от пет процента от калориите от подсладители.
                  • Сменете лимонада портокалов сок. Ако пиете три чаши портокалов сок на ден, нивата на HDL може да се увеличи с 20% за един месец, в зависимост от малък британско изследване. Имайте предвид, че голям брой калории. Можете да използвате и портокали, но сок също е една добра алтернатива.


                  Съвет

                  • Отделете време, за да научите повече за мазнини, с добавка на захар и етикетите на храните.

                  • Научете смисъл ефективността си и да го обсъдите с Вашия лекар.

                  Предупреждение

                  • Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да променяте режима.