• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се поддържа във форма

Поддържане на физическата годност - голям бонус в живота и може да доведе до това, което ще се чувстват щастливи и здрави. Ако се поддържат във форма и здраве, не само ще ви изглеждат и се чувстват по-добре, но и да намали риска от медицински усложнения като диабет, инфаркт, висок холестерол и високо кръвно налягане. Има много полезни стратегии да поддържат форма и да останат здрави, че с търпение и амбиция, може да се използва.

Стъпки

Част 1 от 3: Спорт

    Как да се поддържа във форма
  1. Започнете вашата разходка, джогинг или карам колело. Каквато и да е скорост, ходене, бягане или каране на велосипед - много важна част от здравословния начин на живот, както и дейности, които включват вашите мускули и стимулира кръвообращението. Ако трябва да се запази колене или избегне болката в тялото, докато колоездене - най-доброто решение.
    • Започнете с ежедневна разходка, джогинг или пътуване, който подхожда на вашия график (например, отидете на разнебитена всеки ден от 18.00 часа). След известно време, можете да увеличите разстоянието, скоростта и времето.

    • Сложете допълнителни усилия, за да ходи повече. Например, ако отиде до магазина да пазаруват, опитайте се да паркирате в най-отдалечената точка от изхода, което трябваше да направи няколко допълнителни стъпки по пътя там.

    • Хайде пеша или карам колело на работа / училище. Ако живеете достатъчно близо до работа или училище, той е добър вариант - да започне да ходи или карам колело.

    • Ако се сблъскате с тръс, трябва да се пуска по-малко от километър да се откажа мазнини, но е важно да се движат със собствено темпо.


    • Как да се поддържа във форма
    • 2Спортуват у дома. Не всеки има време или пари, за да отидете на фитнес, и това не е необходимо. Спорт начало е много проста и може да бъде от голяма полза. За дома упражнения включват:
      • Spin. Използвайте вашето тегло, въз основа на нивото на пода или стената, за да работят по-голяма сила на тялото.

      • Повишения багажника. Повишения може да се направи, докато лежи на пода, или, по-напреднали технологии, със стол или топка за упражнения.

      • Йога. Йога практика, като "куче главата надолу" или "слънце поздрав" лесни за изпълнение на килима или килимче за йога.


      • Как да се поддържа във форма
      • Тренирайте във фитнес залата. Ако ви харесва атмосферата на салона, и можете да си позволите на билета, а след това на фитнес - чудесно място да се поддържа във форма.
        • Използвайте kardyotrenazhery и тежест, но бъдете внимателни и да не се използва твърде много тегло. Използвайте малки гири, и ще откриете, че можете бързо да се премине към по-голяма тежест.

        • Научете се да обучение и техники сила за мускулен тонус в инструкторът или професионални.


        • Как да се поддържа във форма
        • Въведение в местен спортен отбор. Ако не сте фен на фитнеса или произволно упражняване, а след това се присъединят към местните спортни екип може да бъде чудесно решение да излезем навън poruhatysya и да се забавляват! Много градове имат спортни отбори, които ще играят, в определени дни.
          • Най-популярните градски спорт: Bouncer, pyonerbol, волейбол, баскетбол и фризби вечни.


          Част 2 от 3: балансирана диета

            Как да се поддържа във форма
          1. Отърви се от нездравословна храна. Това е една от най-важните компоненти на здравословен живот. Много хора го пренебрегват, но ако тренирате и ядат много нездравословна храна, не можеш да се приведе във форма. Това е така, защото вредни храната се превръща в мазнини веднага. Вреден храна съдържа малко или съдържа хранителни вещества, но много сол и захар. Поради тази причина, на нивото на захарта в тялото си след консумация пада и се чувстваш силна липса на енергия. Храни, които да се избягват:
            • Високо съдържание на захар, понички, пирожки, бисквити, пудинг, готов за закуска, консервирани или сушени плодове и безалкохолни напитки.

            • Високо съдържание на мазнини, преработени меса, масло, хидрогенирани масла (кокосово и палмово), маргарин, сирене и животински мазнини (ЗабележкаВ това сурово високо съдържание на мазнини, също така е богата на протеини, което е голямо макро към тялото. Възрастни и сурови сирена - най-добрите варианти).

            • Високо съдържание на холестерол, яйчен жълтък, майонеза и пържени храни.

            • Избягвайте всичко, което съдържа: царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS) и мононатриев глутамат (MSG).


            • Как да се поддържа във форма
            • Яжте право. Понякога е трудно да се яде балансирана диета, ако не разполагате с време, опитвайки се да се подготвя всеки ден. Но също намери здравословни алтернативи в ресторанти и доставка на храна. Ще откриете, че един здравословен и балансиран режим на хранене може да повиши вашата енергия и производителността, ускори обмяната на веществата и да ви направи по-щастлив човек, защото ще консумират хранителни вещества и витамини, които тялото ви се нуждае. Храни, които трябва да се яде:
              • Пресни плодове и зеленчуци, пъпеши, банани, ябълки, портокали, моркови, лук, броколи, царевица и т.н. (Забележка: Тези плодове и зеленчуци трябва да бъдат пресни, не, консерви. Можете да направите зеленчуци сотирани в зехтин за по-добър вкус). Ако направите салата, толкова повече цветя ти там, толкова по-добре!

              • Органични меса, риба, птици и говеждо месо за протеин. Вместо пържене на месо, опитайте се да го пекат със зехтин или лимонов сок с билки.

              • Зърнени храни, пълнозърнест хляб, овесени ядки и тестени изделия.

              • Храни, богати на протеини, тофу, соеви зърна, яйчен белтък, ядки, сирене и филми.

              • Храни, богати на фибри: боб, черен боб, зелен грах, круши, малини и овесени трици.


              • Как да се поддържа във форма
              • Разбиране на разликата между прости и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати - въглехидрат, състояща се от един или два захарни молекули, които имат малко хранителна стойност. Комплексните въглехидрати са съставени от вериги от захари, но много богат на фибри и съдържат полезни витамини и минерали.
                • Примери за прости въглехидрати: захари, сиропи, конфитюри и бонбони.

                • Примери за сложни въглехидрати, пълнозърнести храни и зеленчуци.


                • Как да се поддържа във форма
                • Знайте кога разположение. Наистина е важно да не се пропускат хранения. Много хора смятат, че намаляването на теглото, ако пропуснете хранене, но това не е вярно. Всъщност отказът от приемане на храна забавя скоростта на метаболизма и може да доведе до загуба на хранителни вещества, необходими за тялото си. Ето някои полезни примери за храна и закуски, както и времето на потребление:
                  • Континентална закуска: яйчен белтък (можете да смесвате белтъците със зеленчуци като лук или гъби и т.н.), с грейпфрут и препечена филийка.

                  • Закуска сутрин: Кисело мляко с горски плодове.

                  • Обяд: салата (пазете се от дресинг) с протеини (пилешко или пуешко на скара).

                  • Daily закуска: ябълка, портокал или банан с бадемово и фъстъчено масло с лъжица.

                  • Вечеря: сьомга печена с лимон, с кафяв ориз и аспержи.


                  • Как да се поддържа във форма
                  • Пийте много вода. човешкото тяло е 50-65% вода, а вие трябва да попълни резервите си. Вашето тяло произвежда тази вода под формата на пот, така че ще трябва да попълни резервите си.
                    • Количеството на водата трябва да се пие зависи от теглото си. За да се изчисли колко вода трябва да се пие, взема теглото си и се умножи по 30. Например, ако тежите 60 кг, трябва да пиете 1800 мл вода на ден.

                    • Ако тренирате, вие ще трябва да се увеличи количеството консумирана вода за да се възстанови това, което идва под формата на пот.


                    Част 3 от 3: Развитие на воля и мотивация

                      Как да се поддържа във форма
                    1. Следвайте плана си. Знаеш, че мога да го направя. Вие - единственият, който може да контролира действията си и волята да ви направи щастливи!
                      • Следвайте дневно плана или тренирате всеки ден. Ако бихте режим, който искате да следвате, ще бъде много по-лесно да се придържате към него, отколкото ако се предположи, че zaymetesya упражнения или ядат здравословна вечеря.


                      • Как да се поддържа във форма
                      • Не позволявайте на други хора ви подценяват. Ако сте в теглото на фитнес и ползване на светлина, не позволявайте вашия съсед, който използва гигантски поле, за да ви плаши. Просто знам, че работите на вашия ритъм и това е добра за вас. Ако продължим да следваме графика си, можете да постигнете всяка цел в който сте задали.

                      • Как да се поддържа във форма
                      • Огледай се, ако искат да се присъединят към вас. То може да бъде полезно, ако ще да е някой, който ще следи за здравето и образува с вас. Тези стимули може значително да ви вдъхновяват, и това е чудесен начин да се укрепят отношенията.
                        • Би било хубаво да пита за него от членовете на семейството, колеги или съученици, съседи (ако имате добри отношения с тях) или местни приятели.


                        • Как да се поддържа във форма
                        • Подарете си. Попитайте нашите цели, и когато ги достигне, сте спечелили награда.
                          • Пример: Ако следвате графика и правилното хранене и постигна целта си една седмица, работи джогинг 30минути, вместо 20, а в петък вечер можете да се поглезите с една малка част от любимите си закуски.


                          • Как да се поддържа във форма
                          • Вярвай в себе си. Не се притеснявайте за това, което мислят другите. Ако сте решили и вярвам, че можете да постигнете целите си, за да се поддържа във форма, можете да го направите! Запознай се с усещането, когато се чувствате добре, и се опита да постигне тази цел всеки ден.
                            • Мотивират сами, като продължават да следват пътя на просперитета и здравето. Вие искате да се чувствате добре, искате да изглеждате добре, вие искате да бъдете здрави ... и наистина можете да го постигнете!


                            Съвет

                            • Опитайте се да не се прекалява. Движете се бавно и се обучават на вашето ниво. Не започвайте с джогинг седем километра, ако се работи преди.