• Здраве
  • Бърза помощ

Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс


Много хора се чудят, ако те биха могли, по време на диетата на Аткинс, ядат сладкиши? С адекватно планиране и някои ограничения - "Да." Трябва да избягвате приема на храни с скрита захар и подсладител използван, когато е възможно.

Стъпки

Метод 1 от 3: Внимавайте за скрити захар


Много от продуктите не непременно сладък, могат също да съдържат захар. Внимателно прочетете етикетите и стикери на продуктите и спазването на определени правила, за да се уверите, че не приемате твърде много захар храни.

    Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс
  1. Внимателно четете етикетите на съставките, за да намерите скрита захар. Думи като декстроза, фруктоза, царевичен сироп и "естествени аромати" се отнася до прибавяне на захар. Винаги проверявайте готови да сосове и зареждане с гориво за скрита захар.

  2. Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс
  3. Бъдете внимателни с такива етикети като "захар", "намалено съдържание на захар", "без добавена захар". Тези продукти все още могат да съдържат известно количество захар. Прочетете етикета, който показва, че хранителната стойност на продукта и да разберете как много въглехидрати, съдържащи се в продукта.

  4. Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс
  5. Виж за консервирани плодове. Яжте плодове консервирани във вода, а не сироп.

  6. Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс
  7. Бъдете внимателни при използването на захарни алкохоли. Ако продуктът съдържа повече от 5 грама захар на алкохол, то може да повлияе на кръвната си захар. Всеки грам захарен алкохол от 5 грама въглехидрати, съставени половина.

  8. Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс
  9. Изчислява нетните въглехидрати вместо захар. Докато етикета е посочено количеството на захар в продукта, трябва да се обърне по-голямо внимание да брои въглехидрати. Въглехидрати като захар, също могат да имат значително сливане в нивата на кръвната захар.

  10. Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс
  11. Ограничете използването на мед и кленов сироп. Въпреки, че това е физически продукти, тяхното използване ще се отрази на кръвната захар.

Метод 2 от 3: Използвайте заместители на захарта при печене

Аспартамът, сукралоза, захарин и Stevia - някои примери подсладители. Можете да използвате тези подсладители печене пекарна, но употребата им може да промените реда на етапите и резултатите от процеса на печене.

    Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс
  1. Имайте предвид, че използването на заместители, печени изделия не могат да излязат толкова розови. Подсладителите липсващите карамелизиране ефект присъща естествена захар.

  2. Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс
  3. Хлебни изделия, направени с помощта на заместители на захарта, не може да отиде толкова буйни, така че те не разполагат с тези имоти се увеличават като захар.

  4. Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс
  5. Имайте предвид, че може да промени вкуса и консистенцията на продукта.

  6. Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс
  7. Промяна на продължителността на процеса на печене, ако е необходимо. Ръководство ви съвети посочват върху опаковката на изкуствен подсладител.

  8. Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс
  9. Хлебни изделия, направени с помощта на заместители на захарта, да се развалят по-бързо. Sugar задържа влагата, която позволява на продуктите да се развалят бавно. Подсладителите не притежават тези свойства.

Метод 3 от 3: Използване на други продукти като заместители на захарта

Много други продукти не съдържат захар, достъпна на диетата Аткинс, защото те съдържат достатъчно количество въглехидрати.

    Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс
  1. Pidsolodit напитки подсладител. Pidsolodit чай, кафе и лимонада. Можете да си купите диетичните напитки, които използват изкуствен подсладител.

  2. Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс
  3. Използвайте протеин на прах с ниско съдържание на въглехидрати като подсладител. Можете да направите едно питие с аромат на ванилия, използвайки ванилия и соево мляко. Не забравяйте да се преброят на въглехидрати в двете съставки, отпечатани върху опаковката.

  4. Как да запазим своята кръвна захар на диетата Аткинс
  5. Яжте желатин, който не съдържа захар. Смесете крем с желатин, за да създадете сладък мус.

Съвет

  • За подобряване на печенето на качеството, да се използва смес от захар и подсладители. Не забравяйте да разчитате въглехидрати и не забравяйте, че сместа съдържа повече калории, отколкото поотделно подсладител.

  • Сукралоза и захарин - най-удобно при печене и готвене подсладители.

  • Вземете Atkins дипломираните коктейли, ако искате нещо сладко ниско съдържание на въглехидрати.

  • Можете да се отдадете на сладки по специални поводи. Но не забравяйте да се планират предварително и разчитам въглехидрати.

  • Избягвайте въглехидрати, с изключение на използването на основни зеленчуци в храната преди хранене сладки лакомства.

Предупреждение

  • Аспартамът не е устойчив. Да не се използва аспартам по време на готвене.