• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се поддържа психичното здраве чрез правилно хранене


Природата е надарена щедро храни, които ни харесват, различни полезни елементи. Използвате следните съвети, вие ще бъдете в състояние да поддържат своето високо ниво на мислене, предоставяне на психичното здраве чрез храна.

Стъпки

Метод 1 от 4: Използвайте флавоноиди за подобряване на паметта


Все повече и повече изследвания потвърждават благоприятното въздействие на флавоноиди относно функционирането и дори подобряване на паметта. Смята се, че флавоноидите опазване и възстановяване на тези мозъчни клетки, които са отговорни за предаването на информация. Насищане диетични продукти, съдържащи флавоноиди ще подобрят и поддържат функция за запаметяване.

    Подкрепа за психично здраве'я за допомогою правильного харчування
  1. Пийте чай. Черен, зелен и оолонг чай napivfermentovanyy китайски буквално натъпкан с флавоноиди. Изпийте чаша черен чай за повишаване на умствената настроение на сутринта, но в следобедните часове и вечер преминаването към зеления чай или Oolong. Дневната ставка не трябва да надвишава 5 чаши.

  2. Подкрепа за психично здраве'я за допомогою правильного харчування
  3. Яжте плодове ярък цвят. Тези плодове като боровинки, касис и малини са ефективен начин за подобряване на паметта, защото те съдържат много полезни антиоксиданти и флавоноиди.
    • Добави плодове за зърнени култури, кисело мляко, орехови миксове, салати и дори сладолед, чиято цел е да се използва по 1 чаша плодове на ден.


    • Подкрепа за психично здраве'я за допомогою правильного харчування
    • Яжте плодове Цитрусови. Грейпфрут, портокал и лимон - недвижими суперзвезда в света на флавоноиди. Изпийте чаша сок сутрин (без захар, разбира се), да се хранят няколко скилидки портокал за десерт след вечеря, и прокара лимонов сок в аспержите, морски дарове или част от паста за вечеря.

    Метод 2 на 4: Продукти против тревожност и депресия

    Съдържа се в продуктите от аминокиселини, витамини, минерали, мазнини и антиоксиданти се окаже полезна в борбата срещу лошо настроение, тревожност, раздразнителност, промени в настроението и други симптоми на депресивни разстройства и тревожност невроза. Увеличение на диетата на полезни продукти, и ще се предотврати или излекува някои от тези психични разстройства.

      Подкрепа за психично здраве'я за допомогою правильного харчування
    1. Яжте здравословни въглехидрати. Някои продукти допринасят за производството на серотонин - мощен невротрансмитер, който влияе на настроението. Добави в диетата над кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнест макаронени изделия, овесени ядки и kvynoa и духа ви повишат.
      • Пълнозърнестите храни също съдържат микроелементи selenyum, което се счита за необходимо, за да се намалят симптомите на депресия.


      • Подкрепа за психично здраве'я за допомогою правильного харчування
      • Добави в диетата на птиче месо. Турция и други животински протеини (включително яйца), доставящи аминокиселината триптофан, която увеличава в резултат на намалена раздразнителност и настроение. В тези продукти също присъства други аминокиселини тирозин и способна да укроти стрес, запази спокойствие и уравновесеност, и реагира със серотонин, повишаване удовлетвореността.

      • Подкрепа за психично здраве'я за допомогою правильного харчування
      • Мислете за скорост мултивитамини прием. Липсата на витамини и минерали може да доведе до много усложнения външен вид или психически проблеми. За да се подтисне симптомите на депресия е особено полезно, магнезий и витамин В-12.

      • Подкрепа за психично здраве'я за допомогою правильного харчування
      • Използвайте в диетата на млечни продукти. Те съдържат много калций, витамин D, суроватъчен протеин, и други хранителни вещества, които помагат за намаляване на умората, възстановяване на злоупотреба на клетъчно ниво, стабилизира настроението и чувството на самодоволство асансьор.
        • За да използвате всички предимства на млечни продукти, което е достатъчно да се пие една чаша мляко, чаша кисело мляко или да добавите малко сирене в ежедневната си диета.


        Метод 3 от 4: Продукти за защита на мозъчните клетки

        Антиоксидантите и определени хранителни съставки, подобрява здравето на мозъка. Смята се, че защитават мозъчните клетки от унищожаване и повреждане. Въведете в диетата си следните продукти, и мозъкът ви ще работи по-добре.

          Подкрепа за психично здраве'я за допомогою правильного харчування
        1. Повече зеленчуци. Зеленчуци, особено ярки цветове, обикновено съдържат много антиоксиданти, които предотвратяват окислителните процеси и увреждане на мозъчните клетки (както и на кожата и други органи).
          • Зеленчуците съдържат много хранителни вещества, които са необходими за подобряване на здравето като цяло, и същите тези елементи (особено антиоксиданти) позволяват на мозъка да функционира с пълен капацитет. Основното нещо - да се организира тяхното постоянно и адекватно рецепция.

          • Опитайте се да използвате една диета зеленчуци 5 различни цвята, за да получите най-различни елементи и антиоксиданти, които подобряват мозъчната дейност.


          • Подкрепа за психично здраве'я за допомогою правильного харчування
          • Използвайте подправки за попълване продукти. Куркума, канела, чесън на прах и чили на прах буквално пълни с полезни антиоксиданти може да направи чудеса с работоспособността на мозъка.
            • Опитайте замяна сол и черен пипер на различни билки (те също са богати на флавоноиди) и други подправки. Ако добавите малко подправка на пълнозърнести храни, кумулативния ефект на антиоксиданти значително увеличен.


            • Подкрепа за психично здраве'я за допомогою правильного харчування
            • Яжте плодове всеки ден. Тъмните плодове, цитрусови плодове и доматите също са пълни с антиоксиданти, които могат да предоставят ценна помощ при защитата на мозъчните клетки от свободните радикали. За да повдигнете настроението си и намаляване на умората, добавете малко банани храните.

            Метод 4 от 4: омега-3 мастни киселини за защита на психичното здраве

            Омега-3 мастни киселини обявяват магически куршум в най-широкия прилагане - от благоприятен ефект върху клетките на кожата за подобряване на паметта и сърдечно-съдовата система. Тъй като те са изключително важни за нормалното кръвообращение и поддържане на здравето на клетките, тези хвалби могат да бъдат разграничени. Ето защо, за да се подобри умствените способности и подобряване на настроението трябва да добавите към вашата диета храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.

              Подкрепа за психично здраве'я за допомогою правильного харчування
            1. Яжте риба 2 пъти седмично. Мазните риби (като сьомга) осигурява на организма с елементи, необходими за подобряване на мозъчната дейност и концентрацията.
              • Използването на рибата като източник на омега-3 мастни киселини има и други предимства. Можете също така да получите различни протеини и хранителни вещества, необходими за пълноценна диета с минимално съдържание на мазнини.


              • Подкрепа за психично здраве'я за допомогою правильного харчування
              • Използвайте олио за готвене. В зехтин, ленено семе и слънчогледово масло съдържа много омега-3 мастни киселини.
                • Използвайте олио за пържене храни. И ако ги използвате с ябълков оцет, те могат да заменят Магазин сосове за салати.


                • Подкрепа за психично здраве'я за допомогою правильного харчування
                • Закуски ядки. Walnut, American (Бразилски) орехови, бадеми, фъстъци, кашу и много други видове ядки са богати antoksidantami и омега-3 мастни киселини. Това ги мощно оръжие за засилване на умствените способности прави.
                  • Ядки - истинска кралица диета за подобряване на умствената дейност. Те също така помага в борбата с безсънието и съдържа много минерали. За максимален ефект, използвайте ядки с плодове в готвене различни ястия.


                  Съвет

                  • Опитайте водене на дневник на храните, за да следите промените в будността, характеристики умора на нива на съня, паметта, концентрацията, настроението и тревожни. Избягвайте храни, които могат да намалят своите умствени способности (например, алкохол или кофеин може да получите на подсъдимата скамейка за намаляване на мозъчната функция). Блог също ще ви помогне да контролирате количеството и разнообразието на храната, която ядем.

                  Предупреждение

                  • Не забравяйте да се консултирате с диетолог, преди да направи вашата диета драматична промяна.