• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се повиши нивото на добрия и лошия холестерол намали

Според Harvard Medical School, по-ниска "лошия" холестерол с 10% може да се намали вероятността от инфаркт или инсулт с 20%. "Лош" холестерол може да причинява образуването на атеросклеротични плаки в стените на кръвоносните съдове, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. С подходящи дисциплина, можете да се предприемат стъпки за повишаване на "добрия" холестерол (HDL, липопротеините с висока плътност) и намаляване на "лошия" холестерол (LDL, липопротеините с ниска плътност).

Стъпки

Част 1 от 2: Повишаване на нивото на "добрия" холестерол (HDL)

    Как да се повиши нивото на добрия и лошия холестерол намали
  1. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да ви насочи към изследване на кръвта, за да проверите холестерол. Вашият лекар може да ви посъветва да се промени начина на живот или отидете на диета, ако съдържанието на HDL-малко от 60 мг / дл.
    • Липопротеин с висока плътност в кръвта се използват за отстраняване на отпадъци от тялото. Те сресване кръв в търсене на "лошия" холестерол и се измива до черния дроб за отделяне от тялото. Те намаляват възпалението в цялото тяло и дори може да помогне за предотвратяване на Altsheymera.Vot заболяване, поради което трябва HDL и LDL лош.

    • Поставете си за цел: съдържанието на HDL в кръвта трябва да е оптимално. Холестеролът се измерва или ммол / л или мг / дл на кръв. При мъжете, нивото на "добър" холестерол от 40 до 60 мг / дл при жени с ниво на 50 до 60 мг / дл има повишен риск от сърдечно-съдово заболяване.


    • Как да се повиши нивото на добрия и лошия холестерол намали
    • Reset наднормено тегло. Според клиниката Мейо, отпадане 2,72 кг, можете да повишите "добрия" холестерол, който премахва "лош" holesterin.Poterya тегло означава комбинация от здравословно хранене и физически упражнения. Можете да отслабнете, като направите само едно нещо, но най-успешните схеми за отслабване на базата на тези два фактора.
      • Консумират по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря през деня. Да загубиш 450 грама трябва да се изгарят 3500 калории. Това означава, че ако консумират 2000 калории на ден, трябва да се изгарят 5500 калории, за да загубим 450 грама Повечето хора излитат за деня, само малка част от 450 грама

      • Не се глад Mori. Загубата на тегло е консумацията на здравословни храни правилните порции в точното време. Ако сте си виновни, за да се справи с липсата на храна, тялото ви започва да се съхранява на мазнини, почти като мечка преди хибернация. Плътно сутрин да яде и да яде по-малко и по-малко през деня.

      • Не очаквайте просто да зареже всичко, наднорменото тегло. Загубата на тегло отнема време. Ако успеете да загубят един килограм на седмица, че е голям успех. Повечето хора, които се опитват да губят тегло, чувстват и изглеждат объркани в момент, когато реалната битка е само началото, защото те не виждат реални резултати. Пригответе се за дълга борба с наднорменото тегло.


      • Как да се повиши нивото на добрия и лошия холестерол намали
      • Упражнение. Увеличаване на сърдечната честота в продължение на най-малко половин час 5 дни в седмицата, например, играе баскетбол, рейк събиране на листа, разходка, тичам, карам колело или плуване. Според клиниката Мейо, 2 месеца можете да повишат нивата на "добрия" холестерол с около 5%.
        • Ако ви е трудно да се намери време за спорт, почивка упражнение 3 10-минутни сесии. Весело ходи 10 минути преди обедната почивка по време на работа, по време или след обяд и на път за вкъщи.

        • Ако искате да получите най-доброто от упражнения (защото си ефективност фен), опитайте интервални тренировки. Интервал на обучение включва кратки периоди от много висока активност, последвани от по-дълги периоди на ниска активност. Опитайте се да работи на пълна скорост една обиколка около стадиона, а след това три кръга пътеки за джогинг.


        • Как да се повиши нивото на добрия и лошия холестерол намали
        • Изберете по-здравословни мазнини. В една добра диета 25-35 процента от калориите идват от мазнини, със съдържание на наситени мазнини трябва да бъде по-малко от 7%. Налице е един вид на мазнини, което е особено полезно за HDL, "добър" холестерол, и като цяло за сърцето:
          • Мононенаситените мазнини. В идеалния случай най-мазнини консумирате трябва да е с тази група на мазнини, тъй като те понижават общия холестерол, HDL, но подкрепа. Следните храни са богати на мононенаситени мазнини:
            • ядки (бадеми, фъстъци, кашу, makadamyya, орехи, и т.н.)

            • авокадо

            • зехтин

            • сусамово масло, tahyni (сусамово паста)



            • Как да се повиши нивото на добрия и лошия холестерол намали
            • Пийте една или две порции алкохол на ден. Интересното е, че умерената консумация на алкохол е установено, свързана с нисък кардиоваскуларен zabolevaniy.Odna или две порции алкохол може да подобри вашия HDL. Жените и мъжете над 65 г. трябва да пият повече от едно ядене на алкохол на ден, не повече от двама мъже. Клиниката Майо предупреждава, че хората, които не пият алкохол, да не започне.
              • Особено червено вино може да помогне за увеличаване на нивата на HDL. Червено вино съдържа естествени растителни химикал, наречен ресвератрол, което може да намали риска от възпаление и тромбоза, и които показват окуражаващи резултати в тестове върху животни.


              • Как да се повиши нивото на добрия и лошия холестерол намали
              • Откажат от пушенето за повишаване на нивата на HDL. Пушенето понижава HDL, и като цяло е вредна за здравето. В допълнение, ако се откажат от пушенето, ще намерите по-лесно да се упражнява необходимо да отслабнете.

              Част 2 от 2: Намаляване на "лошия" холестерол (LDL)

                Как да се повиши нивото на добрия и лошия холестерол намали
              1. Посъветвайте се с Вашия лекар, че не е нужно да се вземат лекарства за понижаване на холестерола. Идеалното ниво на LDL е 100-129 мг / дл, но още по-добре, ако тя е по-малко от 100. Вашият лекар може да поиска да започнете да приемате лекарства, ако си LDL ниво от 160 или по-висока.
                • Говорете с Вашия лекар за рецепта ниацин, B витамини ниацин рецепта има малко странични ефекти от ниацин, който е продал над контра. В допълнение към намаляване на холестерола, ниацин може да повиши HDL.

                • Вашият лекар може да препоръча да се вземат фибрати. Обикновено се предписва фибрати hemfybrozyl и fenofybrat.

                • Говорете с Вашия лекар за приемането на статини за понижаване на холестерола. Статините могат да помогнат на черния дроб да произвежда холестерол стоп и я насърчава да абсорбира холестерола натрупан в стените на артериите.


                • Яжте някои храни за понижаване на нивата на LDL.
                  • Яжте овесени ядки, пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на фибри.Как да се повиши нивото на добрия и лошия холестерол намали

                  • Бразилски орехи, бадеми и орехи може да помогне по-нисък холестерол.

                  • Намерени в мазната риба, ленено семе, ленено масло и рибено масло Омега-3 мастни киселини могат да помогнат за намаляване на LDL и HDL увеличават. Мазните риби са сьомгата, писия, пикша, сом, сардина, херинга, риба тон и аншоа.Как да се повиши нивото на добрия и лошия холестерол намали

                  • Потреблението на вещества, наречени стероли и stanoly също може да помогне. Стероли и stanoly намерено в портокалов сок, кисело мляко напитки и някои видове маргарин, специално насочени към подпомагане на борбата на "лошия" холестерол. Производителите на храни да добавят стероли и stanoly в други храни.


                  • Как да се повиши нивото на добрия и лошия холестерол намали
                  • Ограничете приема на наситени мазнини и транс мазнини. Наситени и ненаситени мазнини - "лоши" мазнини, и по две причини: те понижават HDL и повишаване на LPNP.Zamenite ниво наситени и транс мазнини са добри мазнини (. ВИЖ предишния раздел), тя ще ви помогне да намалите LDL.
                    • Наситените мазнини включват:
                      • Масло

                      • Сало мазнина (мазнини, които се добавят към rozsypchastosti тесто)

                      • Крем с бит белтък

                      • Кокосовото и палмово масло


                      • Транс мазнините са:
                        • Частично хидрогенирани масла

                        • Маргарин

                        • Ramen юфка (мигновени юфка)

                        • Fastfood



                        • Как да се повиши нивото на добрия и лошия холестерол намали
                        • Сменете висококалорични напитки вода и зелен чай. Water осигурява необходимите хранителни вещества за организма и не съдържа захари, които повишават LDL. Зеленият чай съдържа вещества, които намаляват "лошия" holesterina.Izbehayte подсладени и кофеин напитки и ограничете се с вода или зелен чай.

                        • Опитайте с диета, наречена "терапевтични промени начина на живот", разработени специално за понижаване на холестерола.Сама по себе си тя няма да ви помогне да отслабнете, но ще помогне за постигане на желаното ниво на HDL и да го спаси.
                          • Определете целта за броя на консумираните калории. За мъжете, ЗРР е 2500, а на жените 1800 калории.Как да се повиши нивото на добрия и лошия холестерол намали

                          • Ще намали делът на наситени мазнини до около 7% от общите калории, консумирани. Изключете най-мазнини млечни продукти като сирене и месо са с високо съдържание на мазнини, като салам.

                          • Консумират по-малко от 200 мг холестерол на ден с храна.

                          • Яжте предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, песни протеинови източници (домашни птици без кожа, соеви продукти, риба) и malozhyrni млечни продукти.Как да се повиши нивото на добрия и лошия холестерол намали


                          Предупреждение

                          • Опитайте се да не се яде транс-мазнини, които намаляват LDL и увеличават HDL. Храните, които съдържат трансмазнини включват съкращаване (добавен към rozsypchastosti тестени мазнини) и някои видове маргарин, сухи смеси за приготвяне на сладкиши и бисквити, мигновени юфка, заведения за бързо хранене пържени, замразени храни, понички, тестени изделия, бонбони, бисквити, чипс, снакс, енергийни барове, сосове и смеси за сосове.