• Здраве
  • Бърза помощ

Как да планираме ястия

Планиране ястия спестява пари, време и вземане на храна по-лесно и по-здрави.

Стъпки

    Как да планираме ястия
  1. Изберете период от време, на който искате да планират. Една или две седмици - добра за начало. Въз основа на този пример, помислете за период от една седмица.

  2. Как да планираме ястия
  3. Направете календар, който ще напише. Стена календар, отпечатан електронен календар - голямо.

  4. Как да планираме ястия
  5. Разделете всеки ден в три части, и да отбележи първата буква от (закуска), второто писмо O (обяд) и на трето място - (вечеря).

  6. Как да планираме ястия
  7. Проверка на върха на броя календар на порции за всяко хранене. Ако има специфични курсове, предназначени за повече или по-малко порции, тя знак до съответната буква C, O или U.

  8. Как да планираме ястия
  9. Задайте лимит за общия дневен прием на калории. Съберете любимите си готварски книги, рецепти и т.н., които бихте искали да се опита.

  10. Как да планираме ястия
  11. Определете колко време ще се дава за обучение и подготовка на храната ежедневно. Важно е да се оцени рецепти.

  12. Как да планираме ястия
  13. Определете колко дни в седмицата смятате да готвя. Разгледа възможността за готвене за няколко дни, така че може да се освободи един ден и заделяне на един ден в седмицата за вечеря извън дома или инсталация датата на пица на веднъж седмично. Каквото и да се планира за 6 дни, обикновено работи добре.

  14. Как да планираме ястия
  15. Изберете раздел говеждо и намери една или две рецепти, които ще изглеждат добре и ще направят 3.1 или по-малко Дневните пределни калории, и да се запознаем специален време за подготовка и приготвяне на храна. Забележете, готварска книга на име календар и номер на страница.

  16. Как да планираме ястия
  17. Повторете за осма алинея от едно основно ястие, че имате намерение да се готви всеки ден. Обмисли изготвянето опция от менюто, така че да разпределят определени дни за птиче месо, риба, свинско, тофу или месни заместители и агнешко седмица. Да, можете напълно да премине вечери планиране.

  18. Повторете Стъпка Осем да се планира за закуска всеки ден.

  19. Как да планираме ястия
  20. Ако имате намерение да се готви закуска, реши какво ще ядете всеки ден за закуска, обслужващи размер на всеки човек ще се хранят и да се провери информацията за всеки ден в календара си. Като пример: Ако се хранят 6 души, планират чаша кисело мляко (около 170 грама) всеки, банани и бисквити. Обърнете внимание на списъка на храни за закуска на всеки от дните ви.

  21. Повторете стъпки 10 и 11 за обяд подготовка всеки ден.

  22. Как да планираме ястия
  23. Създаване на вашия списък за пазаруване, съдържащ описание на всички съставки на всяка рецепта. Ако се сблъскате с нещо, което е вече в списъка, просто добавете брой грама на предишната песен. Не забравяйте да се промени броят на гр върху броя на порции, необходими за приготвяне на храна.

  24. Как да планираме ястия
  25. След това се добавят в списъка на продуктите за тези ястия, които ще се подготвят, например, закуска - не съм сигурен полето отново се изчисли общият брой на порции.

Съвет

  • Shopping: следвайте списък и да се избегне импулсни купува. Пазарувайте на пълен стомах. Планиране за две седмици напред и да закупите на две седмици ще се запишете на бензин.

  • Приготвяне: Всичко, което Ви съставки у дома, така че не пътувания до магазина в последната минута за липсващата съставка. Изберете рецепти с минимална подготовка и готвене време.

  • Следвайте реклама и промоции на седмичното си магазин за хранителни стоки, за да се запознаят с отстъпки и планирате вашата храна на базата на това, което е в продажба.

  • Купете нещо в насипно състояние, само ако сте сигурни, че можете да използвате всички до датата на годност, или можете да се замразява го да изсъхне и така, че храната не е развалена или изгубени напразно.

  • Използвайте прясна храна и свеждане до минимум на използването на предварително пакетирани или преработени храни, сол и захар.

  • Ако независимият планирането изглежда твърде трудно, опитайте се да се възползват от планират ястия. Виж за услуга, която отговаря на вашите нужди и стил на храна. Повечето услуги струват по-малко от 1.25 долара на седмица.