• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се хранят като културист

Яденето като културист, и стриктно спазване на диетата, да изградите мускули, губят тегло и винаги ще бъде във форма. Основната идея е да се ядат храни, богати на протеини и глутен ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Прочетете, за да научите повече за различните диети за културисти.

Стъпки

    Как да се хранят като културист
  1. Следвайте плана за хранене е описано по-долу. Можете да използвате подправки, но не в големи количества. Избягвайте мазни салати. Не се облягайте на сол, отидете на bezsolovi подправки. Просто се откаже от захар. Ако искате да пиете сутрешното кафе със захар като полезна алтернатива на захарта може да вземе крем или стевия.

  2. Как да се хранят като културист
  3. Яжте на всеки 2-3 часа. Културистите се фокусират върху това, че протеинът в съчетание с въглехидрати, но включването на зеленчуци и глутен в диетата си, ще позволи да се поддържат във форма и да поддържат чувство на ситост. Ако сте пропуснали една храна, която не се изравнят с следващото хранене.

  4. Как да се хранят като културист
  5. Включете в диетата си ленено семе и ленено масло. Можете да ги купите в повечето магазини за хранителни стоки. Можете също така да купуват хляб и зърнени храни, съдържащи ленено семе. Като алтернатива можете да си купите ленено масло капсули (можете да ги купите в аптеката). Но капсулите не могат да бъдат достоен заместител ленено семе, тъй като много полезни компоненти на семена може да се загуби по време на производството на капсули. Тъй като научните изследвания ползата от тези капсули е все още на ранен етап, тези капсули не са одобрени Office на Американската администрация по храните и лекарствата. Бельо може да задоволи апетита си и да направи тялото си мисля, че той получава достатъчно мазнини, така че ще пусне мастните депа и намаляване на цялостната възпаление на ставите.

  6. Как да се хранят като културист
  7. Пийте много вода. Водата е много важно, независимо дали сте на диета или не. Много често хората са толкова дехидратирани, че те го бъркайте с глада. Разделете теглото си от 30. Например, ако тежите 70 кг, трябва 2,3 литра вода на ден. Пийте поне това количество вода всеки ден, особено когато правите упражнения. Научете се да обичате вкуса на водата, както и за повече информация, прочетете "Как да се пие повече вода всеки ден."

Препоръчителната диета

    Как да се хранят като културист
  1. Първото хранене (закуска):
    • 1-2 супени лъжици на протеинови добавки в обезмаслено мляко или вода (проста закуска), добавете половин чаша обезмаслено кисело мляко и замразени плодове.Как да се хранят като културист
      • Или 1 яйчен белтък и 2 твърдо сварени или Posmazheni зехтин.

      • или 40 грама овесени ядки (половин чаша или купа една четвърт); Не сменяйте бързо готвене овесена каша, защото в тяхното получаване са отстранени естествени влакна.


      • 1000 мг ленено масло.Как да се хранят като културист


      • Как да се хранят като културист
      • Вторият хранене (обяд):
        • 1 консерва риба тон или сьомга (изберете ниско съдържание на натрий).Как да се хранят като културист
          • или 1-2 супени лъжици врата протеин и 2 плочки смачкани овесени ядки със сметана.


          • 1000 мг ленено масло.Как да се хранят като културист


          • Как да се хранят като културист
          • Третият хранене (обяд):
            • Две пилешки гърди 2/3 купичка с паста с пълнозърнести храни и богати на фибри пълнозърнест или кафяв ориз.Как да се хранят като културист

            • 1000 мг ленено масло.Как да се хранят като културист


            • Как да се хранят като културист
            • Четвъртият хранене (следобедна закуска):
              • 1 консерва риба тон или сьомга (изберете ниско съдържание на натрий).Как да се хранят като културист
                • или 110гр пържола (пържола да съдържат повече холестерол, отколкото Турция, пиле или риба).


                • 1-2 супени лъжици от врата протеин и 2 плочки смачкани овесени ядки със сметана.Как да се хранят като културист


                • Как да се хранят като културист
                • Пето хранене (вечеря):
                  • 230грама на пържола или хамбургер същата сума, сьомга или скариди, варени в зехтин или рапично масло.Как да се хранят като културист

                  • 1 голяма част от маруля, броколи или карфиол (или и двете).Как да се хранят като културист


                  • Как да се хранят като културист
                  • Шестият хранене (вечерна закуска):
                    • 1-2 супени лъжици на протеинови добавки се изсипва в обезмаслено мляко или вода.Как да се хранят като културист
                      • или 3 яйца (две яйца, премахване на жълтъка), варени или варени Posmazheni в зехтин или без калории масло.


                      • 1000 мг ленено масло.Как да се хранят като културист


                      • Как да се хранят като културист
                      • Ако е необходимо, сменете конкретен продукт. Например, 1 консерва риба тон или сьомга може да бъде заменен или три малки парчета от Турция, или половин чаша месо от раци (не забравяйте да погледнете срок на годност). Вместо яйца може да вземе швейцарско сирене (3 куб дебелина 0.5 cm).
                        • Ако сте вегетарианец, месо от всяко животно можете да заместите тофу, боб, грах и ядки.Как да се хранят като културист


                        • Как да се хранят като културист
                        • Включват в диетата си плодове и зеленчуци. Въпреки предимство в изграждането на мускулите, тази диета е ограничен до използването на протеини и въглехидрати, които изобщо не са от полза. Добавяне към вашата диета повече плодове, зеленчуци и ниско съдържание на мазнини, суров протеин с ниско съдържание на холестерол, в крайна сметка ще доведе до по-здравословен начин на живот и тялото. Добави в ежедневната си диета поне пет плодове и / или зеленчуци. Това се прави като има подготвени плодова салата и добавяне на лененото семе или ленено масло.

                        Съвет

                        • За да бъде по-лесно да си приготвите храна предварително за цялата седмица.

                        • Вземете серум ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, 1 лъжица съдържа 23грама протеин. Захарта трябва да бъде ниска (по-малко от три грама). Много магазини са проби, които можете да предприемете, дома, преди да купите. Там наистина гаден врата протеин.

                        Предупреждение

                        • Ако сте алергични към мляко, суроватъчен протеин шейк, който се изисква в тази диета вие ще направите. Или ядат яйца, или намерете шейк, който не съдържа млечни продукти.

                        • Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете нова диета.

                        • Премахване от менюто си голяма част от продуктите и да ги замени с протеинови опашки, можете да повиши риска от повишен холестерол, високо кръвно налягане, заболяване, анемия, стомашно-чревни проблеми и други неприятни странични ефекти, свързани с изключително ограничено небалансирано хранене сякаш в подобие на.

                        • Използването на изключително големи количества протеин води до увеличаване на нивата на холестерола. Не следвайте инструкциите в тази статия, ако имате висок холестерол.

                        • Деца, бременни жени, жени, които се опитват да забременеят или гърдата медицински сестри трябва да бъдат много внимателни, да не се вземат големи количества живак. Министерството на здравеопазването препоръчва да използват не повече от 340грама на сьомга или риба тон в седмицата на светлина (170гр zheltoperoho тон), и не взема меча-риби, акули и кралска скумрия. Въз основа на препоръките на местните власти да не се яде риба. За повече информация кликнете върху линка по-долу.