• Здраве
  • Бърза помощ

Как да спрете приема на захар


В този променящ се свят, лично желание за незабавно удовлетворение, най-лесно да се използва по-малко питателни храни. Според американското министерство на земеделието, средният американец консумира около 169,1 кг захар годишно. Увеличаването на количеството на захарта, консумирана от американците са довели до епидемията на затлъстяването, което предизвиква много здравословни проблеми за хора от всички възрасти. The American Heart Association препоръчва мъжете използват не повече от 150 калории захар на ден, а жените не повече от 100 калории. Следвайте тези стъпки, за да се намали приема на захар и започват да живеят по-здравословен начин на живот.

Стъпки

Метод 1 от 3: Raspoznayte причина


    Как да спрете приема на захар
  1. Осъзнайте, че захарта е пристрастяване. Както някои лекарства захар предизвиква еуфория ефект, който генерира допамин, химичен която управлява удоволствие в мозъка ви. Когато чернодробните новопокръстените фруктоза в мазнини, можете да повиши риска от опасни нива на LDL холестерола и риска от бъдещи ракови заболявания като рак на дебелото черво и рак на гърдата. Не забравяйте, че захарта може да вземе различно име. Ето и някои от най-често срещаните имена
    • Столетник

    • Различни сиропи, кафяв ориз, рожков, царевица, царевичен високо съдържание на фруктоза, кленов, малц

    • Декстран, декстроза, глицерин, де tsukorydy или монозахарид

    • Изпареният сок от захарна тръстика

    • Фруктоза, глюкоза, лактоза, захароза или малтоза


    • Как да спрете приема на захар
    • Бъдете внимателни, ако използвате захар за повишаване нивото на енергия. Захарта се използва подобно на кофеина, като начин за поддържане на добро настроение за целия ден. Въпреки това, захар има само краткосрочен ефект и почти винаги води до задълбочаване на зависимостта.
      • Опитайте се да ядете закуска вместо хареса на захар или кофеин. Вашето тяло се превръща калории в енергия здрави. Комбинацията от протеини и здравословни въглехидрати ще ви даде необходимата здравина, без да прави сънливи и не ви води до по-голяма зависимост.

      • Кофеинът ще ви даде тласък на енергия, която е по-стабилен от захар. Въпреки това, се уверете, че сте избрали следните източници на кофеин, които не съдържат захар, както и. Изберете кафе или чай без да добавя заместители на захарта и стойте далеч от енергийни напитки.


      • Как да спрете приема на захар
      • Признават, че използвате захар, като начин за решаване на проблемите. Има няколко емоционални причини, поради които можете да използвате захар. Много хора ядат импулсивно поради стрес, депресия, нервност, или дори като награда за някои постижение.
        • Sugar отделя ендорфини, които могат да помогнат за облекчаване на стреса или тревожност, но само за кратък период от време. Изберете по-устойчиви начини за управление на стреса.

        • Опитайте се да правите упражненията, направете хоби, да слушате музика или да извършват никакви други положителни дейности, ако се чувствате желание да вземе захар за облекчаване на стреса.


        • Как да спрете приема на захар
        • Решете вие ​​ядете захар заради вкуса си. Нека си го кажем, захар вкусно. Много от нас ядат много захар, само защото той има добър вкус. Добрата новина е, че има няколко естествени алтернативи Сахара продукти, които могат да задоволят желанието ви, без да жертват здравето си. Прочетете, за да се открият някои алтернативни продукти за традиционни сладкиши.

        Метод 2 от 3: Променете начина на хранене

          Как да спрете приема на захар
        1. Throw навик. Изберете да се елиминира напълно захар, преработени от вашата диета в продължение на една седмица. Много е трудно да се елиминира напълно всички храни, съдържащи захар, като плодове, зеленчуци, хляб и др .. Въпреки това, лесно можете да премахнете обработват захарта от менюто си, без да използва всичко, което нарича десерт или бонбони

        2. Как да спрете приема на захар
        3. Преустройва своите вкусови рецептори. С течение на времето, можете да тренирате вашия вкус пъпки няма да вземат прекалено сладки храни. Постепенно намаляване на количеството на захарта е използван, можете да промените Вашата представа за вкусовите рецептори на различни продукти
          • Започнете, като намалява количеството на захарта, които добавяте към храната. Например, ако сте обикновено слагам една чаена лъжичка захар в сутрешното си кафе или чай, да се намали до 1/2 чаена лъжичка.

          • В случай, че искате да се избягват храни, съдържащи захар, в дома си, купуват заместител, който съдържа по-малко захар или без захар изобщо обикалят. Например, ако сте винаги купуват захар от зърнени култури за закуска, да получите в замяна органични зърнени култури. Винаги можете да добавите плодове, за да ги подсладите естествено.

          • Не забравяйте да изключите всички изкуствени подсладители от менюто си. Въпреки, че понякога те са по-малко калории, изкуствени подсладители, които все още са продукти на базата на захар, които имат същия негативен ефект върху тялото ви. Те включват аспартам, захарин, сукралоза и ацесулфам.

          • След няколко седмици, вашия вкус пъпки ще се адаптират и захар, който сте използвали преди това, ще се възприема отвратително сладък.


          • Как да спрете приема на захар
          • Яжте зеленчуци на всяко хранене. Зеленчуци, особено тъмно зелени листни зеленчуци ви предоставят много фибри. Вашето тяло използва мазнините за насърчаване на здравословно храносмилане, и тя ще ви помогне да си глад през целия ден.

          • Как да спрете приема на захар
          • Добави животински протеини в диетата си. Мазнини от животински помогнат стабилизира мозъчна биохимия и апетита контрол захар. В допълнение, протеин помага доволни, защото няма да сте гладни и няма да бъде жаден за десерт след хранене. Изберете месни тревопасни

          • Как да спрете приема на захар
          • Изключи напълно безалкохолни напитки. Един от най-лесните начини да се изключат захарта от диетата си, е да спре да пие. Просто отстраняване сода и сок от плодове от менюто си, можете да намалите значително количество от приема на захар. Изберете вода вместо сладки напитки по време на следващото хранене
            • Прясно изцеден сок или приемлива за използване. Въпреки че те съдържат захар, но не се рециклира.

            • Ако не искате да се откажете от сладки напитки, се опитват да ги използват сезон безвкусен добавки като vyzhymka лимон или лайм. Можете също така да ароматизира вода чрез накисване на плодове частици във вашия водоизточник. Lemon, ананас, ягода и краставици особено вкусно.

            • Ако не сте готови да се елиминира напълно сладки напитки от диетата, опитайте половин разрежда питието си с вода или негазирана selterskoy вода. Това веднага ще доведе до намаляване на захар и постепенно можете viduchyt от напитки като цяло.


            • Как да спрете приема на захар
            • Яжте плодове, ако не можете да направите, без захар. Въпреки плодове съдържат захар, сурова захар е, че тя е много по-добре за вас, отколкото рафинирана, захар, преработени, че ще намерите в печени десерти и плодови сокове, произведени от концентрат. Когато дойде желанието за захар, яде плодове вместо сандвич.
              • Сладките картофи са отличен заместител на други сладки храни, е много богата и богат на антиоксиданти. Промяна на картофи по подразбиране да сладко да отговарят на вашите сладки зъб и задоволи глада си.

              • Смесете нискомаслено кисело мляко с замразени плодове, за да създадете дом, като шербет десерт, че няма да добави нездравословно захар в диетата си и да отговарят на вашите сладки зъб.


              • Как да спрете приема на захар
              • Поддържа редовен режим на хранене. Пропускане на хранене или дълги интервали между храненията може да доведе до желанието да се използват мастни или сладки храни за задоволяване на глада. Ако традиционните три пъти на ден, не ви допада, опитайте да яде по-малки порции на всеки 3-5 часа, за да не глада е дефинирано

              • Как да спрете приема на захар
              • Започнете навика да четат етикетите на съставките. Много от продуктите, в които не се очакват присъствието на захар може да съдържа значително количество от нея. Не забравяйте да проверите етикетите на продукти за наличие на захар в една от многото си имена.

              • Как да спрете приема на захар
              • Добави Polinikotinat хром в диетата си. Polinikotinat Chroma е хром, свързан с ниацин, иначе известни като витамин B3. Този витамин помага за регулиране на нивата на глюкоза в стабилизирането на нивата на кръвната захар. Вземете 200 мг веднъж дневно преди хранене.

              Метод 3 от 3: промени поведението си

                Как да спрете приема на захар
              1. Опитайте хипноза. Това е начин да се прекъсне вкоренени форми, като промените вашето подсъзнание възприятие. Ако не можете да промените навиците си със собствената си воля, можете да привлече помощта на хипнотизатор. Хипноза е доказал своята ефективност за някои хора, които се присъединиха към наркотиците

              2. Как да спрете приема на захар
              3. Вземете умствени и физически упражнения. Тези класове, като йога или тай чи е изключително полезна за тези, които се опитват да промените хранителния си режим. Освен тези класове са сложен процес, те също са много умствено и духовно. Отивате в контакт и да се научим да уважаваме тялото си, можете да много по-лесно да се справят с един лош навик.

              4. Как да спрете приема на захар
              5. Консултирайте се с диетолог. Ако имате големи трудности да промените хранителния си режим, се опита да говори с диетолог за съвпадение на вашия начин на живот и за замяна на захарни продукти. Вашият диетолог може да ви направи план за диета, тялото ви и начина ви на живот. Тя може да бъде много трудно да се следват всички правила, ако постоянно работи по цял ден, да се грижи за децата или за ръководството на службата. Нека диетолог ще направи подробен план за вас и ще ви помогне да се насочи към пътя на доброто хранене

              6. Как да спрете приема на захар
              7. Следвайте повече упражнения. Диета и упражнения вървят ръка за ръка. Включи физическа активност в новия си живот. Трябва да сте най-малко 30 минути кардио - активност на ден за поддържане на здрава обращение и поддържане на здравословно тегло. Упражненията също помага за облекчаване на стреса и други проблеми, които могат да причинят използвате захар като подкрепа. Намерете най-типове упражнения, които работят за вас и да ги направи част от вашия начин на живот

              Съвет

              • Не се притеснявайте, ако не да стои и да ядат захар. Прости на себе си и да продължат напред.

              • Виж за отхвърлянето на употребата на захар като ценен позитивен подарък, който даде на тялото ви.

              • Съберете група за подкрепа на приятелите си, които насърчават здравословни хранителни навици.

              • Позволете си да един (малък!) Satisfaction за една седмица, като награда за добро хранене през цялата седмица.