• Здраве
  • Бърза помощ

Как да оцелеем на гладно на захарта


Фразата въпрос за захар глад обосновка сладки зъб (или тези, които се опитват да откажат приемане на захар) редовно се отдадете на ям сладко. Въпреки това, диетолози и учени твърдят, че тялото е свикнало на високи нива на прием на захар може да отговори на лишаването от реакцията на захар, подобно счупване на наркотици. Симптомите на диабет гладно може действително да бъдат изключително болезнени и инвалидизиращи. Ако внимателно следи консумацията на захар, се опита да намали количеството на вашата диета или изцяло да се откаже от него, поддържа възможности за преодоляване на пристрастяването захар. Разбирането на знаците за няколко подходящо обучение за забрана сладкиши ще ви помогне по-дълго време, за да се намали консумацията на захар.

Стъпки

    Как да оцелеем на гладно на захарта
  1. По-ниско потребление на захар в продължение на няколко седмици. Един от най-често срещаните проблеми provotsyruemaya фенове захарта - рязко елиминира захарта от диетата. Това често води до намаление на цените за навиците на няколко дни.
    • Тялото, свикнали с дневен прием на захар не е в състояние да се адаптират бързо към изключването на вещества, които служат като източник на енергия.


    • Имайте предвид, че се опитва да внезапен срив на употребата на захар може да предизвика тежки симптоми на абстиненция. Последните могат да се появят при силен, интензивен привлечен сладки храни и да включва по-тежки симптоми, включително главоболие или гадене.

    • Постепенно намаляване на консумацията на захарни продукти в рамките на няколко седмици ще намали значително интензивността на тези видове оттегляне захар.

    • Как да оцелеем на гладно на захарта
    • Заблуждавайте тяло с помощта на подсладители. Ако тялото ви жадува нещо сладко, дори и след дълго и постепенно намаляване на захар, опитайте се да използвате подсладители вместо захар редовно. За някои това е ефективно само като временна мярка, защото в крайна сметка тялото ви трябва да се приспособят към по-малък приток на сладки храни.
      • Мозъкът и тялото са свързани помежду си в тясно сътрудничество, така че ако можете да се убедите, че яде нещо сладко, тялото може да се насладите на илюзията, че захарта наистина влезе в нея.

      • Много подсладители не съдържат калории, така че те могат да се използват за борба с оттегляне, без да се причинява вреда antisaharnoy диета.

      • Използват естествени подсладители (като стевия и ксилитол) вместо синтетични. Прекарайте известно изследване на изкуствени подсладители, преди тяхното използване - някои опасения, свързани с тези вещества, химически променени, може да ви даде храна за размисъл.


      • Как да оцелеем на гладно на захарта
      • Потиснете апетита за захар физическа активност. Вместо това на свободните моменти в хладилника в ексклузивно глад захар, можете да се вземат някои физическа активност. Правейки упражнения, като произвежда ендорфини, които могат да повлияят на промени в настроението, свързани с отнемане на захар.
        • Ако получите главоболие или гадене, дължащи се на захар глад, физическа активност може да помогне за подобряване на тена на кожата ви и премахването на тези симптоми се дължат на притока на кислород.


        • Как да оцелеем на гладно на захарта
        • Пийте много вода. Понякога хората ядат сладкиши, когато тялото им действително се нуждае от течности, така че една чаша вода може да бъде достатъчно, за да се преодолее захар сцепление. Всъщност, хората, които консумират големи количества захар, могат да имат затруднения при определянето на различията между захар непреодолимо желание и желанието. Всеки път, когато се чувствам силна атака на тягата захар, опитайте се пие чаша вода за ограничаване вярвания.

        • Как да оцелеем на гладно на захарта
        • Почистете дома си от захарни продукти за постигане на по-пълно изключване на захарта от диетата. По-далеч от вас, сладки закуски, толкова по-малко вероятно е да zirvetesya и да се върнете към нездравословните навици.
          • Лесно достъпно храни вероятно ще надделее над вас. Въпреки това, ако откажете да съхранявате сладки храни в дома си, а след това най-вероятно ще се намери по-здравословен начин да се справят с диабет изкушение.Как да оцелеем на гладно на захарта


          • Как да оцелеем на гладно на захарта
          • Водят дневник на храните. Чудесен начин да се увеличи възможността за успешно въздържание преодолее захар - многословно регистриране на диета, глад и жажда захар, навиците на сън, вашето тегло и ниво на енергия. Списанието дава мотивация и ясна визия ефекти, които захар, произведена е носил върху живота и здравето си.
            • Опишете подробно колко добре се чувствате, без захар. Колкото повече kontsentriruetes върху положителните аспекти на намаляване на потреблението на захар в живота си, за по-голям успех ще бъде постигната.

            • Напиши хранителен дневник nesaharosoderzhaschie рецепти. Включете го в място без хранителни експерименти, нови ястия и общи мисли за това как да споделят вашето виждане за живота, без захар с други хора.

            • Помислете блоговете, ако искате да споделите информация и подробности за своя опит. Вие ще се запознаете с други хора, които се опитват да живеят свободно без захар и готови да споделят своите тайни. В допълнение, ще намерите много поддръжници, които могат да разкажат за своите преживявания отхвърляне на захар.


            Слезте по стълбите захарта


              Как да оцелеем на гладно на захарта
            1. Първо рафинирана захар и полуфиналите. Те са най-вредните и изисква първоначално отстраняване. Тази група включва сладки напитки, сладкиши, бисквити, торти, тестени изделия и хляб.
              • Позволете си директно природен богати на въглехидрати храни: плодове, кафяв ориз, овесени ядки, мед, сушени плодове и картофи.

              • Не забравяйте, че консумацията на мазнини, съдържащи продукти (сметана, сирене или ядки) наистина може да помогне с преодоляване на захар сцепление.

              • Дори това да е само етап, на който се спускаш надолу по стълбите захар, вие и вашето семейство има вероятност да стане много по-здрави, а също и загубите няколко килограма отгоре!


              • Как да оцелеем на гладно на захарта
              • Преодоляване на друга стълба захар. Направи го, ако поставите захар, за да се намали медицински състояния, като например понижаване на кръвната захар, инсулиновите лепенки или загуба на тегло.
                • Не забравяйте, че може да изисква седмици или дори месеци, за да най-накрая скъса от гърдите му рафинирана захар и преработени храни, така че отделете време с тази стъпка.

                • Когато станете готови за по-нататъшни действия, включете картофите и да го замени с сладки картофи.

                • Намалете консумацията на плодове до два пъти на ден, включително мерки под формата на сок.

                • Повдигнете мед и сушени плодове до минимум - те са добри в тези моменти, когато искате да се поглезите, но не и за ежедневна употреба.

                • Намалете консумацията на зърнени култури, включително кафяв ориз или елда, и замени тази част от вашата диета изобилие от пресни зеленчуци.


                • Как да оцелеем на гладно на захарта
                • Ако искате да преодолее още една стъпка надолу по стълбата захар, можете да обмисли варианта за палеолита диета напълно безплатно на култури.
                  • Можете да се откажете за тази диета по здравословни причини, или ако искате да отслабнете.

                  • Така наречената "специална въглехидратна диета" - една свободна от зърно диета, която се препоръчва за да се отървем чревни проблеми.

                  • На този етап е необходимо да имате пълен контрол над желанието за захар и консумира минимално количество сложни въглехидрати или култури.


                  • Как да оцелеем на гладно на захарта
                  • Следващата стъпка надолу - до пълно изключване на всички зърнени и сложни въглехидрати от диетата си. Този списък включва картофи, ориз и много други продукти.

                  • Как да оцелеем на гладно на захарта
                  • Слушайте тялото си. Наистина ли си щастлив е в това състояние? Може да откриете, че без проблеми може да премине почти bezvuhlevodna режим, но може да се стигне до заключението, че тялото ви се нуждае от повече въглехидрати. Можете да продължите да преминете надолу по стълбите, ако наистина сте готови за това, но никога не се върне с консумацията на рафинирана захар и преработени храни. Те са изключително вредни за вашето здраве. Ако желанието за захар отново побеждава го приемете като знак, че ви събудих му спане чудовище диабет от яденето на твърде много захар. Така че ще трябва да намалят приема на неговия.
                    • Да не се правят живота на мъчение. Като празник на вкусна шоколадова торта вечеря моя приятел, не лишава себе си! Все пак, не забравяйте, че почивка на храните - за празниците, казва Дейвид Gillespie, автор на "Sweet Poison". Ако не се абсорбира като храна всяка седмица, всичко е наред.


                    Съвет

                    • Избягвайте простите въглехидрати се превръщат в захар бързо след консумация. Тези продукти могат да имат същите негативни ефекти върху здравето, както и храни с високо съдържание на захар. Много от тези продукти са полуготови, и колкото повече ги избегне, толкова по-добре. Както каза професор Майкъл Полън, автор на множество книги за храна, "Ако баба ти няма да го признае като храна, и посочен върху опаковката повече от пет съставки, избягват го."

                    • Разгледайте характера и симптомите на диабета гладно. Информираност и обучение - двете най-добрия партньор в стремежа си да намали количеството на захар в диетата си. Намаляването на потреблението на захар е малко вероятно да бъде проста задача, предприета само с изключителна сила на волята, но вие бързо ще откриете, че захарта жаден - най-лесният проява на много други видове симптоми на абстиненция захар, включително главоболие, сънливост, емоционален стрес, гняв и гадене. Тези характеристики са трудно да се игнорира, и те не могат да бъдат отстранени със сила на волята. Разбирането на симптомите и качествено обучение за повишаване на възможностите им за успешно намаляване на потреблението на захар.

                    • Подарете си подкрепата на семейството и приятелите си. Подобно на наркоман или алкохолик, човек с пристрастяване към захарта се нуждае от помощ и подкрепа на семейството и приятелите си. Това може да изглежда малко глупаво, включва семейството си в решението за изключване на захар може да създаде чудеса с вашите резултати.
                    • Попитайте за член на семейството или приятел е села захар диета заедно с вас, за да подобри шансовете си за успех.

                    • Вашето семейство и приятели да подкрепят и насърчават по време на захар глад. Те могат да ви помогнат, премахване на външния вид на бонбони в дома си и да се въздържат от консумирането им във ваше присъствие, и адаптиране менюто си, ви кани на вечеря.


                  • Сокът без захар - една чудесна алтернатива на енергийни напитки. Съхранявайте го в хладилника по ефективен снек жажда за захар точки.

                  • Предупреждение

                    • Трябва да разберат, че докато хора, близки до които може да искате да подкрепят избора си, това не означава, че те ще намалят потреблението си на захар. Болезнено трудно е заобиколен от сладки лакомства, когато сте болни. Попитайте за членовете на семейството са били внимателни към избора си и не си позволи консумация на забранени предмети. Ако член на семейството обича да поглезите вие ​​бисквитки и сладкиши, да зададете, че той или тя премина на версия предписание захар - новия си навик храна може да е достатъчно, за да кулинарни таланти на човек играе с нови цветове!

                    • Ако сте въвели пътека изключение на захар само за да подкрепи съпруга си или член на семейството, не сте длъжни да го направят напълно. Просто не ям saharosoderzhaschye продукти у дома или да се пази от мъжа на диета. Виж за здравословни източници на захар и ги съхранявайте на места, където те не могат да бъдат идентифицирани чрез вашия роднина / партньор, който отказва да захар (например по време на работа).

                    • Диабетиците могат да имат затруднения при регулирането на кръвната захар. Тази категория хора може да доведе до сериозно увреждане на здравето си, без пълното премахване на захар. Трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете каквато и нов хранителен режим.

                    • Ако се изключат захарта от диетата, защото съпругът или бащата сте принудени да го вижте връзката ви. Реши за себе си дали това е тривиална налагане на хранителните навици, не характерни за вас, като узурпатор отношения се състоят изцяло погрешни.

                    • По същия начин, всички други промени в диетата, говорете с лекаря си за текущи намерения.

                    Какво ви трябва

                    • Secure подсладено без захар

                    • Природни сладки храни в малки количества

                    • Асистент в унищожаването на захарни продукти в къща

                    • Рецепти храни без захар

                    • Списание Food и маркер (може да се проведе по електронен път)