• Здраве
  • Бърза помощ

Как да не се отдадете на сладки, след диета


Дори, ако се придържате към диета, че няма причина да се откажат от любимите си бонбони и лакомства. Като шоколад, бисквити, чипс ли сте? Като следвате някои насоки, можете да продължите да се наслаждавате на любимите си лакомства, и в същото време да се отърве от омразните килограми, докато останалите здрави!

Стъпки

    Как да не се отдадете на сладки, след диета
  1. Разберете колко калории консумирате сладки ден. Ако общата сума не надвишава 200-300 калории на ден е - добър показател.

  2. Как да не се отдадете на сладки, след диета
  3. Изборът сладост, проверете колко калории съдържат. Купи бисквитки, калории, не надвишава 100 калории. В допълнение, можете да се поглезите с ниско калорични закуски. Магазини предлагат богат избор от сладкиши.

  4. Как да не се отдадете на сладки, след диета
  5. Купи бонбони, които не съдържат захар. Много магазини за здравословни храни ги продават в насипно състояние. Аз не бих препоръчал на голям брой сладкиши (те съдържат аспартам и изкуствени подсладители, които са пристрастяване, и дори може да причини рак и чревни разстройства) Въпреки това, използването на разумни количества сладкиши може да задоволи нуждите ви за сладко.

  6. Как да не се отдадете на сладки, след диета
  7. Горя допълнителни калории. Ако си позволи да яде 200 калории на сладкиши и други лакомства, трябва да се изгарят тези празни калории. За да отслабнете, трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира през деня.

Изгаряне на калории


  • Забележка - ви се предлага пример за изчисляване на калории за един възрастен с тегло 60 кг. Ако тежите повече, съответно, от което имате нужда, за да горят калории.


  • 15 мин пеша нагоре по стълбите - си резултат - минус 220 калории.

  • 01:00 свири на барабани - минус 235 калории.

  • 30 минути работа в градината (косене на тревата) - минус 117 калории.

  • 01:00 боулинг - минус 175 калории.

  • 01:00 баскетбол - минус 265 калории.

  • 01:00 игра на мини голф - минус 175 калории.

  • 15минути Скачането на въже - минус 177 калории, а много бързо.

  • 10 минута бутам ще ви помогне да изгорите 100 калории.

  • Плуване продължение на 15 минути ще ви помогне да изгорите 100 калории.

  • Играта на плажен волейбол за един час - Вашата оценка минус 470 калории.

  • Съвет

    Съвет

    • Ако се чувствате силно желание да се яде нещо сладко, яде плодове! В плод съдържа естествена захар, която спомага за запълване на енергийните доставки. Вижте колко калории са в любимия си плод, така че ще бъде по-лесно да се изчисли броя на калориите.

    • Опитайте се да стоят настрана от тези места може да се изкуши да хапе нещо не е полезен - предпочитам плодово пюре.

    • Ако наистина искате сладко, преживят. Това не само отговарят на нуждите ви за сладко, докато дъвчете дъвка, не можете да ядете нещо друго. Въпреки това изхвърлете плодове zhvachek, защото те причиняват глад

    • Ако сте опитали всички възможни начини да задоволят желанието му и нищо не помага, пие чай с мед или кафяв захар. Ако обикновено се добавят мляко и чай, използвайте обезмаслено мляко.

    • Използвайте мед или кафява захар вместо бяла захар, за да отговарят на вашите сладки желание.

    • Попълнете вашия хладилник с пресни плодове, зеленчуци, нискомаслени сосове, плодови сокове (не удар), коктейли и кисело мляко.

    Рецепти

    • За да бъде здрав шейк за закуска, приемайте по 1 чаша подсладено нискомаслено кисело мляко, 1/4 чаша мляко и 1/2 чаша плодове по ваш избор (например ягоди). Поставете всички съставки в блендер и размахване, докато гладка. Можете да получите вкусни сладки и здрави ласкател!

    • Направете вкусна закуска, изберете 4 или 5 съставки от списъка по-долу, сложете ги Lastykova пакет, който може да бъде херметически затворено с помощта на специални крепежни елементи и разбъркайте. Съхранявайте опаковката на една ръка разстояние. Това е - много здравословна закуска и полезно.

        • 1/4 чаша безсолни фъстъци

        • 1/4 чаша банани чипове

        • 1/4 чаша сушени боровинки

        • 1/4 чаша стафиди

        • 1/4 чаша ябълков чипс

        • 1/4 чаша настърган, подсладено кокосово

        • 1/4 чаша кашу

        • 1/4 чаша пуканки

        • 1/4 чаша пшенична слама усукан

        • 1/4 чаша бадеми

        • 1/4 чаша зърнена



        Внимание!

        • Преди да следват всяка диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар; лекар може да коригира диетата си и да даде необходимите препоръки.

        • Бъдете последователни, дори когато достигнете желаното тегло. Избягвайте нездравословна храна, особено след няколко месеца да следвате диета.

        • Никога НЕ се Mori глад и пази равновесие, прави упражнения. В противен случай това може да доведе до смърт.