• Здраве
  • Бърза помощ

Как да започна да следват нисковъглехидратна диета

Следвайте ниско въглехидратната диета, не е лесно. Въпреки това, енергийната система е много ефективна и дава отлични резултати. Готов да направи промени в диетата си? Прочетете тази статия, която съдържа много полезни препоръки!

Стъпки

    Как да започна да следват нисковъглехидратна диета
  1. Купи всяка книга, описваща принципите на ниско-въглехидратна диета и я прочете от корица до корица.

  2. Как да започна да следват нисковъглехидратна диета
  3. Ако не искате да си купите книги онлайн изследвания поведение. Все пак, имайте предвид, че има много предубедени и непоследователна информация. Вие трябва да решите за себе си дали тази диета е подходяща за вас.

  4. Как да започна да следват нисковъглехидратна диета
  5. Отделете време, за да извърши одит на шкафове и хладилник и изхвърлете всички нездравословни храни. Изключи от менюто си храни, които съдържат захар или мед и храни, съдържащи бяло брашно. Изключи хидрогенирани мазнини, известни още като транс мазнини - те засягат здравето. Правителството на САЩ иска гражданите да намалят потреблението на транс-мазнини до минимум.

  6. Как да започна да следват нисковъглехидратна диета
  7. Внимателно прочетете състава на продуктите. Ако опаковката е затворена, например, една опаковка от бисквити, го дари с местен приют за бездомни. Ако той е отворен, лечение на съседа или хвърлят в кошчето.

  8. Как да започна да следват нисковъглехидратна диета
  9. Вземете правилните продукти. В списъка за пазаруване трябва да е месо, nyzkouhlevodnye млечни продукти (сирене, масло, сметана), зелени зеленчуци, плодове са с ниско съдържание на захар.

  10. Как да започна да следват нисковъглехидратна диета
  11. Направете списък за пазаруване, така че той винаги е под ръка. Запишете вашите добри източници на протеин, като например риба тон, пуешко, пилешко и яйца. Не забравяйте да включите nyzkouhlevodnye зеленчуци като маруля, гъби и краставици.

  12. Как да започна да следват нисковъглехидратна диета
  13. Носете си магазин в списък за пазаруване и се придържаме към нея.

  14. Как да започна да следват нисковъглехидратна диета
  15. Когато се приберете вкъщи, сложи nyzkouhlevodnye продукти към предната част на гардероба ви. Поздравления, вие сте на прав път.

  16. Как да започна да следват нисковъглехидратна диета
  17. Съсредоточете се върху това, което можете, а не на това, което не мога. Например, сега можете да ядете, гръцки салати, постни меса, нискомаслени колбаси, пържоли, пържено пиле, свински пържоли с билки, горски плодове със сметана (нискокалорични подсладители, използващи) желе с бита сметана, без захар.

  18. Как да започна да следват нисковъглехидратна диета
  19. Включете в диетата си сирене, ядки (бадеми и орехи са най-nyzkouhlevodnoho), салата Цезар, бъркани яйца за закуска, яйце салата, сварени яйца с билки (остра), Зелените, сурови зеленчуци, Tzatziki сос или гуакамоле. Яжте зелен фасул. Избягвайте повечето плодове, с изключение на ягоди. Зеленчуците могат да се консумират без ограничения. Това е - здравословна и подходяща диета.

Съвет

  • Пийте много вода. По този начин, вие намалявате захар, апетита и подобряване на функционирането на всички системи.

  • Ако отидете на екскурзия или ходенето на работа, вземете с ниско въглехидратната закуска. Например, вземете яйцето и нарязани краставици (или тиквички), поръсва се с билки или сирене.

  • Nyzkouhlevodnye продукти трябва винаги да са на една ръка разстояние.

  • Месо, яйца и млечни продукти не съдържат фибри, така че да се грижат за него, за да получите този важен елемент от друг източник. Използвайте Psillium; Psillium използван като сух прах за коктейли и като добавка към зърнени храни.

  • Ядките са перфектната закуска, когато се чувствате гладни.

  • Ако започнете да спазвате ниско въглехидратната диета, вие трябва да елиминира повече плодове и зеленчуци в диетата. Така че приемате мултивитамини комплекс всеки ден, така че тялото не се чувствам на хранителни вещества дефицит. Витамини никога не заменят хранителни вещества, получени чрез храна, но със сигурност е по-добре, отколкото нищо.

  • Въглехидратите включват всички захари, скорбяла и фибри, които ядем. Въглехидратите се превръщат в захар в кръвта (основно в глюкоза), основното гориво на организма. Въглехидратите са основен източник на енергия за организма, а те - основният източник на калории. Единствената разлика между "добри" и "лоши" въглехидрати е, че добри въглехидрати съдържат повече фибри и хранителни вещества, например, е салатата. Зеленчуци са полезни, но не защото те съдържат въглехидрати ... и защото те съдържат хранителни вещества. Плодовете се отглеждат за продажба, обикновено неестествено сладка.

  • Проучванията показват, че прекомерната консумация на животински мазнини и животински протеини засегне здравето. Ако се притеснявате за това, отидете на тофу, соево мляко, ядки, заместители на месо, опитвайки се да се намали консумацията на месо и млечни продукти до минимум. Това е - един мит, че вегетарианска диета може да бъде ниска.

Предупреждение

  • Да не се яде сладкиши, закуски, напитки и преработени храни, ако се опитвате да отслабнете. Отричат ​​консумацията на преработени храни.

  • Преди да започнете да следвате новата диета, консултирайте се с вашия лекар и да се обсъдят здравословни проблеми, ако ги има. Много лекари днес следват нисковъглехидратна диета. Въпреки това, някои от тях са против тази диета. Ако имате бъбречно заболяване, следвайте внимателно тази диета. Попитайте лекаря проведе необходимите изследвания орган, преди да започнете да следвате тази диета. Също така се повтаря разглеждане три месеца, за да видите състоянието на тялото си.

  • Ако решите да следвате тази диета, да вземе кръвна проба, за да се уверите, че получавате всички необходими на тялото си хранителните вещества.

  • Някои диетолози твърдят, че не трябва да следват тази диета за дълъг период от време. Въпреки това, ниско съдържание на въглехидрати диета се отрази положително върху здравето на хората със заболявания като диабет, хипогликемия, акне, и заболяване на щитовидната жлеза. Провеждане на необходимите изследвания за повече информация.

  • При липса на въглехидрати е недостатъчна изгаряне на мазнини и получените страничен продукт - кетони, които се натрупват в кръвта и урината причинява кетоза, което води до загуба на апетит, увреждане, летаргия, умора