• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се установи обучение и здравословно хранене


Подобри физическото Ви състояние, здравословното хранене и физическата активност не може да се постигне за една нощ, но това не е причина да не започне да се ангажират най-малко. За всеки човек набор от упражнения и диета е индивидуално, в зависимост от състоянието на здравето, тегло, брой калории използва, възраст, пол, начин на живот, стрес и режима на ДНЯО.

Стъпки

    Как да се установи обучение и здравословно хранене
  1. Можете да подобрите здравето си и фитнес, ако спазвате диета. Това е най-добрият начин да станем по-силни, да придобият увереност в себе си и винаги да се поддържа висока жизненост.

  2. Как да се установи обучение и здравословно хранене
  3. Ето някои съвети от експертите на план за отслабване и мотивация.
    • Инсталирайте реалистични цели. Важно е да се даде точна изпълни плана си. Способността да се съсредоточи и да се подчертае важната ще загубят допълнително killohramy.

    • Разработване на стратегия. Един на воля не е достатъчно! За да отслабнете и да запазите резултата си план трябва да включва упражнения и диета.

    • Бъдете реалисти. Много хора често си задават цели по-високи, отколкото са в действителност може да се направи.


    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Яжте здравословни храни често и на малки порции. Пет малки порции на ден е по-добре, три големи хранения. По-често хранене на малки порции могат да предотвратят преяждането, и подобряване на метаболизма и допринасят за бързото изгаряне на калории.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Напишете всичко, което ядат и пият. Не е нужно да брои калории. Просто напишете всичко, което ядем и колко. Разбирането на това, което ядете, ще ви помогне по-добре диета план.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Съсредоточете се върху обучение, които не са на загуба на тегло. Вместо да се познае колко килограма ти започваш да губи тази седмица, планират по-добре, какви упражнения възнамерявате да правите. Това определено е най-разумният подход към загуба на тегло.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Самият Зареждане постепенно. Твърде оптимистични подход към проблемите може да подкопае мотивацията си. Ако не сте обучени, започнете чрез намиране на три пътеки в близост до дома му, дълга една миля, които ще извършват джогинг.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Вярвай в себе си. Отношението на "всичко или нищо" ще ви доведе до провал. Опитайте се да оцените истинската сила и обективно. Ако тази седмица не сте се постигне желания резултат, пази практикуване и вие всички трябва да дойде следващата. Няма нужда да се опитам да поставя рекорди веднага. И накрая, samopooschrenie трябва да бъде компонент на плана си, или просто не успяват.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • 8Ограничете захарни продукти три пъти седмично. Това се отнася до шоколад, сладолед, десерти, пайове, печене, черен дроб и т.н. Вземи 24-часов интервал между дозите сладкиши. ,

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Включете в диетата на основни храни с по-малко мазнини и много протеин: пиле, риба, боб, сирене и нискомаслено кисело мляко. Яжте яйца, ядки и червено месо отделно.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Планирайте поне един обяд и вечеря на седмица без месо или сирене. Приготвяне на ястия, пълнозърнести храни, които не са чисти зеленчуци и бобови растения от кожата, за да задоволи orhanzm мазнини и да се отървем от ненужните мазнини.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Намаляване на мазнините в млечните продукти. Ако пиете разредена мляко, по-ниско съдържание на мазнини процент до 2%, и 2% на 1%. Изберете нискомаслено сирене и кисело мляко. Когато си купувате сирене, не забравяйте да проверите, че няма захар.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Яжте плодове два пъти на ден. Те могат да бъдат десерт или закуска. Изберете плодове според сезона. Те трябва да се използва пестеливо, тъй като те съдържат много захар.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Пийте вода вместо сода, сокове, млечни шейкове и алкохол. Топла вода с резен лимон е много освежаващо на сутринта.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Включете в диетата си най-малко две порции зеленчуци за обяд и вечеря. Ако се чувствате гладни, можете да хапнете малко повече.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Яжте бавно. Saturation идва постепенно. С бавно хранене достатъчно имате време и да не се яде прекалено много. По искане на Google да се яде бавно, той разкрива, че мозъкът ви се нуждае от около 20 минути до центъра на насищане възприемане сигнал. При поглъщане на храна бързо, след което биват смачкани или дори да живеят подут, но няма да угаси глад.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Яжте колкото влакна. Тя бързо се насища организма и подобряване на храносмилането.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Участват аеробни упражнения. Не само се увеличи кардио издръжливост и развитие на сърдечно-съдовата система, а също така да спомогне за увеличаване на суха мускулна маса чрез намаляване на мазнините. В допълнение, аеробни обучение подобрява обмяната на веществата.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • 18Мотивация - ключът към успешната подготовка. Имайте предвид, вие - архитект на собственото си здраве. Не треньор или треньор не ще вършат работа за вас. Има безкрайно много мотивиращи аргументи за продължаващо обучение и поддържане на здравето за живота. Практика, така че това не е вашето здраве се влоши, и не пречи на работата или личния живот. Напомняйте си, че е във форма, вие ще помогнете за предотвратяване на проблеми със здравето. В допълнение, семейството ще се радваме за вас, или не по-малко от себе си.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Винаги изключвайте телевизора, когато седнем на масата. Това се отнася за пълни хранения, но лека закуска. Изследвания са доказали, че когато се обърна на телевизора, което ядем повече, тъй като абстрактна и не знаят, че ние ядем.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • 20Здравословната диета, редовни физически упражнения и положителна нагласа - единствените неща, които да допринесат за стабилна и подходяща загуба на тегло.

    • Как да се установи обучение и здравословно хранене
    • Не забравяйте, че ако искате да отслабнете, трябва да контролирате какво ядете и да поддържа активен начин на живот. Яжте здравословна диета, пийте много вода, достатъчно сън и да не забравяме за спорта. Това ще увеличи шансовете си в борбата срещу затлъстяването и здраво тяло. brgt;

    Съвет


    • Обичайте себе си. Не се притеснявайте, ако не се направи нещо не работи. Забавлявайте се! Напрежението може да бъде прехвърлено в мускулите ви и вие ще се чувствате болен и нещастен. Вие ще направите себе си по-зле, ако се притеснявате твърде много за вашето здраве, така че от време на време, просто трябва да се отпуснете.

    • Храни с ниско съдържание на мазнини е много полезно. Въпреки това, мононенаситени, полиненаситени и омега-3 мастни киселини са много полезни. Това е вредно транс и наситени мазнини. Тези мазнини, повишават съдържанието на холестерол, който е лош холестерол. Полезни мазнини по-LDL и увеличават съдържанието на HDL съдържание, което е "добър" холестерол.

    • Разнообразяване на диетата. Плодовете и зеленчуците са чудесен източник на витамини и минерали kolychesta, но вие също трябва други необходими неща. Например, не е достатъчно плодове и зеленчуци, богати на протеини. Един добър източник на протеини са месо, боб и тофу. Ако получите достатъчно витамини от храната, която приемате мултивитамини комплекси.

    • Не са бързи диети! Ефектът от диети bstryh много нестабилна, дори ако те се основават на безвредни храни. След като спре да диета, наднорменото тегло ще се върне в рамките на няколко дни. Вие също трябва да се избегнат различни супи и чайове за отслабване.

    • Sport - е ключът към здравословния начин на живот. Включете се във фитнеса всеки ден и при всяка възможност. Полезно е да се дори разходка на кучето. Ако го направите физическа активност най-малко един час на ден, можете да се обадите на средно спортно натоварване .. Редовните упражнения ще повиши имунитета и предотврати "болести на нашето време", като сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. И също така да подобри психическото състояние и предотвратяване на депресия.

    • Не overtire. Редовните тренировки могат да работят против вас и на ефекта от обучението няма да има. Най-добре да оставим един ден или два, за да се възстанови и енергия.

    • Правилното хранене - много важна част от здравословния начин на живот. Вие - това, което ядете, така че ако се храните правилно, да са здрави. Ако са само началото, за да живеят по-здравословен начин на живот, най-вероятно не знаеш нищо за здравословното хранене.

    • Limit захар - друг спорен въпрос. Захар, като мазнини може да бъде от полза и вредно. Захароза - е вредно захар и глюкоза - полезно. Въпреки това, двата етикета, се класифицират като прости захари. Например, не слагам допълнително стафиди захароза, тъй като е богат на глюкоза и е много полезно.

    • Следи теглото Ви. Изчерпването толкова вредно, колкото затлъстяването. Вашият диетолог ще ви каже колко тегло предпочита. Имайте предвид, че само комплекс: упражнения и диета ще ви помогне да се постигне желания резултат.

    • Адаптиране. Трудно е да се премине от безделието здравословен начин на живот. Не се обезкуражавайте, ако ядете сладолед дърпа, хамбургер или нещо подобно. Колкото по-дълго диетично хранене, толкова по-малко ще яде всичко hotitysya неща.