• Здраве
  • Бърза помощ

Как да натрупате мастна тъкан

Има много причини, поради които някой може да искате popolnet. Ако искате да промените тялото си от козметични причини, за да се подготви за дългосрочно глад или да свикна с характера на ролята, следвайте стъпките за бързо натрупване на мазнини.

Стъпки

Метод 1 от 2: Получаване

    Как да натрупате мастна тъкан
  1. Подгответе се психически. Повишаване на теглото - не е задължително лошо, но за пълнота често осъждана от обществото, особено в западната култура. Трябва да се намери баланс в предварително как ще се изправи критики и подигравки от другите. Напомняйте си, че имате причина. Направете го свое предимство, а предишните приоритети трябва да вземе задната седалка, за да ви помогне да се чувствате по-уверени в техния избор.
    • Помислете за това, което искате да наддават на тегло и да изложат на каузата.

    • Запишете всички съмнения, които имате за наддаване на тегло.

    • Сравнете вашите записи и да уточни ясно и убедителен аргумент да се защо трябва да наддават на тегло.


    • Как да натрупате мастна тъкан
    • Поставете си за цел. За някои хора, цел повишаване на теглото, което винаги наддават на тегло; за други е ясна форма, размер или номер. Ако конвертирате до увеличаване на теглото в активна, вълнуващо личен процес, се чувстваш като господар на положението, което означава, че ще бъде по-трудно срам или разстроен.

    • Как да натрупате мастна тъкан
    • Приемете, че вие ​​ще се сблъскате критика. Особено, ако вашата цел - да получите повече от няколко килограма, не трябва да очаквате радикални промени в нагласите на хората. Най-лошото обществото третира онези, които са с наднормено тегло, тъй като те се считат безотговорно, мързеливи и незначително. Въпреки, че това не винаги е така, там е стереотип. Бъдете готови за неприятни и наклонени изгледи да не им се обръща внимание в бъдеще.
      • Potrenyruytes се контролирам, опитвайки се да не казвам нищо допълнително, ако нещо те дразни. На втората спирка, че разбирате чувствата си и да се отървете от тях.

      • Използвайте дълбоки дихателни упражнения, за да се чувствате отпочинали и спокойни. Споменава тези чувства, когато сте на публично място.


      • Проверете нивото на активност. Опитайте се да се определи приблизително колко калории изгаряте на ден. След като сте решили, напишете общия брой. Вашата цел - да ядат повече калории на ден от този брой, или да намали този брой, като направите един ден по-малко от обичайното. Стига да консумират повече калории, отколкото изгаряте, ще се превърне в мазнини.
        • Седалки, ходене на сън и също горят калории, така че не забравяйте и да ги брои.

        • Колкото по-голяма пропаст между прием и разход на калории, толкова по-бързо увеличаване на теглото.Как да натрупате мастна тъкан


        • Как да натрупате мастна тъкан
        • Маркирайте желаните резултати. Създаване на план за действие, който ще ви покажа това, което трябва да направите, за да наддават на тегло и каква е вашата цел (общо тегло, написа теглото или процент на телесните мазнини). Определяне на минималния брой калории на ден; Можете също да укажете желания номер и горната граница за ежедневната си употреба на калории, ако искате.
          • Ако е необходимо да се намали количеството на обучение, планира седящи класове (например, четене) за запълване на свободното време.


          • Как да натрупате мастна тъкан
          • Подгответе вашия гардероб. Адванс покупка на една или две основни групи от дрехи, които размера по-големи от обичайните си. Ако имате размер 34, например, купи дънки размер 36. Ако сте си купили няколко рокли, изчакайте, докато не се наложи да ги нося и след това да ги използвате за пътувания до магазина за нови дрехи.
            • Повторете този процес покупки, докато не спре да наддава на тегло.

            • Да изберете неща, базирани на колко тегло планирате тип. Ако искате малко да се възстанови, най-вероятно няма да се наложи да промените размера или ленени ризи.

            • Ако сте решили да увеличат гърдите, наддава на тегло, не купуват един сутиен размер на което искате да постигнете. Промени в размера на гърдите е много непредсказуеми.


            • Запасете се мазни храни. Не изхвърляйте калорични храни; Вместо това, той допълни още мазни храни. Какво можете да наддават на тегло, не значи, че трябва да спрете да се храните правилно. Ключът към наддаване на тегло е да се ядат повече и да прекарват по-малко калории, а не само ядат мазни храни. Винаги има място за зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо в новата си диета.
              • Идентифицирайте хранителна стойност. По-малък риск от усложнения, като се обръща внимание на стойността и размера на порцията на храни, които ви харесват има хранителни. Използвайте резултатите за определяне на размера на порциите, които да ви помогнат да наддават на тегло, без да консумира големи количества холестерол и сол.Как да натрупате мастна тъкан


              Метод 2 от 2: Изпълнение

              1. Яжте повече мазнини. Както бе споменато по-горе, не трябва да забравяме за балансирана диета, само защото искате да наддават на тегло. Докато продукти като пица, чийзбургери и пържени картофи със сирене ви помогнат бързо да се насити на мазнините в тялото, че е важно да се помни, за витамини и минерали.
                • Не забравяйте, че вашият план е да се ядат повече, отколкото тялото ви може да използва. Използвайте този факт в своя полза, като консумират повече, отколкото преди. Започнете с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да получат хранителни вещества и преминете към мазнини, високо-калорични храни, за ускорено набиране на необходимия брой калории.Как да натрупате мастна тъкан

                • Опитайте се да се готви в масло вместо растително или зехтин, за да добавите малко мазнини (и вкус) чиния, за да се подготвят да бъдат масло.

                • Пазете се от сладки и газирани напитки. Минус тези продукти е, че с течение на времето те започват да се отрази на зъбите. Има високо калорични храни, които не разрушават зъбите.


                • Попълнете в свободното си време. Вместо да се притеснявате заради липсата на обучение, мисля за него като възможност да направя нещо различно.
                  • Използвайте времето си разумно. В зависимост от плана си, не трябва-стоп влак, докато повишаване на теглото, но шансовете са, че ще се обучава по-малко от преди. Използвайте допълнително време, за да прочетете, да се включат в моделирането, научете се да се пекат торта настърган.Как да натрупате мастна тъкан

                  • Изберете по-малко активни алтернативи. Когато се срещнете с приятели, да играят с тях, или игри с карти, като билярд или дартс, и не правят нещо физическо.

                  • Визуализирайте нови възможности. Ако жадувате за стари дрехи, мисля, че сега можете да получите един напълно нов гардероб.

                  • Записвайте си. Помислете за това как да започнете блог за всичко, което правите в наддаване на тегло.


                  • Бъдете позитивни. Не забравяйте, че сте започнали този начин с добра причина да натрупате мастна тъкан. Имайте това предвид, докато се движат към целта си и не позволявайте да се разстрои.
                    • Намери приятелите си. От тези, които започнаха по-лошо се отнасят с теб по време на повишаване на теглото трябва да се говори; тези, които не ви слуша, да бъдат пренебрегнати или пропуснати. Potovaryshuyte тези, които ще ви уважават.

                    • Поддържайте добро време и да се насладите. От вашия живот нещо не е наред, но ако не мисля така.Как да натрупате мастна тъкан


                    Предупреждение

                    • Не наддават на тегло, ако имате проблеми със сърцето или диабет, освен ако не се е консултирал с Вашия лекар. Мазнини може да повлияе както на заболяването.

                    • Редовно проверявайте състоянието на здравето. Ако имате намерение да се съберат много мазнини или наддаване на тегло за дълго време, важно е скрининг за заболявания, които могат да бъдат причинени от прекомерно количество телесни мазнини. Отидете на лекар два пъти годишно за среща или ако се почувствате зле.