Как да наддават на тегло с непоносимост към лактоза

Когато непоносимост към лактоза е трудно да се възстанови, особено малките деца и тези, които са претенциозния в храните. Ако знаете, че здрави и богати на хранителни вещества храни можете да добавите към вашата диета, можете да наддават на тегло бързо и безопасно.

Стъпки

Метод 1 от 3: Яжте млечни заместители

В сирене и млечни продукти съдържат високи количества от здравословни мазнини и калории. Има аналози на мляко и млечни продукти без лактоза, че ще предостави тялото си с хранителни вещества и ще помогне да се възстанови.

1. Пийте мляко без лактоза. Coconut, соя и бадемово мляко ще помогне получат калории. Някои от заместители на краве мляко може да съдържа дори повече мазнини и калории и ще допринесе за повишаване на теглото в сравнение с конвенционалните млечни продукти с нормална процент мазнини.



2. Купи десерти и сирена лактоза. Замразено кисело мляко, сорбета, кексове, заместители на сирене и други калорични храни, без лактоза може да бъде добър десерт, който не ви накара да се чувствате неудобно след това.



3. Използвайте растително масло или други аналози масло лактоза. Фрай зеленчуци и други храни или петролни спредове зеленчуци, капе масло върху хляба за сандвичи и да я използва при печене да се увеличи количеството на мазнини в храната и увеличаване на теглото.

Метод 2 от 3: Яжте по-калорични храни

Съществува голямо разнообразие от здрави, висококалорични и питателна храна, която не съдържа лактоза и насърчаване на бързото увеличаване на теглото. За да се възстанови, трябва да консумират повече калории, отколкото тялото харчи за основните процеси и физическата активност, така че се уверете, че ежедневната си диета е добре балансирана и съдържа достатъчно калории.

1. Всяко хранене трябва да е протеин. Месо, птици, риба, боб и ядки - отличен източник на мазнини и калории, за да ви помогне да получите мускулна маса и възстановяване.



2. Всяка храна или закуска трябва да бъде плодове или зеленчуци. Плодовете и зеленчуците съдържат много въглехидрати, протеини и калории в допълнение, те могат наистина да яде много. Това не е много високо калорични храни, но те ще предостави тялото си с необходимите хранителни вещества, защото те съдържат витамини и минерали. Плодове и зеленчуци могат да се допълват почти всяко ястие - отивам за него.
3. Опитайте сутрешна шейк с ягоди, банани, портокалов сок и кисело мляко лактоза.
   


5. Добри възможности снек - пълнозърнести бисквити и сушени плодове.
   




7. Яжте много сложни въглехидрати. Зърнени култури и сложни въглехидрати съдържат много калории и хранителни вещества, които допринасят за увеличаване на теглото.
8. Можете да имате зърнена закуска овесена каша със стафиди и мед или овесени ядки с бадеми и плодове.
   


10. Няколко пъти на седмица вечеря паста с доматен сос и зеленчуци posmazheni в зехтин - това ястие е много питателна и не съдържа лактоза.
    

Метод 3 от 3: Използвайте здрави подправки лактоза

Подправки помогне за увеличаване на приема на калории без усилие. Сосове, namazki и тестени изделия - един лесен начин да се увеличи количеството на мазнини в храната, както и неговото съдържание на калории като цяло.

1. Добавете сметаната лактоза в кафе и чай. Добавете сметаната, без лактоза в сутрешните напитки да се консумират повече калории и увеличаване на теглото.



2. Използвайте майонеза без лактоза и други сандвич namazki. Тези сосове като майонеза, горчица и сладко често висококалорични и богата на хранителни вещества. Но не по-малко, те съдържат много захар и транс мазнини, така че не ги използват като основен източник на калории.
3. Фъстъчено масло и други черупкови масла могат да размажат на сандвичи или използват като добавка към плодовете и закуска. Те са богати на мазнини и калории, но също така съдържа основни хранителни вещества и да ви помогне да наддават на тегло, без да се прави компромис здраве.
   




5. Добави сос и пълнене във всяка чиния. Hot сос, сос барбекю, салати, мед, сок и кетчуп - добро допълнение за ястия като яхнии, салати, паста, сандвичи, задушени зеленчуци, салати и различни други странични ястия лактоза. Сезон с най-малко една чиния на всяко хранене, за да се увеличи приема на калории.

Съвет

• Вземете големи порции. Ако не ви достигат теглото и не носят лактоза, увеличаване на дневната доза на калории и да помогне възстанови бързо увеличаване на размера на елементарните части.


• Яжте повече, за да направи вашата диета kaloryynee лесно. Снек-често през деня, като мюсли или зеленчуци.

Млечни продукти - не е задължителен елемент от здравословния начин на хранене. Ако бебето ви е с непоносимост към лактозата и сте загрижени без млечни продукти от диетата си, консултирайте се с професионален диетолог. Тя ще ви помогне да планирате балансирано меню, без лактоза, за едно дете, за да се снабдяват с достатъчно съществени микроелементи, включително калций.