• Здраве
  • Бърза помощ

Докато мъжът бързо наддаване на тегло


Според Дъг KELMI, директор на храните асоциация Research в Маями, повечето хора, които не могат да постигнат появата на мускулна маса, просто се хранят правилно и упражнява. Прочетете указанията на тази статия, за да разберете как да наддават на тегло бързо по начин, който ще повиши вашата мускулна маса и да не пострада здравето.

Стъпки

    Докато мъжът бързо наддаване на тегло
  1. Не забравяйте целта си: увеличаване на теглото чрез изграждане на мускулите. Ако просто станете по хранене без упражнения, здравей на всички ви спечелят нездравословни мазнини.

  2. Докато мъжът бързо наддаване на тегло
  3. Концентрирайте се върху добавяне на протеин към вашата диета. Протеин прави мускулите растат и мускулите тежат повече от мазнините. Колкото повече мускулна маса, толкова повече ще се претегля. Консумирайте с максимален размер на протеин, който тялото ви може да асимилира деня. 1 грам на 453,6 грама. Например, ако си тегло £ 77.27., Се включи поне 170 грама. протеин в ежедневното хранене.

  4. Докато мъжът бързо наддаване на тегло
  5. Изчислете колко калории на ден трябва да се яде. Използвайте онлайн калкулатора за изчисляване на вашия курс на прием на калории без упражнения. Или използвайте следната формула:
    • Умножете теглото си от 12.

    • Умножете разбера 1.6, за да разберете колко калории изгаряте без упражнения.

    • Умножете по 5 броя минути, което прекарвате всяка седмица по вдигане на тежести.

    • Умножи по 8 броя на минутите, които прекарват всяка седмица в аеробни упражнения (бягане, колоездене и т.н.).

    • Направи получили всички видове минути упражнения на седмица и да си поделят сумата от 7. Добавяне на сумата от 500 и добавяне на броя на изгорените калории без товар. Резултатът ще покаже колко калории на ден трябва да се консумират на ден, за да спечелят от 0,45 кг. една седмица.


    • Докато мъжът бързо наддаване на тегло
    • Увеличаване на размера на времето, прекарано на тегло обучение. Концентрирайте се върху разработването на основните мускулни групи. За най-добри резултати, направете от 3 серии по 12 повторения за всяко упражнение мощност:
      • Седнал

      • Изцеждам

      • Преса

      • Вдигане на летвата


      • Докато мъжът бързо наддаване на тегло
      • Нека времето за възстановяване на мускулите след натоварвания на захранване. Мускулите растат, когато сте на почивка. Затова се препоръчват ден почивка след силови тренировки. Също така, мускулите ви се нуждаят от малко почивка и по време на самото обучение сила, така почиват 1-2 минути между сериите.

      • Докато мъжът бързо наддаване на тегло
      • След тренировка пият енергийни напитки. Според изследване на Birmingham University във Великобритания, енергийни напитки помагат за подобряване на издръжливостта по време на тренировка. Въглехидратите увеличават нивото на инсулин в организма, забавя разрушаването на протеини в организма, които са необходими за растежа на мускулите. Ето защо, веднага след тренировка, яде банан, шепа сушени плодове или веднага изпийте спортове енергийна напитка след тренировка.

      • Докато мъжът бързо наддаване на тегло
      • Не пропускайте своя интензивни тренировки. По време на аеробни упражнения, вие изгаряте повече калории, но те стимулират мускулите си по друг начин, отколкото е в натоварванията електроцентрали. Аеробните упражнения подобрява сърдечно-съдовата система и ви предпазва от умора по време на силови тренировки.

      • Докато мъжът бързо наддаване на тегло
      • Яжте по шест пъти на ден. Важно е, че през деня тялото на получи енергия и хранителни вещества. Пример за това е измиване на консумацията на храни, за да бъде по-калорични храни, здравословни закуски (ядки, авокадо) и протеинови коктейли.

      • Докато мъжът бързо наддаване на тегло
      • Спете за 8 часа през нощта. Ако тялото ви не получава достатъчно почивка през нощта, няма да имат власт да упражнява.

      • Докато мъжът бързо наддаване на тегло
      • Не стагнация. Вашето тяло е в състояние да се адаптира много бързо, така че трябва периодично rotuvaty видове упражнения, в противен случай можете да заседнат на едно място. Веднъж седмично се направят промени в упражнения. Можете да увеличите или намалите броя на подходи или промяна на реда на упражненията.

      Предупреждение


      • Преди да направи големи промени в диетата и тренировъчен режим, се консултирайте с вашия лекар.