• Здраве
  • Бърза помощ

Как лесно да следват нисковъглехидратна диета

Повечето книги описват nyzkouhlevodnuyu диета като много сложна и отнема много време на електроенергийната система, която не е толкова лесно да се следват. Ето някои практически съвети за това как да следвате тази диета, ако не в момента.

Стъпки

    Как лесно да следват нисковъглехидратна диета
  1. Същността на ниско въглехидратната диета е пълното изключване на нишесте и захар от диетата. Това е всичко.

  2. Как лесно да следват нисковъглехидратна диета
  3. Няма нужда да се купуват специални храни. Точно до скорбяла и захари от вашата диета.

  4. Как лесно да следват нисковъглехидратна диета
  5. Остават в диетата на мазнини, протеини и зеленчуци nekrohmalysti ще утолят глада си.

  6. Как лесно да следват нисковъглехидратна диета
  7. Водата е твой приятел. Налейте вода в каната. Пийте вода сутрин вместо кафе или друга напитка. Ще се изненадате колко жажда подтискащото действие на водата не само, но и апетита. Добавят се няколко резена лимон на вкус. Налейте вода в бутилка и да го вземете навсякъде с вас. Пийте често и най-вече направи това, когато искате да се хранят.

  8. Как лесно да следват нисковъглехидратна диета
  9. Яйцата трябва да бъдат в основата на вашата закуска. Просто се вари или ще го запържваме в масло. Ако сте на - Все още се чувствате гладни, се добавят няколко резена бекон или наденички двойка или половин грейпфрут. Забравете зърнени култури. Също така, пие кисело мляко без захар, но се чете състава му да се уверите, че няма нишесте.

  10. Как лесно да следват нисковъглехидратна диета
  11. За обяд можете да се яде месо, без хляб. В допълнение към месо, ние можем да предложим на салата или сурови зеленчуци. Пийте вода. Не забравяйте, че по-простите към по-добро.

  12. Как лесно да следват нисковъглехидратна диета
  13. В основата на вашата храна трябва да бъде месо / риба и салата / зеленчуци. Избягвайте картофи, тя е - стабилно нишесте. Подгответе вашата храна възможно най-прости, например, можете да опече пържола, или изнеса яхния от месо и зеленчуци. На първо място, апетита ви ще бъде по-малко, ако следвате тази диета; В допълнение, месо варени правилно - това е много вкусно. Не режете мазнината, добавя аромат и изпитвате чувство на насищане по-бързо.

  14. Как лесно да следват нисковъглехидратна диета
  15. Когато се храните извън кухнята, си казваш: не си поръчате храна, съдържаща въглехидрати или захар; в ресторант, попитайте за зеленчуци вместо картофи. Избягвайте хляб, картофи и десерт. Махни панирано телешко месо или скариди. Яжте гарнитури за пица и оставете тестото на плоча. Яжте чили, боб и струва на отпадъци. И така нататък.

  16. Как лесно да следват нисковъглехидратна диета
  17. Вземете витамини, когато се събудиш сутрин и вечер преди лягане. Поради това, можете да получите достатъчно хранителни вещества.

Съвет

  • Стани Фен на салата. Няма нищо по-добро от пържола и салата. Купете предварително нарязани зеленчуци, за да се спести време. Това ще по-скъпо, но си струва.

  • Ядки и боб трябва да се консумира в умерени количества. Те съдържат около 60% нишесте. Сусам може да се добавят към салата. Ако искате закуска, изпийте чаша вода и да останат гладни. Ако не, можете да ядете 10-15 ядки, не носят със себе си целия пакет. Защо ви е необходимо такова изкушение?

  • Плодовете съдържат захар. Малките плодове съдържат по-малко въглехидрати, така че можете да ги използвате при готвене вкусно кисело мляко. Ягоди, боровинки, къпини са идеални за тази цел. Не цъфти, те съдържат много захар. Можете да си купите замразени плодове и зеленчуци по всяко време на годината. Можете да си позволят да ядат ябълки или портокали от време на време.

  • Не забравяйте, че за бързо хранене съдържа транс-мазнини и въглехидрати. Това е много лошо за тялото си.

  • Бързо хранене е много вредно за вашето здраве. Ако не можете да се откажат от тази храна, просто поръчате стандартен хамбургер, бургер комбо вместо. Стандартни бургери може да бъде ниско съдържание на въглехидрати, ако поръчате хамбургер с месо в средата. Използвайте кифла да запази месо. Яжте месо, кок напускащите не е повреден.

  • Маслото може да включват в диетата си, но маргарин трябва да отпадне, защото тя обикновено съдържа транс мазнини, които са много вредни за здравето. Прочетете склад, и избягват храни, които съдържат транс мазнини.

  • Можете да включите в диетата си сирене, но в умерени количества. Тя добавя, прекрасен аромат на ястия.

  • Награда: През седмицата ще се почувствате по-добре и ще изглеждате по-добре. Следвайте тези правила чрез добавяне упражнения за хранене, и след няколко месеца ще започне да се види отражението на Брад Пит и Анджелина Джоли в огледалото!

  • След като стигнете до вашата цел имате желаното тегло, опитайте да започнете да пишете в диетата си храни с нисък гликемичен индекс. Най-лесният начин да се определи кои въглехидрати са добри и кои са лоши, е тази: White - BAD с пълнозърнест - OK!

  • За съжаление, ниско съдържание на въглехидрати диета е само временно, въпреки че доста ефективно.

  • Предпочитам черен хляб (в умерени количества) сладки картофи вместо бял картофи и т.н.

  • Използвайте изкуствени подсладители, ако е необходимо, като например чай или кисело мляко.

  • Пийте вода в колата, или напитки без захар (напр диета от кола).

Предупреждение

  • Махни изкушение от вашия дом. Ако живеете с фенове въглехидрати, вие не само ще следват нисковъглехидратна диета.

  • Ако имате притеснения за здравето си, свържете се с Вашия лекар и да го помоли да предприеме необходимите изследвания. Много лекари одобряват съответствие с ниско въглехидратната диета, и може да ви даде необходимите съвети. Наблюдавайте вашето благополучие. В началото, не можете да се чувстват никак добре, това се дължи на организма през първата седмица, но държавата ще бъде и вие ще се чувствате много по-добре.

  • Шоколад, кафе и алкохол се отрази негативно върху вашия загуба на тегло. Когато попаднете на изкушението да хапнете нещо от по-горе, най-бързо налее чаша вода или чай!

Какво ви трябва

  • Месо за обяд (Турция)

  • Яйца

  • Пиле (на гърдата, крила, крака и т.н.)

  • Замразени или прясна риба

  • Зехтин за пържене (шафраново и слънчогледово масло е най-полезен, зехтинът е отлично за салати)

  • Зелен

  • Моркови, целина

  • Зеленият фасул и домати (в умерени количества, заради съдържанието си на захар)

  • Лукът и чесънът (те имат вкус на ястието, се комбинират перфектно с месо - въпреки че лукът съдържа малко количество захар - просто не забравяйте, че всичко е добре в умерени количества)

  • Вода и лимон

  • Бутилка с вода

  • Решителност