• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се избегне капаните на диетата Аткинс


Докато най-вероятно ще отслабнете с помощта на диета Аткинс, този план е свързан с някои капани. Потенциални проблеми могат да включват запек, обезводняване, лош дъх, хранителни дефицити, стомашно-чревни смущения и главоболие.

Стъпки

    Как да се избегне капаните на диетата Аткинс
  1. Яжте много фибри. Един от най-честите проблеми, с които се сблъскват хората на диета на Аткинс е запек. Яжте влакнести зеленчуци като броколи и карфиол, пие много вода и правя упражнения за червата ви е здрав.

  2. Как да се избегне капаните на диетата Аткинс
  3. Пийте по 8 чаши 240 мл вода на ден. В кетоза, процеса на изгаряне на мазнини yndutsyrovannom Аткинс диета, хората често се чувстват дехидратирани. Ако пиете много вода, тя също може да помогне в борбата с лошия дъх, че понякога се случва с диетата Аткинс.

  4. Как да се избегне капаните на диетата Аткинс
  5. За да обновите свеж дъх продукти използват ниско съдържание на въглехидрати. Процесът на метаболитен кетоза произвежда съединения, наречени кетони. Поради тяхното дишане може да има неприятна миризма, наподобяваща лакочистител. Винаги носете ментови продукти, и се пие много вода за разреждане на кетони в тялото си.

  6. Как да се избегне капаните на диетата Аткинс
  7. Вземете добавки, които ви осигуряват достатъчно фолиева киселина. Ниско въглехидратна диета може да доведе до недостиг на фолиева киселина, калций и калий. В допълнение към фолиева киселина Вземете В-витамини, съдържащи най-малко 400 милиграма фолиева киселина.

  8. Как да се избегне капаните на диетата Аткинс
  9. Ограничете захарни алкохоли. Захарни алкохоли са открити в много храни, ниско въглехидратната диета може да доведе до образуването на прекомерно образуване на газове и стомашно-чревни разстройства. За да се избегнат проблеми с храносмилането, опитайте се да се избегне яденето на повече от 10 грама захар на алкохол в едно заседание.

  10. Как да се избегне капаните на диетата Аткинс
  11. Почивате достатъчно. Когато сте на диета Аткинс може да изпитате главоболие, замаяност и умора. Достатъчно добър сън и вземете парацетамол или други болкоуспокояващи OTC главоболие. (Да не се превишава препоръчваната доза ацетаминофен, или може да настъпи значително увреждане на черния дроб.)

Съвет


  • Опитайте се да използвате сол, като Мортън сол, съдържащ калиев хлорид. Това ще запълни калий в тялото ви, докато сте на диета Аткинс. Можете да приемате допълнително до 1/2 чаена лъжичка сол дневно.

  • Също така добър източник на калий са бадеми, които можете да използвате, когато фазата на индукция.

Предупреждение

  • С диета Atkins може да бъде свързан аномалии на сърцето и коронарна съдова препятствието. Преди да започнете диета, се уверете, че имате добра циркулация, а след това по време на диетата редовно гледат изпълнението да се избегнат сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система.

  • Хранителни добавки, съдържащи допълнително желязо могат да популяризират запек.

  • Не приемайте лаксативи като решение, ако е възможно. Ако все още имате да вземе лаксативи, направете го само от време на време.

  • Диетите с високо съдържание на месо, особено червено месо са свързани с повишен риск от рак на дебелото черво. Вместо това се яде много червено месо, яде постно месо като пилешко и риба.

Какво ви трябва

  • Води

  • Ниско съдържание на въглехидрати ментови продукти

  • Хранителни добавки

  • Парацетамолът или други аналгетици извънборсови за главоболие. (Да не се превишава препоръчваната доза ацетаминофен, или може да настъпи значително увреждане на черния дроб.)