• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се избегне подуване на корема

Всеки, който страда от подуване на корема, знае, че подут стомах - само един от многото симптоми, свързани с най-неправедните на всички болести, някои от тези симптоми се причинява доста забележим дискомфорт. Влез в тесни дънки и толкова лесно, че не е необходимо да се добавят тук набъбване. За щастие, чрез диета и няколко трикове в ръкава си, лесно може да я избегне.

Стъпки

Част 1 от 3: Яжте правилните храни

    Как да се избегне подуване на корема
  1. Ограничете приема на мастни нездравословни закуски и полуготови продукти (чипс, бисквити, заведения за бързо хранене и др. е.). Освен това по принцип е вредно в тези продукти съдържат голямо количество глупости, че стомахът не знае как да бюлетини. Храните, които са с високо съдържание на мазнини или захар се усвоява по-дълго, така че стомахът е пълен за дълго време. Яденето на всички ястия се натрупва и остава на същото място! Не, благодаря.
    • Трябва да се избягват продукти захар и замразени храни. В много консерванти замразени стоки и сол, и това - билет при изричното правото по Vzduthrad. Продукти без захар - също не е най-добрата алтернатива: захарен алкохол разпръсне много бързо, бактерии в червата стават прекомерно натоварване, докато производството на повече газ. Тези газове и е отговорен за подуване (е вярно).


    • Как да се избегне подуване на корема
    • Яжте много храни, богати на фибри. Реалните факти: влакна поддържа редовни функция на червата, това се споделя от много баби. Ако имате запек, е малко вероятно да бъде в състояние да влязат в тези тесни дънки, това е сигурно. Така zavantazhuytesya фибри, пиете достатъчно вода и редовно sporozhnyayte черво. Чувствате ли се по-добре - wikiHow гаранция.
      • Кои плодове най фибри? Малина, круша и ябълка. Зеленчуци? Артишок, грах и броколи. Cereal? Спагети с пълнозърнесто пшенично брашно, ечемик и трици. В допълнение, има боб, леща, грах черупки съдържащо двойна част от всичко, което е в някоя от горните плодове, зеленчуци или зърна. Но всички те са добри!


      • Как да се избегне подуване на корема
      • Отделете време си с храна, която предизвиква газове. Това означава, че храната, която предизвиква газове. С други думи, пише в диетата си кръстоцветни зеленчуци постепенно (аз се чудя защо те провокират газове?) Докато тялото ви да станете аклиматизират към тях. Те са много полезни, не ги изключва напълно, просто правя всичко бавно.
        • Чрез продукти провокира газове включват: фасул, броколи, брюкселско зеле, Колар и зеле, карфиол и китайски. Както вече бе споменато, всички тези продукти са много полезни (ooooochen полезно!). Така че започнете да се привикнат към него точно сега. Време на повишаване на количеството консумирана. Вашето тяло ще ви кажа "благодаря".


        • Как да се избегне подуване на корема
        • Не изстискване на газирани напитки. Вие знаете, че газовете, съдържащи се в газирана вода, няма да идват от стомаха? Тези мехурчета остават вътре и продължават да се балон. Очевидно е, че газът в червата на приложен. Така те се отказвайте, дори и ако нямат калории (сода диета не ви е удобно, също), защото те също да предизвика подуване на корема. Нуждаете се от повече причини?
          • Водата - най-добрият помощник. Ако това е твърде скучно, изберете овкусени варианти, или се готви свой собствен, като тинктура от плодове (вкусен!). Но чай също е добро; Той не само намаляване на апетита, но и действа като вещество против подуване.


          • Как да се избегне подуване на корема
          • Ограничете солта. Шансовете са, не сте го чували: сол предизвиква подуване. И причината е, че колкото повече сол в организма, така че тя отчаяно се вкопчва във водата. Оказва се, че в една чаена лъжичка сол съдържа 2300 мг натрий, и тялото ви се нуждае само 0.200 ден. Trouble. Това е перспектива!
            • Твърде много натрий в храната осигурява тежко влияние върху съдовете на сърцето и кръвоносните (в случай, че имате нужда от повече причини). Всичко това звучи доста опасно: Вземете десет пъти по-голяма от необходимите части в един чаена лъжичка. Но добрата новина е, че повечето от солта, която получаваме от храната, към която е добавена. Така че, ако ви се готви повечето ястия без сол, всичко ще се оправи!


            • Как да се избегне подуване на корема
            • Опитайте се да се избягват храни, които облекчават подуване. Въпреки, че няма такива природни продукти, които биха марки стояха срещу отоци, има няколко проучвания, които показват подобни свойства на някои продукти - отърве от тялото на излишната влага и вода. Мента, джинджифил, ананас, магданоз и кисело мляко, се образуват в този списък.
              • Банани, пъпеш, манго, спанак, домати, аспержи и ядки са богати на калий - минерал, който се намира в големи количества в аспарагин - естествен диуретик той се бори подуване!


              Част 2 от 3: Яжте правилния начин

                Как да се избегне подуване на корема
              1. Не бързайте. Със задържането натоварен начин на живот (това е случаят с повечето от нас) много лесно да се получи лош навик е бърз. Когато ядете бързо, можете да невнимание поглъщат въздух с храна, която след това остава в стомаха и да предизвика подуване на корема. Това звучи малко глупаво, но всъщност се оказва!
                • Опитайте се да дъвче храната 30 пъти, преди преглъщане; такава дисциплина може да не сте радост, но е чудесен начин да стане по-съзнателни за това, как ти се яде, и се регулира процеса по съответния начин. И виждам как това ще се отрази на набъбване!


                • Как да се избегне подуване на корема
                • Яжте малки порции, но често. Хранене по-малки порции положително въздействие върху корема си - и кръста - така че се опитват да ядат малки порции 4-5 пъти дневно вместо 3 твърди хранения. Вашият метаболизъм ще работи като по часовник, и за да можете да изключи вероятността от силен апетит, което може да е причина да има големи порции. В допълнение, се опитват да избегнат изпадане в стомаха стегнат или зле сдъвкана храна.
                  • Всеки чувствам ужасно обилна след празниците? Да ... Това чувство някога трябва да напусне. Яжте малко и често - по този начин вие ще имате много сили и енергия, и не трябва да се разхлаби колана след таблицата. Храните трябва да ви донесе кураж, не изтощение!


                  • Как да се избегне подуване на корема
                  • Да не се яде през нощта. Особено - въглехидрати. След като яде си късно през нощта, да се събудиш на сутринта подути. Цяла нощ ли ще задържа вода сутрин и да е като гъба. Така че, ако някой от вашата храна трябва да бъде плътна, нека то да бъде вечеря. Така ще имате време за храносмилане всичко!

                  • Как да се избегне подуване на корема
                  • Не използвайте сламка! И не правете нищо, което би позволило на излишък на въздух влиза с храна. Това важи и за разговори по време на хранене. Колкото повече въздух погълнете, колкото по-голям размер, че тялото ви ще трябва да се справят. Body ще има нещо общо с него, тъй като той се превръща от подуване или газове.

                  Част 3 от 3: Вземете навици, които намаляват подуване

                    Как да се избегне подуване на корема
                  1. Предотвратяване оток по време на менструация. Червеният флаг - това не е приятно. Всичко е грешно, и тук и подуване. Въпреки периодично подуване - явление от различно естество все още е уместно да се намали приема на сол, и физически упражнения е месото от които сме говорили. Себе Tishte с мисълта, че тя ще приключи в рамките на няколко дни!
                    • Ако искате да направите допълнителни дейности ще спомогнат за калций и магнезий. Вземете подходящи добавки, когато усетите, че да започне да се подува. Какво друго може да помогне? Мидол.


                    • Как да се избегне подуване на корема
                    • Имайте предвид, че въпросите и как дъвчете дъвка. Ако дъвчете с устата си отворена, духаше мехурчета, ефектът е същият, както при използване на сламки - поглъщане на въздуха ще има къде да се някъде и да го залепи за времето в червата. Ето защо, ако вие преживят, държи устата си затворена!

                    • Как да се избегне подуване на корема
                    • Помислете хранителни алергии. Много хора са алергични към пшеница (особено в глутен) и млечни продукти (непоносимост към лактоза), и себе си, те не могат дори да отгатне причината за тяхното подуване. От друга страна, много хора неправилно да диагностицират техните симптоми в резултат на отказването важна част от една балансирана диета. С една дума, ако мислите, че нещо странно - свържете се с Вашия лекар.
                      • Ако проблемът ви е лактоза (или ако искате да прекарате няколко експерименти върху собствените си) - са млечни продукти с ниско съдържание на лактоза. В зрелите сирена и кисели млека малко лактоза - как то може да повлияе на вашата диета? Освен това, ако сте го ядат в комбинация с други продукти, резултатът ще бъде различен прекалено.


                      • Как да се избегне подуване на корема
                      • Избягвайте стреса. Стресът може да бъде причина за много проблеми и подуване на корема - един от тях. Това провокира кортизол, който започва, когато сме под стрес, причинявайки му влияние много последствия, един от тях - жажда за мазни и сладки храни. Един от най-добрите начини да се контролира нивото на кортизол в кръвта - всеки ден, само на няколко минути упражнения. Знаеш ли себе си като никой друг - че ви успокоява?
                        • Ако не сте опитвали йога или медитирайте. И двете (проучвания показват) намалява нивата на кортизола, и йога гори калории по задните части! Дори 15 минути качество на професия всеки ден и ще бъде от полза на тялото ви и ума.


                        • Как да се избегне подуване на корема
                        • Спрете цигарите. В контекста на оток, трябва да се откажат от пушенето за предотвратяване на излишък на въздух вдишване в тялото. Въпреки това, в контекста на общите разходи за здраве трябва да се откажат просто защото това е ужасна вреда на тялото си. Тютюнопушенето може да причини дихателни проблеми, рак на белия дроб, атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания - но малцина от списъка. Това е скъпо и опасно и за хората около вас. Нуждаете се от повече причини?
                          • Никога не е твърде късно. Вашето тяло започва да се самолекува скоро след като се откажат от пушенето. Тук ще усетите подобрение в белите дробове след една седмица. Така се даде шанс да си бюджет и семейството около вас.


                          • Как да се избегне подуване на корема
                          • Разходка. Въпреки, че ние не казваме, че веднага след обяд просто трябва да отидете на фитнес, малко упражнения светлина след хранене ще ви помогне да се освободите удари въздуха на стомашно-чревния тракт. Ако следобед се чувстваш подут, ние предлагаме 10 минути пеша до магазина; Ще забележите разликата!
                            • Упражнение е добро за подуване по принцип. Те имат положително влияние върху нивото на стрес, тегло, здравето и също - Те освобождават допамин, което стимулира мозъчната функция. Няма нужда да се атакуват по тротоара. Просто вземете кучето и си отиват! Полезно е да се всяка капка усилие.


                            Съвет

                            • Pineapple също ви помогнат да предотвратите подуване. Bank на пътя - nakydaytesya плодове!