• Здраве
  • Бърза помощ

Да се ​​отървем от изтръпване на краката


Спазми в краката, причиняващи остра болка в прасците, прасците и квадрицепсите. Те могат да бъдат причинени от различни фактори, включително минерален дефицит, дехидратация, неадекватна или прекомерна употреба на мускулите и проблеми с кръвообращението. Тази статия описва как да се отървете от крампи на краката.

Стъпки

Метод 1 от 3: Метод One: незабавна помощ


    Да се ​​отървем от изтръпване на краката
  1. Отидете на безопасно място, където да не падне. Плувците трябва да се опитаме да стигнем до брега, се обадите за помощ или плуват на повърхността в дълбоки води.

  2. Да се ​​отървем от изтръпване на краката
  3. Разтривайте мястото, където имаше схващане. Лесна за бутане, но бързо се трие. Тази топла зона и подобряване на кръвообращението.
    • Липсата на движение е честа причина за крампи на краката, особено ако тренирате. Когато плувци плуват в студена водна струя, като ограничава притока на кръв и причинява крампи.


    • Да се ​​отървем от изтръпване на краката
    • Веднага се простират на мускулите на краката. Опитайте една от тези стрии и ги направи в продължение на най-малко 30 секунди.
      • Ако крампи в прасеца, отиде до стената или колоната. Поставя на стената, и петата трябва да остане на земята. Наведете тялото си към стената, докато държите прав крак.

      • Ако осакатявам крампи, лежи на земята. Свийте колене, така и да поставят краката си на земята, за да се отпусна неподвижно на земята. Повдигнете едното коляно към гърдите си и прокара ръце.

      • Ако осакатявам крампи много силен, помолете някой да ви помогне да направите отсечката. Лежи на земята с коленете си. Повдигнете крака в което Съдът. Посъветвайте се с човек, който да ви помогне да се вдигне на крака леко свити към гърдите. Повторете три пъти за 10 секунди, а след това направи отсечката за 30 секунди.

      • Ако съдът в четириглавия мускул, отиде до стената или колоната. Леко сгънете коленете си. Свийте коленете. Хванете глезена си и се уверете, че бедрата заедно. Започнете крак назад и нагоре, свити в коленете и протегнатата ръка.


      • Да се ​​отървем от изтръпване на краката
      • Вземете топъл душ. Топлата вода помага за подобряване на кръвообращението и sudorozi отида по-бързо. Ако не можете да вземете душ, намокрете кърпа в гореща вода за 5 минути и се прилага компрес да парализират.

      • Да се ​​отървем от изтръпване на краката
      • Изправи се и ходи. Заседнал начин на живот може да доведе до появата на припадъците. Air също може да предизвика гърчове.

      Метод 2 от 3: Метод две: превенция и намаляване на съда

        Да се ​​отървем от изтръпване на краката
      1. Пийте много вода. Дехидратацията е една от основните причини за крампи на краката. Увеличете консумацията на вода с най-малко един милион литра при топли климатични условия или по време на тренировка.
        • Когато хидратирана тялото бързо губи минерали като сол, калий, магнезий и калций, който контролира притока на кръв към мускулите.


        • Да се ​​отървем от изтръпване на краката
        • Увеличаване на размера на минерали в диетата си. Ограничаване на калории и нездравословен начин на хранене може да доведе до ниски нива на магнезий, калий и калций.
          • Яжте храни, богати на калций и магнезий, като мляко, риба, месо, яйца, кисело мляко, ядки, зърнени храни и плодове. Магнезият регулира отделянето на калций в мускулите, които контролират пристъпите.

          • Яжте храни, богати на калий, като банани, кайсии, боб, риба, авокадо, гъби и картофи.

          • Уверете се, че вашата диета е достатъчно сол. Ако се потите много, може да загубите много сол, което причинява мускулни крампи. Вместо солени чипове yzotonycheskye пият спортни напитки. Лекарите препоръчват приема на тези напитки, ако се потите или да упражнява повече от 90 минути в даден момент. Можете също така да се увеличи използването на сол в храната.


          • Да се ​​отървем от изтръпване на краката
          • Започнете режим на обучение съдържание. Физически пасивна може гърчове, които могат да възникнат по време на който и да е форма на физически упражнения.
            • Започнете ходене 30 минути на ден. Купете си педометър и увеличаване на броя на ежедневните стъпки от най-малко 10 000. Това до голяма степен допринесе за укрепване на мускулите на краката.

            • Консултирайте се с физиотерапевт или треньор на упражненията с ластик. Ако сте на възраст или имате проблеми със ставите, можете спокойно да се увеличи мускулната сила с интегрирани упражнения с ластик. Можете да увеличите съпротивлението като постигането на властта.

            • Ако предпочитате, можете да направите, повишаване на гравитацията, но се съсредоточи върху кардио упражнения. Твърде много стрес може да отслаби мускулите. Сила за обучение за 30 минути 3 пъти седмично може да подобри тонуса на мускулите и за намаляване на появата на гърчове.


            • Да се ​​отървем от изтръпване на краката
            • Смятате разтягане на краката всеки ден преди лягане. Простира телета, сухожилията и четириглавия мускул на най-малко 5 минути. Това ще намали шансовете си събуждат през нощта, защото на съда.
              • Също така, правя стречинг след кардио или обучение съдържание. Мускулите ви ще бъдат по-спокойни и по-малко склонни към гърчове.


              Метод 3 от 3: Третият начин: на посещение на лекар

                Да се ​​отървем от изтръпване на краката
              1. Регистрация на лекар, ако повторят мускулни спазми, и няма да може да се определи причината.
                • Вие ще трябва да се направи изследване на кръвта и се подложи на медицински преглед. Само задълбочено проучване е в състояние да установи възможни медицински причини припадъци.


                • Да се ​​отървем от изтръпване на краката
                • В лекарят изследва ви вземат миг лекарства. Cure холестерол и стомашната киселина може да доведе до гърчове.

                • Да се ​​отървем от изтръпване на краката
                • В лекарят преглежда резултатите от кръвните изследвания. Вие може да имате ниски нива на минерали, които причинява припадъци. Анализът може също да идентифицира проблеми със сърдечно-съдовата система и щитовидната жлеза.

                • Да се ​​отървем от изтръпване на краката
                • Припадъци могат също да бъдат придружени от сериозни заболявания като епилепсия, spazmofilii, еклампсия, неврологични проблеми и тежки инфекции.

                Какво ви трябва

                • Разтягане

                • Душ или топъл компрес

                • Води

                • Богата на калий диета (банани, кайсии, боб, риба, авокадо, гъби и картофи)

                • Богати на магнезий и калций диета (мляко, риба, месо, яйца, кисело мляко, ядки, зърнени храни и плодове)

                • Изотонични напитки

                • Крачкомер

                • 30минути пеша

                • Гумена лента

                • Гири

                • Лекар

                • Физиотерапевт или личен треньор

                • Кръвен тест

                • Годишен медицински преглед