• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се яде по-малко захар

Тъй като захарта е толкова съблазнителен и лесно пристрастяване и се счита за социално приемливи като допълнение към почти всичко, което ядем, е трудно да се избегне. Но захар винаги е била важна част от нашата диета - това е все още трудно да се получи, защото тялото ни не го изисква. Преди 150 години ние почти не ядат захар, но сега ние ядем средно около 1 кг на седмица!


Въпреки че не разполагаме с физиологичните нужди са рафинирана захар, ние сме сладки, защото нашите сладък вкус пъпки се намира точно на върха на езика (вероятно защото е било по-безопасно за сладките стари хора, като същевременно горчива често е токсичен). Освен това, напоследък, в "British Medical Journal" захар е била описана като еднакво опасно, тъй като тютюнопушенето и внесе предложение да го класифицира като мощен наркотик; Наистина, захар, произведена от морфин в мозъка химикали, които предизвикват природни лекарства, които е много трудно да се устои.


Намаляването на приема на захар ще ви помогне да сте здрави. Прекомерната консумация на захар води до редица заболявания от диабет до кариес и рязък спад в енергията, а понякога и хиперактивно поведение. Захарта е източник на празни калории, които се превръщат в мазнини в областта на корема. Намаляването на приема на захар само ще ви и вашите близки полза.

Стъпки

    Как да се яде по-малко захар
  1. Избери, за да се намали консумацията на захар. Можете да вземе решение за това, защото искате да отслабнете, се постави в добра форма, за да се справят с млечница или да дадат пример на децата си. Има много причини, за да сведат до минимум консумацията на захар. Здраве със сигурност е най-важната причина, поради прекомерната консумация на захар е свързана с редица заболявания и проблеми, включително стоматологични проблеми, акне, безплодие, някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания. Захарта също могат да играят роля в провокира депресия, промени в настроението, умора, загуба на паметта, остеопороза, слепота и бъбречни заболявания. Няма нужда дори да се търсят причините за намаляване на потреблението на захар.
    • Световната здравна организация препоръчва да консумират не повече от 10 процента, за предпочитане само 6% от средния прием на захар. Тя е на около 7 1/2 супени лъжици захар на ден на 2000 калории.

    • Някои хора са по-чувствителни към захар, отколкото други. Това може да се отрази в наднормено тегло, летаргия, нездравословен начин на кожата и косата, раздразнителност или промени в настроението и липса на енергия. Ако се сблъскате с някой от тези проблеми могат да бъдат със захарта, въпреки че, разбира се, трябва да се консултирате с Вашия лекар за други възможни причини. Ако захарта е причината, намаляване на консумацията му или да го елиминира от диетата ще доведе до значителни подобрения, включително намаляване на апетита към него с течение на времето.


    • Как да се яде по-малко захар
    • Идентифицирайте източници на захар в диетата си и да реши какво да се откажа напълно, и че кройката. Храните, които са най-вече трябва да се обърне внимание на:
      • Бързо хранене и хранителни продукти, които са били подложени на технологична обработка. Производителите на хранителни продукти в захарта прибави "крив" върху тях. Три от всеки четири супени лъжици захар добавя към храни, които са били подложени на технологична обработка.

      • Житни растения и зърнени храни: Те могат да бъдат много атрактивни име, но те често съдържат твърде много захар.

      • Хляб и хлебни изделия

      • Консервирани храни

      • Сокове и консервирани плодове

      • Ароматизирани млечни продукти като кисело мляко

      • Готови ястия и полуготови

      • Soda и други напитки индустрия.


      • Как да се яде по-малко захар
      • Разпознава различни "лицето" на захарта. Захар - не е само "бяла смърт" в пакет с надпис "захар". Той има на лицето и други по-неясни. Някои се усвоява по-бавно от рафинирана захар, но помислете внимателно и събиране на информация за тях, преди да решите да ги оставите в диетата си, тя все още е захар. Чрез проверка на състава на храни, имайте предвид следното алтернативно имена захар:
        • кафява захар

        • фруктоза и кристална фруктоза; царевичен сироп високо съдържание на фруктоза

        • инвертна захар

        • ориз / царевица / клен / малц / палмово сироп

        • царевичен подсладител

        • малтоза

        • захароза

        • гликоза

        • меласа

        • сироп

        • декстроза

        • мед

        • непречистен захар.


        • Как да се яде по-малко захар
        • Намалете приема на захар, напълно премахват храни, които съдържат захар (или един от нейните варианти, представени по-горе) за първите три съставки. Стриктно избягвайте продукти, ако захарта се споменава няколко пъти в отбора. Предпазливото отношение на "естествен" или "органични" подсладители: тези подсладители, все още съдържат калории и не въвеждат необходимите хранителни вещества в диетата си.
          • Ако продукт, твърди, че "намалява захар", си казваш: "И какво от това, че все още съдържа захар!" - Това не ми се яде. Дори половината от първоначалната доза твърде много и подсладители често по-малко вреден от захарта.


          • Как да се яде по-малко захар
          • Проверка на кухнята и хвърлят каквото и да реши да не се яде или пие. Това не е лесно, но е необходимо да се премине към по-здравословна диета. Ако не можете да направите това, защото семейството ви е отказан достъп или не сте в състояние да влияе върху хранителните навици у дома, правят всички бонбони в кутия на рафт или шкаф с надеждата, че от погледа - от ума!
            • Обяснете приятелите и семейството си, което правиш и защо. Възможно е те да разберат и да ви подкрепят.

            • Ако имате любим човек, тя е по-добре да му разкаже за плановете си, така че той не ти даде бонбони и не обижда, когато не ядете тортата, че той наредил.

            • Ако скриете сладкиши другаде, не забравяйте да ги хвърлят прекалено.


            • Как да се яде по-малко захар
            • Избягвайте сладки напитки. Започнете с това, което е най-лесно да се контролира, а това е сладки напитки. Не е нужно сладки напитки, период. Това включва ароматизирана сода, сок от плодове и енергийни напитки. Замяна на недвижими плодови сокове плодове на взаимодействие с тъкан фруктоза намалява тяхното въздействие върху храносмилателната система.
              • Ако не искате да се откажете от плодов сок, мисля за това колко плодове се съдържа в чаша сок. Една стандартна чаша ябълков сок може да съдържа до четири ябълки. Може ли да се яде четири ябълки в един ред със същата лекота, с която се пие чаша сок? Не, и това е защо сок е много полезно, че е твърде лесен за използване и то не като достатъчно фибри и други хранителни вещества, присъстващи в плодовете.

              • Пийте кафе и чай без захар. Можете да ги добавите към крема (не се препоръчва, ако искате да отслабнете) или мед в чая си. Ако се използва за добавяне на много захар в напитката постепенно отвикне. След като свикнете и ще можете да откриете по-фин вкус на кафе или чай, които са били потиснати сладост.


              • Как да се яде по-малко захар
              • Спрете да похапвате сладко. Бонбони имат навика тайно се промъкнат в диетата си всякакви безобидни начини. Кифла в сутрин, обед шоколад и бонбони вечерта. Тези неща се натрупват и безсмислено дъвчене лошо влияние върху здравето. Още полезни снек моркови и целина, хумус, орехи, ябълки, и т.н. Бъдете внимателни със сушени плодове; те имат много калории и фруктоза.
                • Ако не искате напълно да се откажат от сладкиши, да направи план за седмицата. Преценете колко захар, която ядем в един ден. Например, в понеделник има нужда от допълнителен прилив на адреналин, така че можете да сложите 2 броя захар в кафето; Събота и да отидете на ресторант с приятели, така че ви е позволено да се яде десерт. Можете да решите колко тежко е графика си.

                • Ако съзнателно се радва сладка (за разлика от безмозъчни сладкиши абсорбция), имайте предвид, че ако не зададете граници, рискувате да започвате отново да се консумират много повече захар, отколкото сте очаквали.


                • Как да се яде по-малко захар
                • Не пропускайте закуската и се уверете, че това е полезно и здравословно. Закусвайте върху препечен пълнозърнест хляб, пълнозърнести житни растения или овесена каша, която ще ви вдъхнови с енергия за целия ден. Те бавно се освобождава енергия, така че по-малко вероятно, че вие ​​ще искате сладко.
                  • Избягвайте сладки зърнени култури и зърнени култури. Това се избегне голяма част от тях. Вижте полезна каша без захар. Или се опитайте да готвя различни сортове само зърнени култури, изборът е огромен, от амарант за ечемик. Поръсете боровинките бъркотия ще бъде вкусно!


                  • Как да се яде по-малко захар
                  • Намалете количеството захар в дома за готвене и печене. За разлика от мая, брашно и мазнини, намаляване на дела на захар често не се отразява негативно на едно ястие, просто трябва да се свикне с един по-малко сладък вкус. Повечето основни ястия, храни за закуска и закуски могат само да мислят, когато те се готви с малко захар или без захар на всички. Експеримент малко и съзнателно предпочитат рецепти, които не използват захар.
                    • Използвайте подправки. Аромати могат да подобрят вкуса. Опитайте ванилия, канела, индийско орехче, мента и ангелика, те добавете интересен вкус ястия. Добави пресни плодове вместо захар в тортата; Бананите често са чудесно допълнение, особено ако те са презрели и не е добре за нещо друго!

                    • За десерт, използвайте естествена сладост на плодове, без добавена захар. Предположенията (заварени в почти варене течни) плодове са вкусни, особено ако ги поръсете с подправки и сервирайте с ванилов крем (без захар). Добави кисело мляко с плодова салата. Опитайте печени ябълки или замразени плодове.

                    • Отлично подмяна бонбони - Препечена Bagel с хляб или парченца плодове или тънък слой сладко ниско съдържание на захар.


                    • Как да се яде по-малко захар
                    • Следвайте начин на живот с намалена консумация на захар в умерени количества. Понякога можете да се насладите на сладък на парти или в ресторант. Разбира се, не всеки уикенд, се поглезите - като алкохол, най-важното нещо - умереност (и не забравяйте, много видове алкохол съдържат големи количества захар). Не използвайте храна за партия като "храна всеки ден."

                    • Как да се яде по-малко захар
                    • Вместо чувство на нуждаещите се, си спомнете, че заслужавате живот с по-малко захар. Предимствата на намаляване на потреблението на захар далеч надхвърлят първоначалната враждебност към идеята за ограничаване на захар, и колкото по-дълго ще се ограничи количеството на захар в диетата си, толкова по-правилна и тя ще изглежда естествено и ще се почувствате по-добре. Можете да изберете вашата храна, и твоята съдба и цел.

                    Съвет

                    • Маркирайте целите си и да се опитаме да ги постигнем.

                    • Прочетете етикетите на всички храни - захар, може да се намери в най-неочаквани продукти: детски храни, консервирани зеленчуци, чипс. Тази "скрити захари", което причинява много щети за нас, защото ние го консумират несъзнателно.

                    • Когато се храните навън, споделя сладко. Така че можете да опитате сладки ястия, докато не го яде сам.

                    • Черен пипер и керевиз направи ягода сладък вкус. Странно, но факт!

                    • Един естествени подсладители, които можете да използвате по - стевия, която е популярна в Япония и Южна Америка. Проверете информацията за неговите ползи и странични ефекти.

                    Предупреждение

                    • Въпреки че трябва да бъдете внимателни със захар, вие не трябва да се консумират твърде малко, защото това може да доведе до загуба на съзнание.

                    • Да не се правят фанатик. Целта е да се намали значително консумацията на захар, но тя може да бъде ситуации, когато консумирате повече захар, отколкото обикновено. "Всичко е добре в умерени количества" трябва да бъде вашият девиз. Също така имайте количеството захар в бъдеще. Например, една бутилка от сос може да съдържа много захар, но ако добавите само капка, която консумират много малко количество от него.

                    • Проверете вашия BMI (Body Mass Index). Ако ще да започнете диета или специална диета, не забравяйте да не страдат от това да поднормено тегло.

                    Какво ви трябва

                    • Сладки подправки

                    • Опровержение технологично обработените храни, които съдържат твърде много захар

                    • Колекция от рецепти за здравословно хранене и полезно да се намерят вдъхновение