• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета


Основният принцип е изборът на Обемни диета диета с ниско калорични храни, които можете да ядете големи порции.

Стъпки

Метод 1 от 4: Гъста закуска


Обилна закуска, състояща се от питателна храна помага на храносмилателната система и ще ядете по-малко през деня.

    Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета
  1. Можете да изберете да платите приготвена закуска с плодове, поръсете нискомаслено мляко. Яжте ориз люспи или въздуха в големи парчета, и от зърнени култури трябва да се консумират в малки количества.

  2. Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета
  3. Яжте парче пълнозърнест хляб с плодове и кисело мляко.

  4. Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета
  5. Според някои изследвания, яденето на яйца за закуска, можете да намали приема на калории на обяд и през останалата деня.

  6. Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета
  7. Пътуващите се съветват да изберете храни разумно. Избягвайте екструдиран зърнени култури под формата на барове, сушени плодове и ядки. Вместо това се подготвят лесни ястия, и яде пълнозърнест хляб, овесени ядки или готвя твърдо сварени яйца или рядко.

Метод 2 на 4: Intelligent подход за обяд и вечеря

В случай на обяд и вечеря се използват същите принципи и нискокалорични храни. Започнете със здравословна закуска, ядат повече зеленчуци, така че можете да ядете голямо количество нискокалорична храна.

    Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета
  1. Изберете здрави калории закуска. Подходящи зелени салати, зеленчуци, подправена с доматен сос или с супа.

  2. Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета
  3. Яжте повече зеленчуци. По-ниски калорични зеленчуци, с изключение на масло или салати. Опитайте се да попълните вашата чиния със зеленчуци.

  4. Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета
  5. Ограничаване на протеинови и зърнени храни. Всеки един от тези видове храни трябва да отнеме около 1/4 от вашата чиния.

Метод 3 от 4: Polasuyte умерено количество десерти

Всеки иска да се позабавляват. Основното, което да избере нискокалорични десерти и ако е разумно порции.

    Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета
  1. Опитайте десерти с нарязани зеленчуци и голям брой зеленчуци. Торта с шоколад и тиквички или морков торта. Този вариант е приемливо, тъй като влагата, съдържаща се в зеленчуци намалява плътността на калории за хранене.

  2. Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета
  3. Яжте десерти включват много плодове, като ябълки или krambl праскова хляб пудинг с.

  4. Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета
  5. Сменете щрудел тестото в Филах.

  6. Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета
  7. Полива плодова салата сок от плодове или плодови напитки вместо крем сосове.

Метод 4 от 4: Изберете подходящата закуска

Според основателя на д-р Rollz тази диета, проучването не показва предимства пред редовни хранителни често хранене три пъти на ден. Въпреки това, ако сте фен на честото похапване, изберете храни, които могат да се яде в големи количества, както и храни, които ще отговарят на вашите нужди от хранителни вещества.

  1. Снек да контролирате глада. Ето някои примери за нискокалорични похапвате умен:
    • Сурови зеленчуци с две супени лъжици ниско съдържание на мазнини или една супена лъжица обикновения сос.Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета

    • 1 чаена чаша нарязани ягоди и 170 грама. нискомаслено кисело мляко.Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета

    • Tselnozernovaya 1 тортия (15-30 мл.) С две супени лъжици без мазнини, сирене и салса.Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета


    • Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета
    • Bite, да не се изкуши. Снек, ако чувствате, че сложени на високо-калорични храни. Винаги имаме под ръка чаша сурови зеленчуци или плодове.

    • Леки здравословни закуски, дори когато много зает.
      • Купете си малка чанта охладител. Съхранявайте го в кисело мляко, половин сандвич, нарязани зеленчуци или плодове двойка.Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета

      • Направете списък на здравословни закуски, които можете да ядете в продължение на седмица.Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета

      • Регулиране на менюто на работния график. Например, за да започнете, снек храни, които ще ви даде енергия, когато сте готови, да се хранят с лека закуска, която ще запълни вашата сила.Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета


      • Снек за една балансирана диета. Например, ако имате нужда да ядат една порция от мляко и млечни продукти, опитайте една от тези храни с калории 100-150:
        • Конуси Броколи със сос от кисело мляко с билкиКак да се хранят повече, седнал на Обемно диета

        • Една малка ябълка с моцарелаКак да се хранят повече, седнал на Обемно диета

        • Шейкове с 1/2 чаша кисело мляко, половин банан, 1/2 чаша ягоди и ледКак да се хранят повече, седнал на Обемно диета

        • А чаша кисело мляко и нарязани прасковиКак да се хранят повече, седнал на Обемно диета


        • Как да се хранят повече, седнал на Обемно диета
        • Учете децата си да изберат една полезна закуска. Вместо да се яде различни химически добавки, които ви карат да имате повече от едно и също високо-калорични храни, изберете нискокалорични храни. Така например плодове и зеленчуци, нискокалорични сирена, гуакамоле или хумус. Такава закуска за двете деца и за вас.

        Съвет

        • Напишете това, което ядем и колко бързо се чувствате гладни след друга здравословна закуска. Така че можете да определите коя храна е по-хранителни.

        • Измий си зъбите и дъвчете дъвка за закуска. Така вие ще ядете по-малко и няма да се налага да тегли солени и сладки храни.

        • Яжте закуски, само ако искате да преодолеят глада. Или страда за вечеря и ядат повече на обяд.

        Предупреждение

        • Да не се яде по-калорични храни за ядене. Излишни килограми боли ли да достигне целта си.

        Какво ви трябва

        • Една малка чанта охладител за храна