• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се ядат повече витамин C


Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, е водоразтворим витамин, антиоксидант, който помага за контролиране на инфекция, неутрализират свободните радикали и участва в усвояването на желязо. Той също така помага за производството на колаген, от жизненоважно значение за здрави зъби, венци, кости и кръвоносни съдове.


За разлика от повечето животни на планетата, хората не са в състояние да произвеждат свой собствен източник на витамин C, така че това е една област, храна, която изисква ежедневно внимание и попълване. Подходящи източници на витамин C съдържа всяка храна, която съдържа най-малко десет процента от препоръчителната дневна стойност на порция, и голяма новина за тези, които искат да увеличат приема си на витамин С е, че тя обхваща широк спектър от здравословни храни, така че Вие няма да е трудно да се подобри консумацията на витамин C.

Стъпки

    Как да се ядат повече витамин C
  1. Разберете увеличи стойността (или подобрение) прием на витамин C. Витамин С е основен микроелемент в човешкото хранене. Той играе важна роля в поддържането на паметта, помага за предотвратяване на клетъчни мутации и преждевременно стареене, предотвратява окисляването на мазните храни и подкрепя имунната система.
    • Моля, обърнете внимание, че няма сериозни научни доказателства, доказващи, че витамин С спира студа, въпреки че много хора твърдят, вяра, че витамин С може да стимулира имунната система, осигуряване на допълнителна защита от студ, причинени от патогенни микроорганизми. Тя може да облекчи студено и евентуално да съкрати продължителността му, но той най-вероятно няма да го предотврати.

    • Не забравяйте, че повечето хора трябва да получават достатъчно витамин C в здравословна, питателна храна optymyzyrovannom. Ако не се яде нищо, но бързо хранене, да бъдат подготвени за големи промени!

    • Ако сте под стрес, най-вероятно си витамин C изчерпани. Постоянен стрес бързо консумира витамин C, така че добавянето на повече храни, съдържащи витамин С в диетата си по време на стресови периоди от живота си се превръща в богата и полезна здравия разум.

    • Витамин C неутрализира някои инхибитори в храни като сол fitinovoy киселина в пълнозърнестите храни и танини в чай ​​и кафе.


    • Как да се ядат повече витамин C
    • Обърнете внимание на признаци за възможно недостиг на витамин C. Макар че винаги трябва да се обсъди въпроса за здравето директно с вашия лекар или медицински специалист, тези функции ще ви помогнат точка до недостиг на витамин C, кървене на венците и носа, лошо зарастване на съкращения, умора и намалена устойчивост към инфекции. Скорбут - заболяване, причинено от липсата на витамин С в храната; въпреки факта, че в момента по-малко хора страдат от недостиг на витамин C до степен, че може да се случи много бързо, ако витамин C, няма да се влеят в хранителния режим на човека около четири седмици. Склонни към скорбут може да бъде стари хора, наркомани, алкохолици, психично болните, финансово зависими лица, които не получават подходящи грижи, тези, които страдат от хранителни разстройства тракт, например, от анорексия или булимия, пушачи (пушачите имат нужда от повече витамин C, за да справят с допълнително напрежение с опит от тялото си) и дребен ядящи.

    • Как да се ядат повече витамин C
    • Запознай се с това, което се нуждае от допълване на витамин C дневно. Витамин С не остава в тялото; тя трябва да се актуализира постоянно, така че голяма част от портокали днес повиши нивата на витамин C, но утре ще трябва. Смята се, че най-малко веднъж дневно за възрастни е около 45 мг, че оптималният брой - около 90 мг за мъжете и 75 мг за жените; с юноши трябва 75мг, и тийнейджърки - 65 мг на ден. Бременна майка трябва да вземе 75-120 мг на ден. Каквато и да е излишък, той е почти винаги от тялото. Високи дози витамин C не се считат за токсични, въпреки че те могат да увеличат усвояването на желязо от организма, което е проблем за хората, страдащи от хемохроматоза (заболяване, предизвикано от излишното желязо), но наличието на твърде много витамин С в организма може да доведе до болки в корема , гадене, главоболие, умора, камъни в бъбреците и диария. Е, как да знаеш, че ти се получава достатъчно? Ето няколко примера за това как много мг витамин C стане тялото по време на приема на определени видове храни (средната част) в същото време ние се отбележи, как тя е проста - да изпълняват ежедневните си нужди:
      • Пресен ананас - 16 мг, аспержи - 31 мг, грейпфрут - 26 мг пресни броколи - 89 мг, сушени на слънце домати в масло - 101 мг пресен магданоз - 133 мг, и т.н. Apple съдържа толкова много елементи фитохимикали, които антиоксидант тяхната равностойност е 1000 мг витамин C. Възползвайте се от необичайно заслуги, цитрусови: чаша грейпфрут задоволи нуждите на витамин С в продължение на деня, чаша портокалов сок е 165 процента от дневната нужда от витамин C; В допълнение, витамин С в цитрусовите помага Собственото стрес, намаляване на нивата на хормоните на стреса; Също така е възможно чрез понижаване на кръвното налягане, като може да увеличи нивата на енергия, помага за по-добро усвои желязото, и осигурява и други необходими елементи, фитохимикали, които работят в тандем с витамин C, много от които подобрява паметта.

      • Проверете диета диаграма, разработена от Държавния департамент на здравеопазването на препоръчителния дневен прием на витамин C и техните източници. Много е вероятно, ще се изненадате колко лесно е да се променя диетата си, като ядете някои зърнени храни, богати на хранителни вещества и храни, както и добрите стари плодове, зеленчуци, посочва по-нататък в тази статия.


      • Как да се ядат повече витамин C
      • Погрижете се за вашите хранителни източници на витамин С. Витамин C не се съхранява в продуктите, но постепенно изчезва, колкото повече са те. Така че, да бъдат готови да се ядат храни като прясно, колкото е възможно, вместо да го остави за дълго време в хладилника или килера за храна. Например, ако оставите броколите в хладилника, а след това да го готвя, това значително ще намали съдържанието на витамин С в сравнение с наскоро събрани в един и същи ден, задушени зеленчуци. Това е една добра мотивация да стане вегетарианец градинар, дори ако просто растат няколко картофа или броколи на балкона, в чанта или вана!
        • Измийте пресни плодове и зеленчуци, и след това се оставя да изсъхне. Съхранявайте ги в херметически контейнер в хладилник и да се опита да се яде всичко в рамките на няколко дни.

        • Не мокрете или магазин плодове и зеленчуци във вода, защото витамин С е освободен от растението във водата. Витамин C също изчезва във вода, подходяща за пиене.


        • Как да се ядат повече витамин C
        • Разберете кои са предпочитаните източници на витамин C. Прясна храна е най-добрият източник на витамин C и изобилие от плодове и зеленчуци съдържат витамин C. По-специално, се опитват да се хранят семейство зеле, червено и зелено чушки, картофи, касис, ягоди, цитрусови плодове и домати.
          • Яжте много зелени листни зеленчуци. Те включват броколи, зеле, брюкселско зеле и зеле. Яжте сурови зеленчуци или ги готвя за една двойка, като се използва само малко количество вода, за да се запази максимално количество витамини, намиращи се в тях.

          • Изберете пресни и замразени плодове с високо съдържание на витамин С, като грейпфрут, портокали и други цитрусови плодове и ягоди, пипон, манго, гуава и папая. Всички плодове - отличен източник на витамин C.

          • Направете салата със спанак вместо маруля. Спанакът е най-добрият източник на витамин C, за да го използвате в сурова храна. Добави зелено, червено чушка и домати за допълнителни количества витамин С.

          • Яжте кожата, когато печени картофи в кожите им като най-високата концентрация на витамин С.

          • Използвайте много доматен сос за паста, пица или зеленчуци. Яжте купичка доматена супа по време на обяд или изпийте чаша доматен сок. Домати - отличен източник на витамин C, без значение как ще ги изядат.


          • Как да се ядат повече витамин C
          • Бъдете внимателни, когато смятате, част от сока си прием на витамин C. Сок прекомерни калории и ще усетите липсата на груба храна и други ползи от консумирането на плодове плодове, когато ядат плодове само като сок. Въпреки това, сега всеки обича да пие сок, и вие може да увеличи количеството на витамин C, използвайки сок като следвате тези указания:
            • Признават, че сокът от пулпа да сте по-добре, отколкото сок без него. Витамин С се абсорбира по-добре, ако се използва с биофлавоноиди, които се намират главно в пулпа, но не в сока.

            • Направи пресен портокалов сок или купуват замразени концентрат вместо предварително смесени готови за консумация в хладилник сок в картонена опаковка. Замразени концентрати съдържат много по-витамин С, така че процесът на пастьоризация разрушава някои от витамин С.

            • Cool салда сок и го пият в рамките на няколко дни след смесване на концентрата или отваряне на опаковката. След отваряне сокове губят витамин С при 2 на сто на ден.

            • Подгответе свой собствен източник на витамин C, което прави сироп бедрата. Като допълнителен бонус, този сироп е, че децата ще uplitaty с удоволствие.


            Съвет


            • Не забравяйте, че д-р Андрю Уейл казва, че тялото може да се използва само на 200 микрограма витамин С на ден. Можете да направите своя собствена изследователска за сумата, необходима за тялото. Както беше отбелязано по-рано, един обикновен човек, който получава здравословна и балансирана диета е вероятно да бъдат намалени всички витамини, че той или тя се нуждае.

            • Дори ако вземете витамин С като добавки като мултивитамини, съдържащи синтетичен витамин C все пак е важно да се ядат храни с натурален витамин C. натурален витамин C съдържа други съставки са синтетични C има, например, биофлавоноиди, аскорбинова киселина и рутин, между другото. Тя се среща естествено в растенията в процеса на усвояване на минерали от почвата, когато се превърне в биологически достъпни форми.

            • Mg означава милиграм и ICG - "микрограма". Имайте предвид, че 1 мг е 1000 микрограма.

            • Някои продукти като студени зърнени храни, богати на витамин C. Тези продукти имат най-малко 25 на сто от препоръчителния дневен прием.

            • Имайте предвид, че количеството на витамин С, предложен да се възрастни и юноши може да се различава в зависимост от източника на информация. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да се даде по-подробни инструкции.

            • При избора на мултивитамини, за да проверите обратно пакет дневната ставка, която осигурява мултивитамини. Тя трябва да осигури 100 на сто, но не повече от 300 процента от дневната нужда от хранителни вещества, които съдържа.

            • Антиоксидантите работят най-добре заедно. Най-известните антиоксиданти са витамин А, бета-каротин, витамин С, витамин Е и селен, минерал, така че желанието да се използват продукти от всеки един от тези елементи е разумен подход към храненето.

            Предупреждение

            • Някой може да се разболеят зъби. Това е знак за твърде много използване на киселина. Опитайте се да се забави яде портокали и лимони, ако ви се е случвало.

            • A знак за недостиг на витамин C, известен като скорбут, може също да бъде придружено от леки контузии, бавно зарастващи рани, чести инфекции, болки и подуване на ставите. По-сериозни признаци на дефицит може да доведе до загуба на зъби и коса.

            • Витамините не са лекарствени средства и не са чудотворно изцеление.

            • Пиенето на твърде много алкохол води до отделянето на витамин С от организма.

            Какво ви трябва

            • Продукти с необходимото количество витамин C