• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се ядат повече витамин B


Витамин В - не само един витамин, колкото осем взаимосвързани витамини, които често се отнасят като комплекс от витамини Б. Изисквания на дневната консумация на витамин В варира от 3 до 18 мг, в зависимост от конкретния витамин. Витамин B работи на клетъчно ниво и насърчаване на здрава кожа, коса, очи, черен дроб и нервната система. Проучванията показват, че витамините B може да помогне за предотвратяване на инсулт и сърдечно-съдовата система, като намалява количеството на хомоцистеина в кръвта. Започнете с първата стъпка е описано по-долу, за да се научат да вземат повече витамин B и подобряване на общото здравословно състояние.

Стъпки

    Как да се ядат повече витамин B
  1. Ядат хляб с трици люспи и да се повиши нивото на витамин B1. Витамин В1 (тиамин) помага на тялото ви съборят въглехидрати. Пшеничен зародиш, бирена мая и стриди също съдържат големи количества витамин B1.

  2. Как да се ядат повече витамин B
  3. Консумирайте мляко, обогатените зърнени храни, пълнозърнести храни, боб, картофи и риба, за да увеличи нивата на витамин B2 в организма. Витамин B2 (рибофлавин) насърчава обмяната на веществата, като се обърна на храната в енергия. Той също така помага за производството на червени кръвни клетки. Гъби, броколи, брюкселско зеле, аспержи zelenolystnye зеленчуци са богати на рибофлавин.

  4. Как да се ядат повече витамин B
  5. Включват в диетата си храни с високо съдържание на витамин B3 (ниацин). Риба, пиле, черен дроб, картофи, фъстъци, боб, обогатените зърнени храни и пълнозърнести храни съдържат много ниацин. Витамин B3 помага на храносмилането и усвояването на храната, както и развитието на "добрия" холестерол.

  6. Как да се ядат повече витамин B
  7. Направи една балансирана диета, която включва храни, съдържащи витамин B5 (пантотенова киселина). Витамин В5 е част от почти всички хранителни продукти. Той е отговорен за разграждането на протеини, мазнини и въглехидрати. За да се повиши нивото на витамин B5 в тялото, включват в диетата си много яйца, пилешко, картофи, грах, авокадо, портокали, гъби, домати и овесени ядки.

  8. Как да се ядат повече витамин B
  9. За повече витамин B6, яде соеви продукти, неполиран ориз, пълнозърнести храни, овесени ядки, ягоди, банани и броколи. Витамин В6 (пиридоксин) е необходим за функционирането на нервната система. Той също така помага съборят захари и протеини. Допълнителни източници на витамин B6 може да са пресни зеленчуци, аспержи, диня, карантии, риба, пиле и пшеничен зародиш.

  10. Как да се ядат повече витамин B
  11. Можете да увеличите нивото на витамин B7 в тялото посредством следните продукти: черен дроб, риба, яйчен жълтък и мляко. Витамин В7 (биотин) помага синтезира гликоген, аминокиселини и мазнини. Той също така е свързано с поддържане на живота тъкани и кожа. Овесени ядки, ядки, соя, картофи, спанак, броколи и карфиол съдържат големи количества биотин.

  12. Как да се ядат повече витамин B
  13. За да получите повече витамин B9, включват в диетата си ядки, фасул, зеленчуци zelenolystnye, чернодробни и цитрусови плодове. Витамин B9 (фолиева киселина), необходими за подпомагане на растежа на клетките. Фолиевата киселина е важна за възрастни и деца, но това е особено важно за бременните жени и кърмачета. Много храни, богати на витамин B9, включително боб, грах, броколи, цвекло, аспержи, ряпа, спанак, гъби, пипон, бял хляб, обогатени сокове.

  14. Как да се ядат повече витамин B
  15. Яжте обяд риба, месо, птиче месо, яйца и сирене, за да получите повече витамин B12. Витамин В12 (кобаламин) е много важно за развитието на червените кръвни клетки. Кобаламин предимно с животински храни, така че вегетарианците трябва да се вземат добавки с витамин да получите препоръчваната дневна нужда от витамин В12. Опитайте други храни, богати на витамин В12, например, обогатените зърнени храни, морски дарове, мляко и кисело мляко.

Съвет


  • Повечето хора в диетата се консумират достатъчно витамин B. Ако не получите необходимия процент на витамин B, лекарят може да препоръча витаминни добавки.

  • Полуфабрикати, рафинирана захар, чай, кафе и алкохол могат да намалят този витамин в организма. Избягвайте тези храни, ако искате да се повиши нивото на витамин B.

Предупреждение

  • Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате добавки с витамин.