• Здраве
  • Бърза помощ

Как за понижаване на холестерола естествено

Холестеролът е восъчно мазнини и вещество, произвеждано от организма по естествен път. Тя може да бъде здрав и не е здравословно. Необходимо е да се поддържа нивото на добрия холестерол и лоши отървете от. Ние трябва да разберем как да се контролира холестерола естествено да избягвате приема на големи количества наркотици. Ето няколко стъпки, които могат да го направят.

Стъпки

Метод 1 от 3: дажба

    Как за понижаване на холестерола естествено
  1. Яжте храни, естествено намаляване на холестерола. Това се дължи основно на продукти с високо съдържание на фибри. Те са лесни за намиране и те са вкусни, особено когато варени добре.
    • Опитайте се да ядете овесена каша. Да не се включва много масло или мляко, тъй като това ще отричат ​​положителните ефекти.

    • Използвайте черна ръж или други пълнозърнести хлябове. Това е една чудесна и много богат източник на фибри.

    • Яжте плодове с високо съдържание на фибри, като ябълки и круши. Кой не ги обича? Можете също така да яде сини сливи, които има лоша репутация, но всъщност има вкус на бонбони полезна.

    • Опитайте боб. Фасул, по-специално, има високо съдържание на фибри.

    • Яжте орехи и бадеми. Те са богати на мазнини, които могат да помогнат с холестерола.


    • Как за понижаване на холестерола естествено
    • Вземете фибри добавки. Те идват под формата на прахове, таблетки за дъвчене и в други форми. Следвайте инструкциите на опаковката.

    • Как за понижаване на холестерола естествено
    • Намалете приема на наситени и транс мазнини. Това ще ви предпази от производството на лошия холестерол. Вместо масло и кокосово масло, използвайте зехтин. Опитайте се да не се яде месо (с изключение на рибата), мастни млечни продукти и яйчни жълтъци.
      • Транс мазнините често се срещат в храни като маргарин, така че се опитват да ги избегнат. Това наистина НЕ здравословна алтернатива на петрола.


      • Как за понижаване на холестерола естествено
      • Ако е необходимо, се повиши нивото на добрия холестерол. Хората често не получават достатъчно здрави холестерол. Ако Вашият лекар препоръчва да се повиши нивото на добрия холестерол, опитайте се да го направя с диета. Най-добре да се яде риба. Риба, състояща се от основните киселини омега-3 мастни киселини, което намалява до минимум риска от сърдечно-съдови заболявания. Изобилието на омега-3 открити в сьомга, скумрия, сардини и риба тон. Best пече риба или се готви на скара.

      Метод 2 от 3: Лайфстайл промени

        Как за понижаване на холестерола естествено
      1. Спортувайте редовно. Нормалното упражняване е добър естествен начин за понижаване на холестерола и увеличават нивата на добрия холестерол.

      2. Как за понижаване на холестерола естествено
      3. Се въздържат от пушене и пиене на големи количества алкохол. Някои смятат, че алкохолът може да помогне за понижаване на холестерола, но само ако го пият в умерени количества. Ако не се пие, а след това не започне да се пие алкохол за намаляване на холестерола, и просто следвайте добра диета.

      4. Как за понижаване на холестерола естествено
      5. Своевременно се консултирайте с лекар. Ако сте загрижени за висок холестерол, говорете с Вашия лекар. Това не означава, че си болен човек, но ако вашата диета е богата на мастни червени меса, сирена, чипс, бисквити и други нездравословни продукти, е възможно индикатор за висок холестерол. Вашият лекар тестове и да прави препоръки въз основа на резултатите.

      Метод 3 от 3: Оценка на диета план

        Как за понижаване на холестерола естествено
      1. Закуска. Следвайте консумацията на млечни и месни продукти с високо съдържание на холестерол, тъй като те често влизат в тялото по време на закуска. Превключване между трите варианта за закуска:
        • Половин чаша обезмаслено кисело мляко, 1 ябълка нарежете на парчета (смесени с кисело мляко) и 1 чаша варени овесено брашно.

        • Една чаша нискомаслено сирене, круша и на пълнозърнест кравайче.

        • Цяла пшеница тост (2 бр.) С бадемово масло и 1 банан.


        • Как за понижаване на холестерола естествено
        • Обяд. Това е идеалното време за, богата на зеленчуци от влакна, които няма тежест на тялото ви. Превключване между тези три опции следобед:
          • Салата от спанак със сьомга, чесън и черен пипер. Използвайте италиански дресинг.

          • Нан с постно пилешко на скара, краставици и маслини.

          • Сандвич с ръжен хляб, рукола, обезмаслено сирене моцарела, чесън и домати.


          • Как за понижаване на холестерола естествено
          • Вечеря. Вечерята е друга храна, когато тялото ви може да получите храни с високо съдържание на холестерол. Да се ​​избягва полуфабрикати, тъй като те често съдържат високи нива на холестерол, наситени и ненаситени мазнини. Примери за здрави вечери включват:
            • Печено камбала с лимонов, броколи на пара и се пече във фурната с чесън картофи.

            • Киноа със зеле, задушени, и скумрия.

            • Печена сьомга със салата от рукола и винегрет.


            • Как за понижаване на холестерола естествено
            • Закуски. Направете едно лека закуска между закуската и обяда и между обяда и вечерята. Това е страхотно да се ядат повече фибри. Примери на здравословни закуски включват:
              • Целина и моркови.

              • 1/2 чаша хумус, и 4 броя броколи.

              • 1 чаша орехи.


              • Как за понижаване на холестерола естествено
              • Пийте вода. Възрастните се нуждаят от осем чаши вода дневно.

              Съвет

              • Тя действително намаляване на холестерола естествено чрез премахване от менюто си храни с висок холестерол.

              • Обикновено по-нисък холестерол естествено чрез балансирана диета и редовни физически упражнения. Също така се препоръчва да отидеш на лекар, за да видите, ако имате правилната диагноза.

              Предупреждение

              • Не винаги е достатъчно хранителен режим и физическа активност. Може да се наложи да се прибегне до медицински грижи за опазване на здравето на организма.