• Здраве
  • Бърза помощ

За да добавите ленено семе към вашата диета

Ленените семена са широко популярни, защото на неговите ползи за здравето. Поради нарасналото потребление на ленено семе, можете да подобрите здравето и цялостното здраве.

Стъпки

Метод 1 от 2: Придобиване на ленено семе

Лененото семе се продава в различни форми, и е важно да се знае коя форма е най-предпочитан за вас, че най-добре отговаря на вашите нужди.

    За да добавите ленено семе към вашата диета
  1. Разберете какво да купи. Лененото семе - малки по размер и плоска овална форма. Те са много по-малки от слънчоглед. В зависимост от формата, ленени семена имат различни свойства.
    • Лененото семе се предлагат в различни цветове, от червено до златисто - кафяво. Цвят на Seed не влияе на количеството на хранителните вещества, които се съдържат в него, но семената могат да варират в зависимост от вкуса. Можете да опитате с различни сортове и да се определи кои от тях имат най-приятен аромат. Някои хранителни магазини предлагат на клиентите да опитате вкуса на семената в магазина, преди да купите.

    • Лененото семе - една малка съхранение на хранителни вещества. Предимството на лененото семе е дълъг срок на годност, както и способността да се използва по различни начини. Минусът е, че консумира цяла, ленено семе, най-вероятно да преминава през стомашно-чревния тракт несмляна, това означава, че тялото ви не получава напълно здрави всички негови компоненти.

    • Брашно ленено семе - семената са смачкани. Ленено семе земята с малко по-груба, отколкото пшеничното брашно, и има вкусен мирис и вкус. Брашно от ленено семе може да се закупи или направи у дома. При използване на брашното, която предоставяте на организма с полезни хранителни вещества. Недостатъкът е кратък срок на годност. Ленено брашно се съхранява в продължение на няколко седмици след отваряне на опаковката, и е предпоставка съхранява на хладно и тъмно място.


    • За да добавите ленено семе към вашата диета
    • Купи в насипно състояние ленено семе, ако е възможно. Много магазини предлагат ленено семе в натура. Тя обикновено е по-скъпо, отколкото предварително опаковани ленено семе, и можете да си купите колкото имате нужда. Ленено е обикновено от 8.00 до 12.00 $ за 0,5кг, в зависимост от това къде се култивира.

    Метод 2 от 2: Добавяне на ленено семе в диетата

    Вкус лен доста интензивно. Лененото семе може да се използва при готвене или печене на хлебни изделия. Ленено могат да се добавят много ястия, а не влияят съществено на вкуса, което го прави идеален за използване в получаването на много ястия. Ето няколко идеи за това как можете да добавите ленено семе към вашата диета.

      За да добавите ленено семе към вашата диета
    1. Добави лененото бързо кисело мляко или шейкове. Ако включите в ежедневната си диета е само една супена лъжица ленено семе, можете да попълните нужда на организма от омега-3 мастни киселини, без да се променя вкуса на кисело мляко или ласкател. Включи влакна в кисело мляко или ласкател. Влакната, съдържащи се в лененото положителен ефект върху продукцията на отпадъци от тялото.

    2. За да добавите ленено семе към вашата диета
    3. Използвайте ленено семе по време на печене. Ленените семена могат да бъдат използвани в тестени изделия, както в малки и големи количества. Това дава специален вкус печене гайка, която може да се използва в сладки или пикантни печени изделия. Опитайте се да използвате лененото когато приготвяне на хляб или кифли. Добрата новина е, че когато варени ленено семе не губят хранителни вещества.

    4. Добавете 1-2 супени лъжици ленено семе в чили, сос за спагети, яхния или сос.

    5. За да добавите ленено семе към вашата диета
    6. Купуват продукти от ленено семе. Много готови за консумация храни, съдържащи ленено семе. Тези храни включват овесени ядки, зърнени блокчета, кифли и хляб. Все пак, има някои недостатъци, добавяйки, ленено семе към вашата диета. Основен недостатък е, че не знаете колко ленено семе всъщност става дума, както и в подготовката на много преработени храни са склонни да бъдат много добавена захар и сол. Ако си купите кулинарен продукт, който включва ленено семе, прочетете етикета; толкова по-голям елемент в списъка на съставките, толкова повече на тази съставка е в продукта.

    7. За да добавите ленено семе към вашата диета
    8. Добави ленено семе за най-често използваните подправки. Ленено семе може да се добавя към майонеза, горчица и кетчуп. Ленените семена могат да се използват в салатни сосове. За тази цел, не е нужно да добавите много семена (не повече от 1 супена лъжица).

    9. За да добавите ленено семе към вашата диета
    10. Подгответе бельо забъркваш с фъстъчено масло. Смелете 1/4 чаша ленено семе в кафемелачка. Добавете 1/4 чаена лъжичка канела на прах и 2 супени лъжици фъстъчено масло. Налейте гореща вода и се разбърква. Можете да получите вкусна каша.
      • Можете да добавите и 1/4 чаша слънчогледови семена и 1/4 чаша нарязани бадеми, и добавете 1/2 чаена лъжичка канела.


      • Добави питие. С добавянето на малко количество семена в напитката, ще осигури на организма с хранителни вещества.
        • Добави в кафе. Разбъркайте добре и служи за кафе със семена, и вашите гости, няма да забележите плаващите семената.

        • Изсипете малко семена в сока, и пият.


        Съвет

        • Ленените лигнани - фитосанитарен фитоестрогени (хормоноподобни вещества), които имат мощни антиоксидантни свойства. В ленено семе много пъти повече лигнани в сравнение с други растителни храни, така че използването на ленено семе е много добро за здравето; ленено семе намалява риска от рак на гърдата и положително въздействие върху репродуктивното здраве на жените.

        • Ленено намалява холестерола, риска от рак на дебелото черво и вътрешно възпаление.

        • Ако сте закупили ленено семе и имате една картечница можете да го смила себе си.

        • Лененото отдавна е популярна в Египет и страните от Средиземноморието, но наскоро се е развил да се включат в Западна диета. Съответствие ленено поради високото съдържание на омега-3 мастна киселина, алфа линоленова киселина (ALA). След абсорбция при хора ALA се преобразува в EPA (Омега 3 мастни киселини), които са жизнено важни за имунната система. Въпреки, че само около 5 до 10 на сто от ALA се преобразува в EPA, въпреки това тяло за голяма услуга.

        Предупреждение

        • Сурови или незрели семена от лен, не трябва да се яде, защото те са отровни. Бъдете внимателни!