• Здраве
  • Бърза помощ

За да добавите към диетата семена от чиа


Много хора не възприемат Чиа семената като superkorysni продукт. Въпреки това, тези малки семена са богати на хранителни вещества, включително влакна, протеини, антиоксиданти, мастни киселини, омега-3 мастни киселини и минерали. За да включва всички тези хранителни вещества в ежедневната диета, просто добавете Чиа семената като храна.

Стъпки

Метод 1 от 4: Закуска


    За да добавите към диетата семена от чиа
  1. Чиа семената Добави в кисело мляко.
    • Благодари пребиотици в кисело мляко и антиоксиданти в Чиа семената, този продукт е от особена хранителна стойност.

    • С малко плодове, можете да повиши количеството на витамини.


    • За да добавите към диетата семена от чиа
    • Поръсете семената Чиа гореща или студена закуска.
      • С малко семена от чиа в овесени ядки или други зърнени култури, ще се превърне в перфектен закуска разплод хранителна добавка.

      • Чиа идеалното допълнение плодове или закуска, състояща се от зърнени култури.

      • Добави към Чиа семена мисо паста и се смесват с топла овесена каша. Съдът се поставя в хладилник за една нощ и на сутринта ще бъде готов чубрица и здравословна закуска. Не се страхувайте вид семена са вкусни и богати на хранителни вещества.


      • Добави семената в групата.
        • След подготвяне лента от чиа семена, ще се насладите на вкуса им. Тази опция е особено подходяща за хора, които не обичат zheleobraznaya структура семена.

        • Чиа семената на смесите от плодове в чиния, те ще ви напомнят за малинови семена.


        • Добави пудинг.
          • Вземете същото количество мляко (или други не-млечна течност, за да се готви храна пудинг) и Чиа семената и се готви пудинг, че можете да ядете ядки, плодове, или така.

          • Този пудинг може да замени заквасена сметана.


          Метод 2 на 4: закуска и обяд

            За да добавите към диетата семена от чиа
          1. Чиа семената Смесете фъстъчено масло.
            • Вземете пълнозърнест хляб със семена и дебела фъстъчено масло и варете сандвичи с масло и конфитюр.

            • Смесете фъстъчено масло, семена и сушени боровинки Чиа и Спред тази смес върху целина. Децата са щастливи да ям тази закуска.

            • Добавете сместа от фъстъчено масло и семена Чиа соев сос, лимонов сок, джинджифил, кафява захар и лют сос, така че ще трябва да пълня Thai ястие от студени макарони.


            • Използване в салати покълнали семена Чиа.
              • Подобно на всички други покълнали семена, Чиа добавите към салати и сандвич специален вкус.

              • Поставете малко количество семена Чиа във вода, отцежда излишната вода и се оставя на семената в буркан за няколко дни.

              • 12:00 На всеки spolaskyvayte семена и се изсипва на необходимото количество вода.

              • Един или два дни те ще бъдат готови за използване.


              • За да добавите към диетата семена от чиа
              • Поради семена от чиа супи придобиват гъста консистенция. Изцяло или смлени семена от чиа могат да бъдат заместени нишесте за сгъстяване на супа. За да се получи гъста зеленчукова супа със семена от чиа, ще се нуждаете от следното:
                • 2 супени лъжици зехтин

                • 1 нарязан, малка глава лук

                • 2 нарязани скилидки чесън

                • 2 нарязани целина

                • 1 средно нарязан пипер

                • Нарязани 2 средни моркови

                • 2 чаши пресни зелен грах

                • 2 литра пиле, зеленчуци или говеждо месо бульон

                • 4 големи домати и чисто рязане на филма и

                • семена от две царевични ушите

                • 1/2 чаша нарязан магданоз Италиански

                • 1/8 чаша семена Чиа Чиа семената или на прах

                • черен пипер, сол на вкус

                • лимонов сок (по желание)

                • червен пипер люспи (по желание)

                • Фрай в зехтин над средните топлина лук, чесън, целина, чушка, моркови и грах. След 5-10 минути, добавете доматите, бульона, царевица, сол и черен пипер. Добавете топлина и оставете да заври, след което намалете огъня и оставете да къкри за 25-30 минути. После добавете Чиа семената за плътност, лимонов сок и други подправки на вкус. След като супата се сгъсти, тя може да служи, гарнирани с билки. Рецепта за до 6 порции.


                • Чиа семената могат да бъдат използвани за панировка пиле или риба.
                  • Смесете ги с чесън на прах (на вкус) и малко количество брашно. Така вкусна и hrustyasche.


                  • Добави семената в земята говеждо месо, те няма да купуват плънка ронлива консистенция.
                    • Чиа семената са идеален заместител на галета или други зърнени култури, които се използват за създаване на гъста плънка. Смесват се равни количества от плънката и семена от чиа, добави кокосово мляко, поразвъртявам плънка.


                    Метод 3 от 4: Печене

                      За да добавите към диетата семена от чиа
                    1. Чиа семената добави към всякакви сладкиши. Подобно на слънчогледови семена или лен, Чиа семената са чудесно допълнение към всеки хляб. По-долу е рецепта за вкусна хляб. Вие ще трябва:
                      • пан размер 01 Септември? 9, покрита с пергамент

                      • ? Семената чаши

                      • 1 чаша сурови тиквени семки (можете да вземете други семена като сусам)

                      • ? чаша овесени ядки (овесена каша може да се използва без глутен)

                      • 1 ч.л. захар

                      • 1 ч.л. риган

                      • ? ч. л. мащерка

                      • ? ч.л. морска сол

                      • ? ч.л. чесън на прах

                      • ? ч.л. лук на прах

                      • 1 чаша вода

                      • Загрейте фурната до 325 градуса. Bed тава за проследяване.

                      • Свързване всички сухи съставки, след това се добавя вода и се разбърква в продължение на 2 минути или докато тестото започне да се сгъстява.

                      • Изсипете тестото във форма и rozhladte повърхността с лъжица.

                      • Пече се в продължение на 25 минути, след това извадете от фурната и оставете да се охлади.

                      • Наслаждавайте се!


                      • Подмяна яйца. Вие обикновено не готвя бъркани яйца със семена Чиа, но половин чаена лъжичка семена е достатъчно, за да замени яйца в печива.

                      • За да добавите към диетата семена от чиа
                      • Смлените семена Чиа заменят 1/4 чаша брашно. Добави семената на тортата, сладкиши ще бъдат много полезни. Чиа семената особено подходящ за печене на банани.

                      • За да добавите към диетата семена от чиа
                      • Пригответе семената на желе от чиа. Smeshayte1 / 4 чаши семена с 2 чаши вода. Вари до сгъстяване.
                        • Чрез добавяне на семена от чиа желе в чиния, можете да се намали използването на масло. Това включва кифли и палачинки.

                        • Тя може да се съхранява в хладилник до 2 седмици.


                        • Опитайте го!
                          • Чиа семена може да се използва в различни рецепти, най-важното свързване въображение. Добавете ги в бисквити, торти и сладкиши.


                          Метод 4 от 4: напитки

                            За да добавите към диетата семена от чиа
                          1. Подгответе семена Чиа напитка.
                            • Смесете сока от един лайм 300-400 грама. студена вода и 1-2 с.л. Семена от чиа.

                            • Разбъркайте докато семената не се разтварят във вода.

                            • Вземи освежаващо питателна и сърдечен напитка.

                            • Експериментирайте с гроздов сок или други сокове, като добави лимонов сок на вкус специална добавка.


                            • Подгответе енергията на желе.
                              • Добавете 2 с.л. Чиа семената в чаша с кокосова вода.

                              • Оставя се да престои 10 минути.

                              • Тази напитка може да се сравни с енергийни напитки за спортисти, пиене на напитка, да релаксирате вашата енергия.

                              • Смесете семената на любимия си плодов сок.

                              • Чиа семената са по-подходящи за сок от грозде, домати и червени боровинки, по-малко подходящи за цитрусови сокове с.