• Здраве
  • Бърза помощ

За да добавите повече йод в диетата си


Повечето хора в развитите страни не получава достатъчно йод от дневния хранителен прием. За да се осигури необходимото ниво на йод трябва да се увеличи броят на храни с високо съдържание на йод, или се използват специални добавки. Adult трябва да е средно 150 микрограма йод на ден за бременни жени до 220 мг и кърмещи майки до 290 мг на ден. Нивото на йод в кръвта може да бъде определено чрез анализ на урината или ендокринолог. Ако е необходимо да се повиши нивото на йод в организма - Следвайте тези указания.

Стъпки

Метод 1 от 4: йодирана сол


Много често се добавят сол йод, за да се предотврати неговото дефицит в организма. Ако не спазвате диета с ниско съдържание на натрий и спокойно мисли за вкуса на сол, това е най-евтиният и най-ефективният начин за добавяне на йод в диетата си. Добавянето да яде най-много? чаена лъжичка йодирана сол всеки ден, можете да получите 100% от дневната норма от йод.

    За да добавите повече йод в диетата си
  1. При готвене и печене, използвайте йодирана сол вместо обикновена. Така че можете да добавите йод за храна, без да променя вкуса си.

  2. За да добавите повече йод в диетата си
  3. Добавете сол йодирана сол. SOLITE храната йодирана сол, за да се получи достатъчно йод, без да се променя хранителния си режим.

Метод 2 на 4: Seafood

Seafood е отличен източник на йод. Яжте различни видове морски дарове съдържат мастни киселини, витамини, йод - всичко, което трябва да се поддържа адекватна йод в тялото си.

    За да добавите повече йод в диетата си
  1. Опитайте суши. Често ролки, обвити в диво зеле са богати на йод, който може да бъде отличен източник на йод в диетата си. Само една ролка е в състояние да осигури 10% до 2000% от дневната норма от йод.

  2. За да добавите повече йод в диетата си
  3. Яжте печена риба треска. 85-унция. (3 унции) на печена риба треска с лимон и пармезан в състояние да осигури 2/3 от препоръчаното количество йод на ден.

  4. За да добавите повече йод в диетата си
  5. Яжте скариди или риба тон за обяд по няколко пъти на седмица. 85-унция. (3 унции) на коктейл от скариди ще предоставят 25% от дневните нужди на йод и 85-унция. (3 унции) тон - 11%. Редовната употреба на тези популярни морски дарове ще ви помогне да се повиши нивото на йод в тялото си.

  6. За да добавите повече йод в диетата си
  7. Подгответе рибни пръчици, панирано за вечеря. Те ще ви и децата ви харесва, и ще са спокойни, знаейки, че само 3 рибни пръчици съдържат 1/3 от препоръчителната дневна доза йод.

Метод 3 от 4: Млечни продукти и яйца

Млечни продукти и яйца съдържат големи количества йод. Малки количества на ден е достатъчно, за да запълни една дневна ставка на йод за възрастни. Яжте разнообразни млечни продукти или яйца, добавете различни ястия, за да разнообразят менюто си, и тези продукти не сте уморени бързо.

    За да добавите повече йод в диетата си
  1. Изпийте чаша кисело мляко сутрин. Само една чаша естествен, обезмаслено кисело мляко ще ви осигури 50% от дневната йод. Добави за плодове, мюсли или мед на вкус и добавете основните хранителни вещества, кисело мляко.

  2. За да добавите повече йод в диетата си
  3. Пийте мляко с ниско съдържание на мазнини. Един кръг обезмаслено или 1% мляко съдържа 40% от дневната йод.

  4. За да добавите повече йод в диетата си
  5. Яжте яйца за закуска, обяд или вечеря. Едно голямо яйце съдържа около 16% от дневното йод; направи тост с яйца, добавете ги буритос за закуска, направете очи аспержи и добавете много интересни ястия, които разнообразява менюто си и да повиши нивото на йод в тялото си.

Метод 4 от 4: Обогатен зърнени продукти

Много обогатените зърнени храни съдържат йод. Включете в диетата си поне някои видове обогатени зърнени продукти, за да получават достатъчно йод (както и витамини и минерали) от менюто си.

    За да добавите повече йод в диетата си
  1. Купи обогатен хляб. В обогатения бял и пшеничен хляб понякога се добавя йод.

  2. За да добавите повече йод в диетата си
  3. Яжте обогатена паста. Обогатен макаронени изделия, които имат различни хранителни вещества, а също така съдържа йод. Опитайте се да си купите макаронени изделия от твърда пшеница, те вървят добре с треска и други морски дарове. Така получавате едно ястие с високо съдържание на йод.

  4. За да добавите повече йод в диетата си
  5. Прочетете какво пише на кутията на зърнени култури в. Често мюсли прибавя йод. Добавете малко мляко да зърнени култури или кисело мляко, и това ще бъде отличен източник на йод в диетата си.

Съвет

  • Преди да види храната си, за да се увеличи количеството на йод, изследва текущото си диета. Може би сте се достатъчно йод.

Предупреждение

  • Яжте разнообразни хранителни добавки, съдържащи йод, само по препоръка на лекар.