• Здраве
  • Бърза помощ

Как да добавите протеин към вашата диета


Протеинът е основна хранителна съставка, която е от съществено значение за растежа и развитието на клетките в човешкия организъм, и тя може да предотврати инфекция в организма. Добавянето на протеин към вашата диета ще допринесе за подобряване на вашето здраве и обмяната на веществата, особено ако се опитвате да отслабнете. Размер на протеин, който трябва да се използва ежедневно, ще зависи от пола и здравни цели. Първо, трябва да се определи степента на консумация на протеини за тялото си, а след това въведете протеинови храни в хранителния си режим.

Стъпки

Метод 1 от 2: Определяне на необходимото количество протеин за вашето тяло


    Как да добавите протеин към вашата диета
  1. Консултирайте се с вашия лекар, за да се намери рационално доза протеин в твоя случай. Вашият лекар Ви изследва и да ти кажа необходимата част от протеина, основана на Вашето здравословно състояние и цели.

  2. Как да добавите протеин към вашата диета
  3. Яжте нужното количество протеин на техния пол. В съответствие с графика, препоръчани диета мъже трябва да се яде 56 грама протеин на ден, а жените - четиредесет и шест гр.

  4. Как да добавите протеин към вашата диета
  5. Увеличете дневния курс прием на протеин, ако искате да отслабнете. Ако добавите повече протеин към вашата диета, за да отслабнете, трябва да се яде 120грам на протеин на ден, но този брой може да варира в зависимост от пола и здравето.

Метод 2 от 2: Добавяне на храни с високо съдържание на протеини вашата диета

    Как да добавите протеин към вашата диета
  1. Заменете традиционните месо постни меса в диетата си. Примери за видове месо е крехко пилешко, пуешко, риба и филе пържола.

  2. Как да добавите протеин към вашата диета
  3. Започнете като сирене. Всяка чаша (236.58 мл) сирене съдържа около 28 грама протеин.
    • Смесете сиренето с плодове или бадеми за подобряване на вкуса на вашите лакомства. Как да добавите протеин към вашата диета


    • Как да добавите протеин към вашата диета
    • Добавете яйцата към вашата диета. Можете да използвате или белтъците отделно или заедно с жълтъка, като последният съдържа около 6,5 грама протеин.

    • Как да добавите протеин към вашата диета
    • Закуски ядки, бобови и семена. Семена от слънчоглед, нахут, зелен соя, безсолни ядки са примери за хранителни източници с високо съдържание на протеини.

    • Как да добавите протеин към вашата диета
    • Яжте кисело мляко. Кисело мляко обикновено съдържа много протеини, особено гръцки кисело мляко, което е по-дебела и поставя богатството на протеини.

    • Как да добавите протеин към вашата диета
    • Яжте зеленчуци са пълни с протеини. Примери за този вид зеленчуци са броколи, спанак, карфиол, аспержи, гъби, лук и картофи.
      • Яжте сурови зеленчуци (салати) или зеленчуци се готви да ви хареса - от zaparky или бързо печене. Тези видове готвене зеленчуци ще запазят хранителните вещества, включително протеини, по време на кипенето да се намали количеството на витамини. Как да добавите протеин към вашата диета


      • Как да добавите протеин към вашата диета
      • Използвайте протеин на прах и протеинови добавки. Можете да добавите сух протеин в различни храни, за да се увеличи дневния прием на белтъчини, особено ако сте едва успяват да се яде нужното количество протеин на ден с помощта на конвенционални продукти.
        • Добавете ванилия протеинов бленд в кафето или го смесват с други pryhotovlyaemoy храна, като овесена каша, палачинки и пайове за подобряване на вкуса на храната. Как да добавите протеин към вашата диета


        Съвет

        • За да видите списъка на продуктите от гледна точка на съдържанието на протеини, за да намерите съответните статии в Интернет.

        Предупреждение

        • Да не се повишава дозата на протеин, използван, ако страдате от бъбречна недостатъчност, тъй като в този случай, на протеин може да се отрази неблагоприятно на здравето. Говорете с Вашия лекар за добавяне на протеин към диетата си, ако имате на ваше разположение проблемни бъбреци.