• Здраве
  • Бърза помощ

За да издържат на първите 10 дни на диетата Аткинс


Аткинс диета ще бъде много по-лесно след първите няколко дни, наречен в началната фаза. Ще видите бързи промени и загуба на тегло по време на този срок, преди завръщането на една балансирана диета. Може да се чувствате по-рязка промяна на емоциите и други умствени и физически проблеми.

Стъпки

    За да издържат на първите 10 дни на диетата Аткинс
  1. Започнете диетата си в събота и неделя. Първите два дни са най-трудно диета, защото тялото ви ще се адаптира към началната фаза. Стойте близо до дома и посвети един уикенд привикване към диетата си, преди да се върне към изкушенията на работното място.

  2. За да издържат на първите 10 дни на диетата Аткинс
  3. Подгответе се да се разстрои чувства. Вие се отказвате от всякакви продукти, в някои отношения са си "приятели" на живота. Напишете чувствата си в една диета вестник и да потърся помощ от приятели и онлайн общности д-р Аткинс.

  4. За да издържат на първите 10 дни на диетата Аткинс
  5. Избягвайте създаването очаквания. Вашият приятел може да са загубили тегло драстично в началната фаза, но това не означава, че ще прекалено. В допълнение към претегляне, измерване, да направи своя обем, за да напредват ви оценява не само въз основа на номера на кантара.

  6. За да издържат на първите 10 дни на диетата Аткинс
  7. Борбата с умора и световъртеж при използване на сол. Нисковъглехидратни диети, разбира се, имат диуретичен ефект и лишават тялото на излишната вода и сол. Той може да ви накара да се чувствате уморени, виене на свят или слабост. Можете да преодолее тези чувства, ако пие 2 чаши бульон с две супени лъжици соев сос и 1/2 чаена лъжичка сол.

  8. За да издържат на първите 10 дни на диетата Аткинс
  9. Осигурете си килер. Ако запазите вашата диета неадекватни доставки на храна, можете да ядете нещо, с високо съдържание на въглехидрати. Така попълнете килера месни консерви, и ще си осигурите хладилник пиле на скара, яйца и карамел. Също така, уверете се, че имате достатъчно зеленчуци, за да се готви с лека закуска или салата.

  10. За да издържат на първите 10 дни на диетата Аткинс
  11. Насладете се на новата храна. Използването на нови продукти могат да ви доставя удоволствие на диета. Опитайте се да се пие мляко вместо бадеми. Или опитайте нова зеленчукова всяка седмица, за да добавите към вашата диета.

  12. За да издържат на първите 10 дни на диетата Аткинс
  13. Планирайте бюджета си. Месо и други храни с високо съдържание на протеини, често са по-скъпи в сравнение с произведени и преработени продукти, така че да се подготвите и портфейла си.

  14. За да издържат на първите 10 дни на диетата Аткинс
  15. Внимавайте за свеж дъх. Много хора казват, че те имат лош дъх в началния етап. Измий си зъбите след всяко хранене и изберете ментови бонбони без захар и въглехидрати.

  16. За да издържат на първите 10 дни на диетата Аткинс
  17. Съберете си подкрепа на отбора. Завършете първоначалната фаза помежду си или се присъедини към онлайн форум, който ще насърчава дискусии между хора, които също са в начална фаза. Ще откриете, че споделянето на опит и съвети с други хора ще направят вашата диета по-поносим.

  18. За да издържат на първите 10 дни на диетата Аткинс
  19. Купи готварска книга рецепти Аткинс или изтеглите от официалния сайт. Ако не разполагат с арсенал от рецепти ниско въглехидратна диета, можете да ядете храни неправилно. Вие може да бъде скучно с едни и същи ястия, чрез които ще бъде по-трудно да спазвате диета.

Съвет


  • Умора, промяна в настроението и изменчивостта на настроението в първите няколко дни на диетата Аткинс е обща. Постоянно го ангажирани за първите няколко дни и ще се почувствате по-добре.

  • Не забравяйте да получите 12 до 15 грама въглехидрати на ден от пресни зеленчуци. Диетичните фибри, съдържащи се в зеленчуците ще ви помогне да изпитвам чувство на ситост за по-дълго.

Предупреждение

  • Ако приемате диуретици или лекарства за борба с високото кръвно налягане, не забравяйте да се обсъди използването на каквито и да било допълнителни части от сол с Вашия лекар. Ако Вашият лекар Ви е казал да се избегне сол, нещо не се увеличи приема на сол без лекарско одобрение.

Какво ви трябва

  • Вестник Nutrition

  • Bowl за претегляне на продукти

  • Обеми ролетка

  • Натрий-богати храни

  • Монетни дворове за свеж дъх

  • Cook Book Atkins хранителен план или