• Здраве
  • Бърза помощ

Как да си изберем протеин на прах


Протеин (протеин) е необходим компонент на човешката диета. Той е включен в почти всички биологични процеси на човешкото тяло. Консумацията на редица протеини, има няколко положителни ефекти, включително полезни за получаване на чувство на ситост и възстановяване на мускулите. Протеините също спомагат за изгарянето на мазнините, намаляване на нивата на холестерола в организма и регулира кръвната захар. Въпреки това, изборът на протеинови смеси много, и те се различават по своя състав и количество протеин, който има различно влияе върху тялото си. Един от начините да се включат протеин в диетата си - е използването на протеин на прах. На пазара се предлага широка гама от протеини на прах, е важно да се знае разликата между тях, за да може да изберете най-подходящия за вашите нужди.

Стъпки

Метод 1 от 5: Изясняване на основните причини за необходимостта от използване на протеин на прах


Преди да се обърнат протеин на прах към вашата диета трябва да се разбере защо той ще. Знаейки вашите цели ще ви помогне да изберете най-подходящия протеин или комбинация, която ще ускорят постигането на целта ви.

    Как да си изберем протеин на прах
  1. Консумирайте протеин на прах за изграждане на мускули. Протеин на прах е в сила за възстановяването и растежа на мускулите. Ако hoydayetesya салона в изграждането на мускулна маса, вие няма да боли, за да добавите към вашата диета протеин на прах. Тази смес не трябва да замества храна с протеин. Тя трябва да бъде подходящо допълнение. Body прах ще осигури повече протеини, които не могат да се набавят чрез храната.

  2. Как да си изберем протеин на прах
  3. Консумирайте протеин на прах, за да се намали теглото. Protein увеличава чувството на ситост и насищане, който ще ви помогне в битка преяждане. Необходимо е също така да се поддържа съществуващата мускулна маса с редовното обучение.

  4. Как да си изберем протеин на прах
  5. Добави протеин на прах към вашата диета за поддържане на цялостното здраве. Изследванията показват, че някои протеини се транспортират през целия биоактивни вещества тялото и понижаване на холестерола. Протеин на прах ще ви помогне за понижаване на холестерола проблем в борбата с високо кръвно налягане и излишната телесна маса, както е добро допълнение към здравословния начин на хранене.

  6. Как да си изберем протеин на прах
  7. Консумирайте протеин на прах като хранителна добавка. В това има много причини.
    • Вегетарианците често консумират известно количество протеин и съществени добавки.

    • Хората, които са преминали през стомаха байпас, се нуждаят от допълнително количество протеин поради намалена способността на червата да абсорбират хранителни вещества.

    • Хора със специфични заболявания като заболявания на коремната кухина или болест на Крон, се нуждаят от допълнително количество протеин поради намалена способността на червата да абсорбират хранителни вещества.


    Метод 2 от 5: Познаването на необходимия протеин

    Protein се съхранява в мускулите на тялото и трябва да се приема ежедневно, в противен случай тялото ще вземе необходимия брой мускулни влакна склад. Резултатът ще бъде намалена мускулна маса и губят сила. Затова се препоръчва да приемате дневната достатъчен брой аминокиселини тялото се нуждае. Повечето хора на Запад не вземат повече протеин, като западната диета, богата на протеини. Това не означава, че протеини на прах са вредни, но означава, че трябва да изберете внимателно диета, включително внимателно изберете протеин на прах като допълнителен източник на енергия. Изследователите не са се договорили в становище необходимо количество протеин за всеки човек. Все пак, има модерни научни препоръки относно дозирането на протеин.

      Как да си изберем протеин на прах
    1. Консумирайте 0.8 грама протеин на килограм си Tela. По този начин, човек с тегло 90 кг има 72h протеин дневно. Препоръчително е от Института по медицина доза за възрастен и препитание за хората пасивни на. Ако поддържате физически активен начин на живот, дозата трябва да се удвои протеин-странно пъти по-голяма, отколкото за хора, водещи заседнал начин на живот, като по този начин 160грам протеин на човек с тегло 90кг.

    2. Как да си изберем протеин на прах
    3. 15% от дневния прием на калории, което трябва да се извърши подбор на протеините. Calorie Protein е 4 калории на грам. Така че, ако вашата диета препоръчва консумация на 2000 калории дневно, дневната доза протеин трябва да е 75гр. Отново, това е препоръчително количество дневен прием на протеин за хора, които са пасивни начин на живот. Active индивид трябва да се консумират най-малко два пъти повече протеини.

    4. Как да си изберем протеин на прах
    5. Увеличете дневната си доза протеин калории с 40% (както е увеличил с 30% консумация на мазнини и въглехидрати). Допълнителни протеинови калории трябва да заменят рафинираните въглехидрати (царевичен сироп изключване и преработени зърна). За здрав възрастен тези промени не следва да влияят неблагоприятно на бъбреците с дневна консумация на 12 чаши вода. Чрез увеличаване на количеството на протеина калории, ще допринесе за здравето на сърцето си, да достигне ефекта на изгаряне на мазнините и изграждане на мускулите.

    6. Как да си изберем протеин на прах
    7. Консумирайте 1.6 до 2,50 грама протеин на килограм от теглото си, ако искате да увеличите мускулната маса и намаляване на телесните мазнини. Ако имате проблеми с бъбреците, ограничи до 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло и редовно наблюдавани от лекар. Той е препоръчан от Американската асоциация за хората с диабет, страдащи от бъбречни заболявания и диабет. Следете напредъка си, използвайки безплатни популярните приложения за смартфони.

    Метод 3 от 5: Избор на фондация протеин на прах животните

    Животински протеин е най-пълна. Този прах е без глутен и широко достъпна. Също така е много по-евтино от протеин на прах на основата на растителни протеини. Научете повече за предимствата и недостатъците на най-често срещаните прахове протеин от животински протеини.

      Как да си изберем протеин на прах
    1. Изберете белтъка ако бионаличен протеин прием е важно. Културисти, които искат бързо да изгради мускули, изберете яйчен белтък, ако те не са били алергични към него. Амино киселина смилаемостта коефициент яйчен белтък (мярка за измерване на съдържанието на протеин) е 1.00, което се счита за по-висока. Всички протеини винаги сравняват с яйчен белтък. Той съдържа всички незаменими аминокиселини, както и няколко дребни аминокиселини. В зависимост от качеството, яйчен протеин на прах може да съдържа относително високи количества холестерол. Не са правени проучвания, които потвърждават благоприятния ефект от яйчен белтък върху здравето на сърцето. Яйчният протеин помага за изграждане и укрепване на мускулите.

    2. Как да си изберем протеин на прах
    3. Изберете млечен протеин на прах, ако тренирате редовно; тя ще ви помогне да отслабнете и да насърчи цялостното здраве. Това е най-полезните животински протеин с най-високо съдържание на протеин. Тези протеини са класифицирани чрез ензими със серумните протеини. Аминокиселинен смилаемост коефициент 1.00 е добре. Проучванията показват, че млечните протеини са полезни за загуба на тегло и по-ниско кръвно налягане. Този вид протеин е добре за възстановяване на мускулите, но също е известен със способността си да синтезира нова мускулна маса. Млечните протеини са силно разтворими и лесно доставят хранителни вещества в тялото. Проучванията показват, че млечните протеини са най-доброто за възстановяване след тренировка и загуба на тегло. Един от недостатъците на млечен протеин е лактоза. При хора с непоносимост или специална чувствителност към лактоза млечен протеин може да предизвика или да влоши проблемите в стомашно-чревния тракт.

    4. Как да си изберем протеин на прах
    5. Консумирайте протеин на прах с суроватка, ако целта ви в възстановяване след физическа подготовка. Този прах на базата на млечни протеини и поради неговата лесна разтворимост доставя хранителни вещества в организма. Протеин на прах с суроватъчен и млечен протеин предпочита да издаде нов изграждане на мускули. Суроватъчният протеин е силно разтворим и лесно се абсорбира от тялото всичко. Поради това тя разполага със силно препоръчително за консумация след физически упражнения. Тъй като суроватъчен протеин съдържа също и много полезни елементи, се препоръчва да се вземе като хранителна добавка. Whey може да доведе до образуване на газове и подуване на корема при хора с непоносимост към лактоза. Суроватка на прах е на три етапа на филтриране, която помага за намаляване на тези нежелани реакции; По този начин по-високо нивото на филтрация, по-скъпи от цената на продукта. Суроватъчен протеин на прах се продава в почти всички магазини за здравословни храни, както и високата му цена е оправдана.

    Метод 4 от 5: Избор на растителен протеин на прах

    Растителни протеини са направени от тези протеинови прахове са ценни протеини. Някои от тях не съдържа глутен, и всички от тях са вегетарианци. Съдържанието на протеини е по-малко от прахове на базата на животински протеини, но те също имат редица предимства. Прах от растителен протеин обикновено са изложени на по-голяма обработка, а след това струва повече. Научете повече за предимствата и недостатъците на най-често срещаният протеин на прах с растителни протеини.

      Как да си изберем протеин на прах
    1. Протеин на прах от соята е добре за общото здравословно състояние. Това е най-популярната и учи протеин на прах. Соев протеин е много близо до качеството на животински протеин и количеството на съдържанието на протеини. Аминокиселинен смилаемост коефициент тя варира от 0,92 до 0,99. Проучванията показват, че соевият протеин намалява LDL холестерол и повишава метаболизма на мазнините. Също така е богат. Някои ограничени изследвания показват, че соев протеин влияе положително на когнитивната функция. Соята съдържа фитоестрогени, растителни стероли, които могат да имитират хормона естроген. Поради това, много хора вярват, че соеви храни спомагат за образуването на рак на гърдата. Обаче, нови изследвания показват, че ефектът е по същия гърба, соеви продукти може да намали размера на рака. Соев протеин, известен за неговата способност да синтезират нови мускули и програма, за да се възстанови след физически упражнения, но увеличава нивата на хормона естроген и намалява нивата на хормона липаза, която е отговорна за липолизата. Соевият протеин не е най-добрият избор за мъжете. Тя е широко разпространена и обосновани пътища.

    2. Как да си изберем протеин на прах
    3. Изберете Hemp протеин, ако искате по-високо качество вегетариански протеини, богати на фибри. Тя е на второ място след соев протеин в качествен протеин. Hemp протеин започнало само да учат, но резултатите са обещаващи разположение. Hemp протеин е богат на фибри и има антиоксидантни свойства. Той също така съдържа есенциални мастни киселини. Hemp протеин обикновено се продават в смес с други видове протеини и не е широко разпространено.

    4. Как да си изберем протеин на прах
    5. Купи прах от ленено семе, ако имате нужда да увеличи нивата на протеините в организма омега-3 мастни киселини. Ленено семе не е за протеин на прах, но съдържа много протеини и може да служи като добро допълнение към други протеини на прах. Тя е богата на фибри и основни омега мастни киселини, предимно омега-3. Съдържанието и качеството на протеини може да се различава от ленено семе. Тя не съдържа глутен. Ленено семе на прах се продава в повечето магазини за хранителни стоки.

    6. Как да си изберем протеин на прах
    7. Консумирайте протеин на прах с кафяв ориз, ако имате проблеми с храносмилателната система, но все пак ви се изисква качество протеин на прах. Не съдържа глутен и лесно смилаеми. Това е почти толкова, богати на протеини като соев протеин. Предишни изследвания са показали, че протеин на прах с кафяв ориз може да намали нивата на холестерола.

    8. Как да си изберем протеин на прах
    9. Изберете прах на базата на грахов протеин, ако е важен чувство на ситост. Тя е лесно смилаема и не съдържа глутен. Той съдържа добре балансирана доставка амино киселина и голям брой протеини. Тя съдържа и голям брой вторични аминокиселини. Предишни изследвания показаха, че грахов протеин е засилено чувство за ситост, отколкото млечен протеин или суроватъчен протеин. Обикновено не се продава отделно, но често се продава като смес с други видове протеини.

    Метод 5 от 5: разбирателство качествени протеини на прах

    Пазарът е наситен с протеин на прах с различно качество. Не е лесно да се определи кой протеин съдържа най-голям брой бионаличен протеин на прах или това, което най-добре отговаря. Ето някои съвети, за да ви помогнем.

      Как да си изберем протеин на прах
    1. Разбере, че това аминокиселинен смилаемостта коефициент на протеин. Този рейтинг показва способността на протеина смила в съвместимост с аминокиселини. Този рейтинг показва бионаличността на протеин, както и съдържанието на незаменими аминокиселини. Най-висока оценка - 1,00

    2. Как да си изберем протеин на прах
    3. Научете разликата между изолати и концентрати.
      • Концентрирайте се върху 30-85% се състои от протеини. По-лесно е да се намери, и то е по-достъпни.

      • Изолират се състои от 90% протеин и е по-скъпо.

      • Преди да си купите протеин на прах проверете етикета върху процента на белтъка в него, за да се уверите, че за тази цена е по-добре да вземе прах.


      • Как да си изберем протеин на прах
      • Прочетете състава на прах при избора на микса. Необходимо е да се знае какъв процент от различни видове протеини в тази смес. Тази информация трябва да бъде предоставена на етикета. Ако не, помисли изберете различен микс.

      • Как да си изберем протеин на прах
      • Не забравяйте, че аминокиселината прах и протеин на прах - различни понятия.
        • Протеините са изградени от аминокиселини и целостта им, те трябва да съдържа всичките девет незаменими аминокиселини.

        • На прах, аминокиселини са полезни по свой начин, но не изпълняват същите функции като протеини на прах.


        Съвет

        • Ако никога не сте имали, за да купуват протеин на прах, отидете в специален гардероб хранителни добавки и инспектират техния обхват. Чувствайте се свободни да задавате въпроси, тъй като продавачът е вероятно да бъде по-наясно от продавача нормален магазин за хранителни стоки или магазините за здравословни храни на. След прочитането на избор и да задава правилните въпроси, се прибера вкъщи и опции учат, преди да купите.

        Предупреждение

        • Ако сте се отбележи, че независимо от здравословни проблеми, консултирайте се с диетолог, преди да започнете употребата на протеин на прах.