• Здраве
  • Бърза помощ

Как да живеете здравословен начин на живот

Ако искате да живеете здравословен начин на живот и да се спре прекарват дни заклещени на дивана? Всичко, от което се нуждаете, е да следвате тези стъпки, които ще подобрят здравето си.

Стъпки

Метод 1 от 4: Изберете здравословни храни

    Как да живеете здравословен начин на живот
  1. Изберете храни, съдържащи нездравословни мазнини минимален брой. Нездравословни мазнини - това е като транс-мазнини и наситени мазнини. Тези мазнини, повишават холестерола, липопротеините с ниска плътност (LDL), и повишени нива на LDL холестерол често се свързва с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

  2. Как да живеете здравословен начин на живот
  3. Яжте здравословни мазнини в умерени количества. Полиненаситени, мононенаситени и омега-3 мазнини, подходящ за здравословен начин на живот. Тези "добри" мазнини е свързано с намален риск от сърдечно-съдово заболяване.

  4. Как да живеете здравословен начин на живот
  5. Изберете храни, в които малък процент от захар и високо рафинирани въглехидрати. Сведете до минимум консумацията на сладкиши, безалкохолни напитки, плодови сокове и сладки бял хляб. Изберете вместо плодове, пресни сокове и пълнозърнест хляб.

  6. Как да живеете здравословен начин на живот
  7. Яжте минимално преработени храни, а не храни, приготвени чрез термична дълъг път.
    • Яжте плодове и зеленчуци, защото те съдържат много витамини и минерали.

    • Избери постно месо, боб и тофу, защото те съдържат много протеини.

    • Насладете се на пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и тестени изделия пшеница с пълнозърнесто пшенично, кафяв ориз.

    • Яжте нискомаслени млечни продукти. Обезмаслено мляко, сирене и нискомаслено намалят приема на мазнини, но вие получавате достатъчно калций.


    • Как да живеете здравословен начин на живот
    • Опитайте се да консумирате органични продукти. Сложете ги в магазин или органични продукти на пазара.

    Метод 2 на 4: спортуват

      Как да живеете здравословен начин на живот
    1. За начало и край на тренировка с разтягане. Neat разтягане затопли мускулите преди тренировка и отпускане на мускулите след тренировка.

    2. Как да живеете здравословен начин на живот
    3. Хайде на фитнес 3-5 пъти седмично. Тренирайте от половин час до един час, съчетаващ кардио и силови тренировки.

    4. Как да живеете здравословен начин на живот
    5. Отиди на улицата. Отидете за джогинг или вземат кучето на разходка. Включете се в умерено темпо в продължение на най-малко 30 минути.

    6. Как да живеете здравословен начин на живот
    7. Насладете се на интензивна дейност в земеделското стопанство. Както висока интензивност градинарство и домашна работа може да се подготвя тялото си.

    8. Как да живеете здравословен начин на живот
    9. Да не се използва колата си. Хайде пеша или кара колело, вместо.

    Метод 3 от 4: Избягвайте нездравословни навици

      Как да живеете здравословен начин на живот
    1. Избягвайте краткосрочни диети. След отпадането на теглото чрез здравословен начин на живот, трябва да работим усилено, за да поддържа теглото си, вместо постоянно наоколо, след това наддават на тегло, губят тегло след brgt;

    2. Как да живеете здравословен начин на живот
    3. Избягвайте модни диети за отслабване. Избягвайте течни диети, хапчета за отслабване и други добавки, ако сте под лекарско наблюдение.

    4. Как да живеете здравословен начин на живот
    5. Спортуват при средна скорост. Твърде дълго, твърде често или интензивна тренировка може да увеличи риска от нараняване. Планирайте разумни периоди на почивка между тренировките.

    6. Как да живеете здравословен начин на живот
    7. Следете теглото си. Наднормено тегло или липса на тегло - не голяма за тялото. Консултирайте се с вашия лекар или проверете графика, които имате доверие, за да се определи телесно тегло идеалното тегло за възрастта си и вида на фигура.

    8. Как да живеете здравословен начин на живот
    9. Избягвайте пушенето и прекомерната употреба на алкохол.

    10. Как да живеете здравословен начин на живот
    11. Спете достатъчно време. Проучванията показват, че хората, които нямат сън са предразположени към затлъстяване.

    Метод 4 от 4: поддържане на телесната хигиена

      Как да живеете здравословен начин на живот
    1. Вземете душ всеки ден. Вземете душ отново, ако се занимават с дейности, които те карат да се поти.

    2. Как да живеете здравословен начин на живот
    3. Измий си зъбите и да използвате конци зъби дневно. Редовен зъбите не само предпазва от заболяване на венците, но сърдечно-съдовата система.

    4. Как да живеете здравословен начин на живот
    5. Измийте краката си. Почистете добре между пръстите на краката си, за да се предотврати гъбични заболявания и лошо.

    6. Как да живеете здравословен начин на живот
    7. Винаги носете чисти дрехи. Особено винаги променя бельото и чорапите ежедневно.

    8. Как да живеете здравословен начин на живот
    9. Използвайте против изпотяване. Използвайте антиперспирант предотвратяване на интензивно миришещи вещества и потни петна по дрехите.

    Съвет

    • Редовните упражнения ще подобри имунната ви система. В допълнение, упражнения помага за предотвратяване на заболяване богато общество, като например сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и затлъстяване. В допълнение, физическата активност ще подобри отношението си към хората и да помогне за предотвратяване на депресия.

    • Приемате мултивитамини да предостави тялото си с достатъчно витамини и минерали.

    Предупреждение

    • Винаги се консултирайте с вашия лекар преди които правят големи промени в системата ви и спортното хранене.

    Какво ви трябва

    • Здравословни храни, включително плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти

    • Умерени упражнения

    • Достатъчно сън

    • Графика за определяне на телесната маса

    • Daily душ

    • Четка за зъби и паста за зъби

    • Конец за зъби

    • Антиперспиранти