• Здраве
  • Бърза помощ

Като хранителен дневник за живота


Много от нас започнаха да водят дневник на храните, но го хвърли след няколко дни. Тази статия дава някои съвети за лице, което е успешно съхранява дневник на храните в продължение на 30 години.

Стъпки

    Като хранителен дневник за живота
  1. Купете си бележника. Можете също така да си купите капак с джобове за него, но не е задължително. С текстообработка, като Microsoft Word, можете да организирате голяма блог диетата по електронен път. Спестете си списания отделно в продължение на месеци и години в отделни папки на вашия твърд диск.

  2. Като хранителен дневник за живота
  3. Създаване на календар на първата страница на бележника, като се започне в понеделник в първия ред, а след това вторник - втората сряда - в третия, и така нататък.д., за една седмица. Оставете един празен ред след неделя, а след това да започне отново в понеделник. Попитайте месеца в зависимост от дните на седмицата. По този начин, на един ред трябва да получи две колони от дните от понеделник до неделя.

  4. Като хранителен дневник за живота
  5. На следващата страница в горната част на колоната със заглавие: "калории", "тегло", "учение".

  6. Като хранителен дневник за живота
  7. Вземете Binder (или CLIP) и приложете на текущата страница. Тя ви помага лесно да се върнете към него през нощта в края на деня.

  8. Като хранителен дневник за живота
  9. Напишете всичко, което ядете, и точно местоположение на калории храна. Започнете проведе първия си работен ден на следващата страница (в календара). Ако сте започнали да поддържаш програма дневник ™ Тегло Watcher, моля, посочете препоръчваните програмни очила.

  10. Като хранителен дневник за живота
  11. Обобщете калории / очила, поставяне на резултата от деня си. След това се върнете към първата страница и сложи калории / килоджаула ви консумира през деня.

  12. Като хранителен дневник за живота
  13. Напиши в дневника си, че сте преживели през деня, емоциите и изкушения, пред който ви стоят. Не забравяйте да посочите какви упражнения да правите и за колко време. Пишете, каквото си мисля, че е важно.

  14. Като хранителен дневник за живота
  15. Опитайте една страница резюме запис на 4 дни. За да направите това, просто разделете страница бележника на 4 равни участъци писалка и пише с дребен шрифт. Това ще ви помогне да видите напредъка си като цяло. Освен това, можете да изберете само една страница на диетични дни. Да, можете да направите повече бележки на една страница (емоции, упражнения и т.н.).

  16. Като хранителен дневник за живота
  17. Обобщете всичко в края на седмицата. На календара си начална страница Обобщете на броя калории / килоджаула (други опции) в края на седмицата. Също така, въведете вашето тегло. Когато напълно напълни книга забележите колко калории трябва да се поддържа теглото си, както и вижте тези седмици, когато вкара гол или спада на тегло. Вие също така ще видите, че те накара да повече или по-малко.

Съвет


  • Пример за маркиране (с помощта на система от точки):
  • Калории / Очила / Тегло / Упражнение

  • Mon 20

  • W 25

  • Сря 30

  • Thu 35

  • Fri 20

  • Сб 25

  • Sun 30

  • На 185


  • В джоба покриване на вашия преносим компютър можете да съхранявате рецепти, диетични съвети и т.н.

  • Направи си храна дневник нещо, което наистина искате да работите. Интересното отвори моя стар вестник, вижте старите си хранителни навици, да видим колко тежите, Фед, и това, което те смятат.

  • Начин на ™ Тегло Watcher е от вкарвайки много по-лесно, отколкото да броим калории или килоджаула. Пишещи калории или килоджаула, имаш работа с хиляди калории на ден (1200 калории), но с очилата номера са сведени до 20-30, като всяка храна се присвоява определен брой точки.

  • След това отидете на страницата, от понеделник до неделя и рекордни точки, теглото и физическа активност.

  • Един от съветите - опитайте програмата Тегло Watcher е ™ известно време, за да разберете какво е то. Можете да се превърне в постоянен член, състояние, което е безплатно членство в продължение на 6 месеца, ако можете да стигнете до желаното тегло.

  • Предупреждение

    • Не се сърди си хранителен дневник; просто го следват. Вие не трябва да мисля за това всяка минута от деня си.

    • Поддържайте теглото си в нормални граници, както е препоръчано от Вашия лекар.

    • Вие ще отслабнете, ако остане нащрек. Напиши дори в дните, когато сте напълно пробиха моята диета и яде 5000 калории дори в деня. Ги запишете и да запомните. Не изхвърляйте в блога си, само защото сте приели повече от необходимото количество калории / точки. Всъщност, важен елемент от дневника - какви стартирането куки, които ви карат да се нарушават правилата, и ви уведомява за необходимостта от промяна.

    Какво ви трябва

    • Notepad

    • Покривало за преносим компютър, книга, или щипка

    • Дръжка

    • По желание: неблагодарна, членството в Тегло Watcher ™, в продължение на няколко седмици, само за да получите представа за това как да брои точки и купуват книги, където рисувани чаши.

    • Калкулатор

    • Везни