• Здраве
  • Бърза помощ

Колко бързо понижаване на холестерола


Ако резултатите от последните изследвания на кръвта показват, че имате LDL холестерол над нормата, тогава може би трябва да го намалят възможно най-скоро. Вие ще трябва да се направят някои промени в ежедневието си, но резултатът няма да отнеме много време. Също силно подпомогнато от лекарства, които понижават холестерола. В тази статия ще знаете, че имате възможности.

Стъпки

Метод 1 от 3: Започнете да действа


    Колко бързо понижаване на холестерола
  1. Заложените цели. Ако имате висок холестерол, трябва да знаете как е по-високо от нормалното. По-лесно е да се мотивират сами, знаейки това, което трябва да се стремим.
    • Има различни фактори, които могат да повлияят идеално холестерол. Ако сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), вашата LDL холестерол трябва да е под нормата.

    • В редица фактори, които допринасят за развитието на сърдечно-съдови заболявания са личната история на сърдечно-съдови заболявания, фамилна анамнеза за болест на сърцето, затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет, тютюнопушене.

    • Ideal LDL холестерол за здраво тяло - е 100-129 мг / дл (2.6-3.3 ммол / л).

    • За тези, които са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания трябва да се опита да холестерол е под 100 мг / дл (2,6 ммол / л), както и хората с по-висок риск от ССЗ трябва да се стремят да под 70 мг / дл ( 1, 8 ммол / л).

    • Ниво LDL холестерол между 130-159 мг / дл (3,4-4,1 мг / дл) е гранична висока, 160-189 мг / дл (4.1-4.9 ммол / л) е висока, и 190 мг / дл и по-горе (над 4.9 ммол / л) е много висока.


    • Колко бързо понижаване на холестерола
    • Направете план на лечението с Вашия лекар. В зависимост от това колко високо холестерол, Вашият лекар може да препоръча диета, упражнения или лекарства, които понижават холестерола.
      • Ако сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания и холестерол сте само на границите е високо, след което можете да го намали бързо себе си, като направи няколко промени в начина ви на живот.

      • От друга страна, ако сте със значително изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, или имат много висок холестерол, лекарят ще може Горещо ви препоръчвам специални лекарства.

      • Имайте предвид обаче, че дори и да се вземат лекарства намаляват холестерола, вие все още трябва да се направят промени в начина на живот за поддържане на нормалното.


      • Колко бързо понижаване на холестерола
      • Започнете да се движите повече. Независимо дали правите курс на действие, с цел бързо понижаване на холестерола, ще трябва повече упражнения. Съсредоточете се върху кардио упражнения, избора на интензитета от леки до умерени.
        • За бързо понижаване на холестерола, трябва да се справят с 5-7 дни в седмицата. Ако не знаете откъде да започнете, започнете с един жив 45-минутна разходка през нощта, или да отидете пет минути на всеки час, докато работите. Трябва да се направи около 10 000 стъпки на ден.

        • Упражнението може да намали "лошия" LDL холестерол и увеличаване на "добрия" HDL холестерол с около 10 процента.


        • Колко бързо понижаване на холестерола
        • Спрете цигарите. С цел намаляване на "лошия" холестерол, важно е да се откажат. Пушенето намалява "добрия" холестерол, без да влияят на нивото на "лошия" холестерол. Цигарите също пречат на хората да бъдат физически активни.
          • Въпреки че пушенето не влияе върху LDL холестерол, фактът, че си добър холестерол върви надолу, Ви излага на риск от сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, тютюнопушенето ще предотврати изпълнявате упражненията, които са необходими за бързото намаляване на LDL холестерол.


          Метод 2 от 3: Монитор храната си

            Колко бързо понижаване на холестерола
          1. Яжте много фибри. Разтворимите фибри намалява количеството на холестерола, което се абсорбира в кръвния поток. Дневната ставка е 5.10 грама фибри да започнат да намаляват холестерола.
            • Blow пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и пресни плодове обикновено са сред най-добрите източници на разтворими фибри.

            • Ще има отличен избор овесени ядки, овесени трици, зрял боб, ябълки, круши, ечемик и сини сливи, патладжан, bamyya, ягоди и цитрусови плодове.

            • Fiber под формата на хранителни добавки, не са съвършени, но по-добре от нищо. Две чаени лъжички (10 мл) от псилиум фибри на ден ще ви предостави 4 грама разтворими фибри.


            • Колко бързо понижаване на холестерола
            • Избягвайте наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол храни. Храни с високо съдържание на тези видове мазнини могат да повишат вашата LDL холестерол. Така че, ако имате нужда от бързо понижаване на холестерола, трябва да премахнете тези мазнини от менюто си.
              • Наситените мазнини е основната причина за високия холестерол. В храни с високо съдържание на наситени мазнини включва масло, червено месо, палмово масло, кокосово масло, и почти всички млечни продукти, като мазнини и ниско съдържание на мазнини.

              • Транс мазнините, или както са познати като хидрогенирани или частично хидрогенирани мазнини по-добър HDL холестерол, като повишава нивата на лошия LDL холестерол. Тези мазнини обикновено се срещат в храни, които са били подложени на технологична обработка в заведения за бързо хранене и други полуфабрикати.

              • Храни холестерол не е толкова вредно, колкото по-рано бе предложено от лекари, но в големи количества може да доведе до повишени нива на LDL холестерол. Холестерол Храни намерено в яйчен жълтък, органни меса, и миди.


              • Колко бързо понижаване на холестерола
              • Добави към вашата диета омега-3 мастни киселини и зехтин. Смята се, че "добри" мазнини, защото те наистина защитават сърцето и намаляват нивото на лошия холестерол, без да засяга "добра".
                • Омега-3 мастни киселини, които обикновено се срещат в сьомгата, скумрията, писия, пъстърва езеро, херинга, сардина, риба тон и бял. За бързо понижаване на холестерола, да се хранят като риба поне два пъти седмично.

                • Зехтинът съдържа антиоксиданти, които понижават LDL холестерол. Да ги замени с други мазнини, като 2 супени лъжици (23 грама) на ден. Все пак, това не се превишава препоръчваната доза, като зехтин е много хранителен.


                • Колко бързо понижаване на холестерола
                • Яжте ядки и други растителни източници на протеин. Животински източници на протеини и повишаване на холестерола, но повечето растителни източници наистина може да ви помогне да го намалите.
                  • Орехи, бадеми и други ядки съдържат протеини и полиненаситени мастни киселини, които укрепват кръвоносните съдове. Само си ядки дневният размер не повече от една шепа (около 42,5 грама). Подобно на зехтин, ядки са много богати на калории, което може да доведе до увеличаване на теглото.

                  • Други растителни източници на протеин са леща, червен боб, боб Пинто, соя, соево мляко и тофу.


                  • Колко бързо понижаване на холестерола
                  • Потърсете продукти с добавени стероли или станоли. Тези добавки не осигуряват холестерол абсорбира в кръвния поток. Ако консумирате 2 грама на ден или повече храни, съдържащи растителни стероли или stanoly, можете да намалите LDL холестерол с повече от 10 на сто.
                    • Стероли и stanoly ограничение на способността на организма да абсорбира холестерола.

                    • Производителите добавят тези билкови добавки в маргарин, портокалов сок, кисело мляко, мюсли и шоколад.


                    • Колко бързо понижаване на холестерола
                    • Пийте зелен чай. Предишни изследвания показват, че зеленият чай може да съдържат вещества, които могат бързо да намалят холестерола, когато ще го пия всеки ден.
                      • Ако не ви харесва вкуса на зеления чай, можете да вземете от зелен чай капсули, които запазват всички свои полезни свойства.


                      • Колко бързо понижаване на холестерола
                      • Поставете се на чаша вино. Докато алкохол не намалява лошия холестерол, но тя може да се увеличи добрия холестерол, при условие, че не злоупотребяват с тях. Ако искате да се възнагради за успех в борбата ви с холестерол, на малко вино в края на деня няма да боли.
                        • Жените могат да пият една чаша червено вино на ден, а мъжете обикновено могат да пият две чаши.

                        • Имайте предвид обаче, че не е нужно да се увеличи консумацията на алкохол или започват да пият редовно.


                        Метод 3 от 3: Лечение

                          Колко бързо понижаване на холестерола
                        1. Приемат статини. Това е най-често лекарството намалява холестерола. В малки дози, те могат да намалят LDL холестерол с 10 на сто. В големи дози, те могат да намалят LDL холестерола с 55 процента.
                          • Статините са известни като инхибитори на HMG-СоА-редуктаза. Тези лекарства блокират ензима, отговорен за производството на холестерол в черния дроб.

                          • Когато приемате това лекарство, малко хора се чувстват слаби или силни дискомфорт в мускулите. Тогава обикновено се предписват други лекарства за понижаване на холестерола.

                          • Имайте предвид, че статините и да повишат нивата на "добрия" холестерол с 10.5 процента.


                          • Колко бързо понижаване на холестерола
                          • Опитайте инхибитор на абсорбцията на холестерол. Ако статини не отговарят на вас, опитайте се да инхибитори на абсорбцията на холестерол. Тези лекарства могат да намалят LDL холестерол с 15-20 процента.
                            • Досега единственият известен лекарството, че попадат в тази категория, са езитимиб. Той блокира ензимите, отговорни за получаване на холестерола.

                            • Моля, имайте предвид, че тези лекарства също могат да повишат лошия холестерол до 2,5-5 процента.


                            • Колко бързо понижаване на холестерола
                            • Вземете лекарства, които стимулират отделянето на жлъчни киселини. Тези лекарства могат да намалят LDL холестерол с 10-20 процента. Ако се предприемат с ниски дози статини, те могат да доведат до по-нисък LDL холестерол с повече от 40 на сто.
                              • Тези лекарства помагат и до по-ниски нива на кръвната захар, което ги прави отличен избор за пациентите с диабет.

                              • Лекарства продават под формата на таблетки или прах. Прахът трябва да се разтвори преди да приемете в чаша вода или сок.


                              • Колко бързо понижаване на холестерола
                              • Опитайте ниацин. Ниацин, или никотинова киселина, е витамин, който се разтваря във вода. Това може да намали LDL холестерол с 10-20 процента.
                                • В допълнение към това тя понижава LDL холестерола, ниацин също може да увеличи нивата на добрия холестерол с 15-35 процента.

                                • За съжаление, много от пациентите приемате това лекарство, има някои странични ефекти, като зачервяване или сърбеж. Те са толкова неприятно, че около половината от пациентите, спрете приема на лекарството.


                                • Колко бързо понижаване на холестерола
                                • Опитайте фибрати. Фибратите намаляват LDL холестерол с 10-20 процента. Те също така намаляват триглицеридите и повишаване на "добрия" HDL холестерол.
                                  • Тези лекарства могат да повишат "добрия" холестерол с 10-15 процента.