• Здраве
  • Бърза помощ

Как да се справим със запек от диетата на Аткинс


Запекът е потенциален страничен ефект от всяко ниско въглехидратната диета, особено в ранните стадии. Ето някои съвети, за да ви помогне в борбата срещу запек, докато сте на диета Аткинс.

Стъпки

    Как да се справим със запек от диетата на Аткинс
  1. Избегне обезводняване. Всеки ден трябва да се пият по 8 чаши (8 унции) вода - това ще направи червата работят. Колкото повече течности в организма, толкова по-малко ще изсъхне стола си, за да се улесни изпразване процес.

  2. Как да се справим със запек от диетата на Аткинс
  3. Яжте фибри. Дори по време на индукционната фаза, все още можете да ядете много фибри. Съсредоточете се върху това как да получите най-въглехидратни калории от фибри и зелени зеленчуци като броколи, аспержи, маруля и билки. Тези зеленчуци съдържат здравословни количества фибри, но не много въглехидрати.

  4. Как да се справим със запек от диетата на Аткинс
  5. Много ангажирани. Хората, които правят физически упражнения, по-малко страдат от запек.

  6. Как да се справим със запек от диетата на Аткинс
  7. Избягвайте мултивитамини с много желязо. Защото сте консумират повече протеини - трябва по-малко добавки с желязо. Приемът на желязо е свързано с повишена честота на запек.

  8. Как да се справим със запек от диетата на Аткинс
  9. Добави влакна. Това ще помогне на вашата функция на червата, без допълнителни въглехидрати. Може да се добавя към салати ленено или пшенични трици.

  10. Как да се справим със запек от диетата на Аткинс
  11. Обърнете пробиотици - те се увеличи броят на полезните бактерии в червата, което намалява времето за разграждане. Например, водорасли спирулина и подобни - обикновено евтино и ефективно. Виж за бактериални продукти в забавен кадър; проучвания показват, че добрите бактерии могат да храносмилат потенциални блокове и лесно да помогнат за намаляване на времето, прекарано в дебелото черво.

  12. Как да се справим със запек от диетата на Аткинс
  13. Използвайте концентриран, пречиства рибено масло (не живак). Отнасяйте се към сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт Омега-3.

Съвет


  • Ако страдате от запек - намаляване на консумацията на червено месо и сирене в продължение на няколко дни. Заменете ги с пиле, риба или соев протеин.

Предупреждение

  • Не злоупотребявайте лаксативи. Слабително действие може да доведе до пристрастяване, особено ако го приемате всеки ден. Можете да вземете една таблетка, докато сте на диета Аткинс, но не ги приемате всеки ден. Червата ще зависят от лаксативи, и това от своя страна може да подобри запек.

Какво ви трябва

  • Води

  • Зеленчуци - като основа диета

  • Мултивитамини без черната добавки

  • Fiber добавки