• Здраве
  • Алтернативна медицина

Как да се успокоя, когато zlitsya

3 метода: По-спокойно в момента hnevaZhivite по-спокойна zhiznyuOtrehuliruyte перспективите им

Вие сте склонни да се бунтувате? Можете прокле всичко, което тласка нещата и да крещи нецензурни думи, и да отблъсне всички хора наоколо? Случва ли, че имаш чувството, че кръвта кипи, когато сте попаднали в задръстване, отделено сравнително малко лоши новини или просто чух, че не искаше да чуе? Ако е така, тогава ще трябва да намери начин да контролира гнева си, преди да започне да контролира живота си. Справяне с ядосан дракон не е забавно, и ако искате да научите как да се успокои бързо, тогава вие трябва да знаете какво да правите в момента, и че - в дългосрочен план, за да млъкне, nenapryazhennoy живот.

Стъпки

Част 1 от 3: По-спокойно в момента на гнева

    Как да се успокоя, когато zlitsya
  1. Отидете на разходка. Вижте ситуацията помага да се успокои и да се мисли за всичко. Дори по-добре, можете да отидете в природата, което да отвлече вниманието от проблема и ще се насладите на малко на красотата на природата. Разходката веднага ще изгори на негативна енергия и да помогне движат далеч от проблема. Ако имате разгорещен дебат, няма нищо лошо с думите: "По-добре да go'll пеша."
    • Разходката също ще помогне да се промени ситуацията, която може да е една от причините за гнева си.


    • Как да се успокоя, когато zlitsya
    • Избягвайте първия импулс. Ако сте склонни да се пристъпи на гняв, то е вероятно, че първият ви импулс не е много добра. Вие може да искате да бутнете колата си, удрям с юмрук в стената, или дори да се нарека приятел и vylayatysya. По-добре да се запитате дали това е добра и продуктивна действия и да се спре себе си, ако е необходимо. Вземете една минута, за да се разбере как наистина трябва да действаме и мислим, че това е най-добре може да ви успокои.
      • Вашият първи импулс често може да бъде жесток, разрушителни и напълно необосновано. Не се опитвайте да е по-лошо, да бъдат изложени на него.


      • Как да се успокоя, когато zlitsya
      • Денс. Може би си мислите, че последното нещо, което искате да направите, когато zlitsya Този танц, поради което и да го направя. Ако мислите, че сте покриване гняв превърне любимите си танцови мелодии и да започне да танцува и пее заедно шумно. Така че не си външен стимул отровни импулси.
        • Ако този метод работи добре за вас, дори можете да изберете една песен, която ще включва всеки път, когато почувствате, че сте претоварени с гняв.


        • Как да се успокоя, когато zlitsya
        • Плачът. Въпреки, че е необходимо да се избягва ридания на обществени места, но ако zlitsya насаме с него, след това отдушник тези сълзи. Въпреки, че не трябва да се подлага на ядосани импулси и да започне да насилваме нещата и писъци, сълзи всъщност може дори да активирате Вашата имунна система и намаляване на стреса бързо.
          • Ако смятате, че сте на път да плаче, а ти сам, ще пусне своите сълзи, и ще видите колко по-добре ще се чувствате.


          • Как да се успокоя, когато zlitsya
          • Положителен монолог. Да, това означава, че трябва да говориш с него, за да се успокои и да осъзнаем колко безполезни гнева си. Само на няколко ключови фрази като "всичко ще бъде наред" или "Няма причина да се ядосвам" може да бъде много влияние, как ще се справи със ситуацията. Ако, разбира се, един, то това е идеалният начин да се успокои малко.
            • Собствения си глас, който говори положително и рационален начин, може да ви накара да се почувствате по-спокойни.


            • Как да се успокоя, когато zlitsya
            • Разходка в тъмна стая. Това може да звучи странно, но ако влезете в тъмна стая, можете да смените някои визуални стимули, които да ви ядоса. Седнете спокойно, затворете ушите си и изчакайте, докато дишането се връща в нормален темп. Ще помогне, дори ако просто излизат в съседната стая и да изключите светлината. Силен блясък може да бъде дразнещо, и тъмнина накара да се почувствате по-спокойни.

            • Как да се успокоя, когато zlitsya
            • Направете дълбоки дихателни упражнения. Има много дихателни упражнения, които може да се направи, за да се успокои, и това е един от тях, поемете дълбоко дъх през носа, направи устните заедно и да отброява от десет, като бавно освобождаване на въздуха. Можете да опитате и да диша дълбоко през устата си и бавно отпуснете въздуха през носа.
              • Също много полезно за успокояване момент на гняв ще вземе дъх.


              • Как да се успокоя, когато zlitsya
              • Дръжте обратно отчитане, от петдесет. Ако вие или дори на глас шепнешком каза номер, веднага може да се успокои след по-малко от минута. Опитайте се да не се прави нищо в този момент, че единственото нещо, което трябваше да се тревожи за са числа. Фокусирайки се върху този прост и конкретни задачи ще ви даде perepovnytysya гняв и да ви накара да мислите за проблем с хладна глава.
                • Ако все още сте ядосани, повтори или дори да започне да отброява от 100.


                • Как да се успокоя, когато zlitsya
                • 9Медитирам. Ако седите дълго, zoseredytesya върху дишането си, отпуснете тялото си, вие бързо ще спокойствие. Ти просто трябва да намерите това тихо и уединено място. Медитация за 10-15 минути ще ви помогне да се съсредоточи върху момента, а не на това, което те кара да се ядосва.
                  • Ако сте приели навик да медитира всяка сутрин, дори и ако не zlitsya, вие ще се чувствате по-спокойна като цяло.


                  • Как да се успокоя, когато zlitsya
                  • Помислете за една мантра или тайна дума. Намерете думата, която винаги сте успокоява, независимо дали това е името на дъщеря си, името на любимото си телевизионно шоу или "салата от краставици". Каквато и да е дума, тя се повтаря на себе си отново и отново, докато не почувствате прилив на вълни на спокойствие. Съсредоточете се върху думата и нейната успокояваща силата на ума и тялото и не мисля за нищо друго.

                  • Как да се успокоя, когато zlitsya
                  • Ела, когато можете. Ако смятате, че прекалено затоплен, vybachytesya и изход, дори и да не може да се мисли за още една причина да си тръгне, но гневът му. Shout-и не само правят други хора твърде ядосан, но и провокира голяма сцена. Така че се опитват да стоят настрана от хората и да ги знам, че сте zlitsya. Никой не може да не искате да стартирате в себе си, когато сте ядосани, но грижи е най-бързият начин да се промени на околната среда и се охлажда.
                    • Може да се каже "Съжалявам, имам нужда от кратко за" или "Да се ​​върнем на този въпрос е малко obmirkuvavshy."


                    • Как да се успокоя, когато zlitsya
                    • Представете си тих и спокоен пейзаж. Затворете очи и си представете любимата си кътче на света, било то на плажа, където можете като дете всяка лятна ваканция, или красиво езеро, че все още се помни от училищните дни. Тя също може да бъде пейзажа на мястото, където не сте били. Wood поле на цветя или красива панорама. Изберете място, което веднага кара да се чувствам по-спокойна и мирна и ще забележите, че дишането си към нормалното.
                      • Съсредоточете се върху всеки детайл. Колкото повече подробности можете да видите, толкова по-лесно ли се отдалечават от гневни мисли.


                      • Как да се успокоя, когато zlitsya
                      • Слушайте релаксираща музика. Либерализирането на любимите си изпълнители ще ви помогне да се успокои и развесели. Доказано е, че музиката ни кара да се чувстваме по определен начин и се връща в спомените. Класическа музика и джаза са особено полезни за успокоение, но трябва да се намери нещо, което работи за вас.

                      • Как да се успокоя, когато zlitsya
                      • Включете положителни мисли. Ако потискат си мисля като "Искам да умра" или "Мразя", вие не само ще намали самочувствието си, можете също така да навреди на хората около вас. Никой не иска да го чуя обидни или зли дела, с други хора, или дори себе си. Затворете очи, изгонете всички негативни мисли, които идват да си ум и да мислят за най-малко три положителни неща.
                        • Положителни мисли могат да бъдат положителни аспекти на ситуацията, за която сте притеснени или мисли за нещо друго, което можете да очакваме с нетърпение да или това, което те кара да се чувстват щастливи.


                        Част 2 от 3: Живей спокоен живот

                          Как да се успокоя, когато zlitsya
                        1. Създаване на позитивна атмосфера около себе си. Обградете се с приятни неща. Независимо дали става дума ароматни свещи или снимки на приятелите и семейството си, да се обграждат това, което носи щастие. Ако ви подкрепят в дома и на работното място, за, позитивна и слънчевото настроение, а след това ще бъде по-положителен и по-малко податливи на стрес в ежедневието.
                          • Колкото по-малко неща поставите, толкова по-лесно ще изпълнява задачите си. Вие сте по-малко вероятно да се ядосвам, ако лесно ще разберете всичко, което трябва.


                          • Как да се успокоя, когато zlitsya
                          • Отделете време, за да се насладите. Една от причините за гнева си може да се чувства, че никога не сте имали време за себе си, и винаги са заети с един куп неща, които не искам да правя. Така че, ако обичате да рисува, чете, или тече, тя плаща достатъчно време, за да се включат в дневна или седмична графика. Ще бъде по-малко вероятно да се ядосвам, защото повече време ще се проведе там, където искате.
                            • Ако установите, че не правиш това, което бихте наистина страстно за или какво ще ви направи щастливи, тогава трябва да се опитаме да намерим нещо, което наистина би принудени да се почувствате по-спокойни.


                            • Как да се успокоя, когато zlitsya
                            • Не забравяйте да се хранят три балансирана ежедневна храна. Вие трябва да сте сигурни, че всеки ден можете да се грижи за себе си, дори и ако сте наистина напрегната или ядосана. Не бъдете един от тези хора, които са твърде заети или заети, за да ядат, в противен случай ще се почувства още по-ядосан, когато нещо се обърка. Три балансирано хранене, като се започне със здравословна закуска, богата на протеини и здравословни зеленчуци ви накарат да се чувствате пълни с енергия през целия ден.
                              • Ти дори не може да се разбере, че по-ядосан, защото гладен. Може да почувствате замайване, още по-ядосан и извън контрол.

                              • Ако сте пристрастени към кафето, че е време да се откажат от вредния навик. Coffee е известно да ви направи по-склонни към гняв.


                              • Как да се успокоя, когато zlitsya
                              • Почивате достатъчно. Благодарение на една добра почивка, можете да контролирате по-добре тялото и ума ви ще бъде по-малко податливи на пристъпи на гняв, които могат да бъдат подобрени изтощение. Лесно ядосан, когато се дърпат назад като зомбита и едва се държи в ръка, когато нещо се обърка. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден, без значение колко сте заети.
                                • Опитайте се всеки ден да си легне и да се събуди по едно и също време, а след това ще бъде по-стабилна и под контрол.


                                • Как да се успокоя, когато zlitsya
                                • Опитайте се да се смея, колкото е възможно. Тя може да бъде трудно, особено ако сте наистина много разстроена. Но това се оказа, че усмивката и смехът развесели, дори и да се побърка от гняв. Ако ви се смее повече всеки ден, ще се възприемат по-сериозно, и това ще бъде по-лесно да се намери хумор в лоша ситуация, когато му дойде времето.
                                  • Прочетете вица, или когато се чувстваш достатъчно добре, наричаме приятели, те карат да се смея. Можете да гледате забавни клипове.


                                  • Как да се успокоя, когато zlitsya
                                  • Пишете за чувствата си в дневник. Започнете водене на дневник, където ще се замислят за своите емоции, гневни мисли и идеи всеки ден. Това ще ви помогне да определите някои модели в мисленето си, по-малко ядосан, че не можете да контролирате и да намерите идеи за решаване на проблемите, които ви притеснява.
                                    • Опитайте се да направите записи в регистрите на поне няколко пъти в седмицата. Ако сте много zlitsya или да изляза и да си, възможно най-скоро пиша за това в дневника, ако тя ви помага да се поеме контрол на гнева си.


                                    • Как да се успокоя, когато zlitsya
                                    • Прекарват времето си с приятели. Ако стане по-социален човек, ще се смея повече, повече, за да очакваме с нетърпение да, вие ще бъдете по-жив и гъвкав живот. Не прекарват цялото си време насаме, кипи от гняв, или вие ще се чувствате още по-зле и по-изолирани. Ако сте по-затворен тип, приложете усилията Изход, да се сприятелят с различни хора и да комуникират поне веднъж или два пъти седмично.
                                      • Също така, ако bachytesya с хора в лице, имате възможност да споделят с тях своите тревоги и безпокойство. От това ще бъде по-малко ядосан, защото няма да се запазят всички сами своите проблеми.


                                      • Как да се успокоя, когато zlitsya
                                      • Помислете за курсове за управление на гняв. Ако овладяване на гнева е наистина неотложен проблем за вас и хората около вас, помислете за получаване професионална опция помощ. Може би сте опитали всичко, но все още има някои проблеми с гнева. Ако е така, курсове за управление на гняв може да ви помогне да се поеме контрол на гнева си.
                                        • Therapy ще ви помогне да разберете дали има някакви проблеми в основата на гнева си. Може би ще трябва да се справят с тях, преди да можете наистина да се научи да контролира гнева си всеки ден.


                                        • Как да се успокоя, когато zlitsya
                                        • Елиминирайте източниците на стрес, когато можете. Разбира се, не можете да се отървете от всяко малко нещо, което те дразни, но има някои неща, които можете да опитате да направите, за да се чувстват по-спокойни всеки ден. Ето какво можете да направите:
                                          • Ако сте твърде претоварени, откажете се от редица задължения, които ви причиняват безпокойство и гняв. Оставете малко време за себе си, за да се освободи налягането, че не се пръсне от факта, че имате абсолютно никакво свободно време.

                                          • Ако закъснява за работа или късно всичко е постоянен източник на стрес (и гняв, ако сте попаднали в задръстване), се опита да напусне къщата двайсетминути-рано от обичайното. Разбира се, възможно е да сте пристигнали преди, но не разполагате с един час, за да се ядосвам и проклина задръствания.

                                          • Vidstoronytesya на токсични приятели. Имате ли приятел, който винаги ви води в ярост, не е ясно защо? Ако това лице не направи живота ви по всяко положително, а след това може би е време да се отървете от него.


                                          Част 3 от 3: Настройте вашите перспективи

                                            Как да се успокоя, когато zlitsya
                                          1. Сменете драмата на рационалното мислене. Може би се чувствате, че е невъзможно да се мисли рационално, когато сте попаднали в задръстване и вие знаете, че пропуснете важна среща по време на работа. Въпреки това, хората, които имат проблеми с овладяване на гнева, са склонни да се прекалено драматизира ситуацията и мислят по отношение на крайности и най-лошите сценарии. Логичните разсъждения на лоша ситуация ще ви позволи да се справят с него много по-здравословен начин.
                                            • Един човек, който има проблем с гнева, бих казал "С мен винаги се случва! Това е невероятно! I е уволнен." Човек, който мисли по-рационално да каже "Да, наистина лошо, аз попаднали в задръстване, но нищо не мога да направя за него, освен да кажа на шефа, че аз трябваше да непреодолима сила. Разбира се, аз не те уволнят за това, но утре ще се опитам да продължи да изляза. "

                                            • Не използвайте такива крайности като "винаги" или "никога", когато сте ядосани. Ситуацията е рядко "винаги" или "никога". По-добре да се каже, "понякога" или "този път" и спрете да се държите така, сякаш сте в извънредна ситуация.

                                            • Ако сте ядосана, например, защото те забравили нещо по време на работа, си спомнете всички онези моменти, когато не забравя нищо от това, което ви трябва, и ще видите, че тя е по-скоро изолиран случай.

                                            • Спра да мисля, че светът е против вас и само чакат за вашия провал. Това е типичен човешки ум склонен да драматизира.


                                            • Как да се успокоя, когато zlitsya
                                            • Решаване на проблеми, които ви карат да се ядосва. Можете zlitsya не работи, изпълняван. Винаги zlitsya чрез сложно взаимоотношение с инат си брат. Вие винаги се карат с най-добрия му приятел. Ако сте склонни да се ядосвате, а след това за съжаление ще дразни много неща, но ако знаете, че гневът ви е по-зависим от един конкретен проблем, трябва да направиш всичко възможно, за да го реши.
                                              • Ако наистина мразите работата си, и гняв върху този повод трови живота си, помислете за намиране на нова работа. Вижте опциите преди да направите каквито и прибързани решения.

                                              • Ако някой от вашите отношения са източник на гнева си, а след това говори с този човек и да видим какво може да се промени. Вие ще бъдете изумени от това колко по-малко ще се слеят.

                                              • Дори идеята за решаване на въпроса, който ви дразни, вие се успокои.

                                              • Разбира се, че може да се слеят през някои неща, които не могат да се променят. Но е важно да се признае, че можете да промените и да направим всичко, което можете.


                                              • Как да се успокоя, когато zlitsya
                                              • Практика позитивно общуване. Може внесено дори повече, защото веднага се каже, първото нещо, което идва на ум. Това може да доведе до това, което те ядосва, гневи сила на другия човек и ситуацията ще изглежда по-лошо, отколкото е в действителност. Когато нещо дразни ли ще обмисли задълбочено въпроса за момент, че истинският източник на гнева си, и тогава кажи какво наистина боли.
                                                • Внимателно изрежете думата. Какво би всичко, което мисля, че най-рационално, дипломатически път. Излишно е да казвам на шефа си "Смятате експлоататор." Вместо да каже "Мисля, че последният път, когато се работи извънредно, всяка вечер, и аз наистина се нуждаят от повече време за семейството си."

                                                • Чуйте какво казва на другия човек. Това е много важно за всички връзки. Разбирането на това, което друг човек се чувства, ще ви помогне да по-добре прочетете ситуацията, а вие по-добре знаят как да реагират.

                                                • Научете се да се правят компромиси. Когато общуват, трябва да се работи върху намирането на среден път, и не се опита на всяка цена, за да получите това, което искате. Най-вероятно, те не получават и, в крайна сметка, просто бъдете още по-ядосан.


                                                • Как да се успокоя, когато zlitsya
                                                • Не се вземат прекалено на сериозно. Наистина зли хора смятат Бога на престола, който желае, че всичко мина така, както искате, на всяка цена. Един лекар препоръчва, когато нещата не вървят така, както искате, опитайте се да си представите себе си върховен владетел, който да включва всички улици и магазини и офиси, който ходи по улиците и да получава всичко, което той иска. Това ще ви накара да осъзная колко абсурдно вашите нужди и как глупаво се държиш, когато някой роднина нещо не ви харесва толкова желание.
                                                  • Ако се научите да се върнем назад и да видим, че ситуацията не е толкова страшна, тогава определено ще бъде по-тих.

                                                  • Това е един начин да се покаже, че това не е краят на света. Когато някой друг ти казва, "Това не е краят на света", тя може да ви направи по-ядосан, тъй като ако човек се присмива на вас. Но способността да го видите сами ще направи чудеса за вашите гневни чувства.


                                                  Съвет

                                                  • Ако приятелят ви изведе от себе си, насочи се от него, докато изстине.

                                                  • Разберете, че повечето от гнева е разрушителна емоция, и много малък шанс, че ще се ползва.

                                                  • Ако искате да проклина всички наоколо, първият запис на хартия всичко, което ви идва наум, и го хвърли в кошчето. Вие ще се чувствате много по-добре.

                                                  • Ако някой много ви обиди, яде любимите си храни и сладки, дори ако сте на диета. Просто се отпуснете и да си хубава.

                                                  Предупреждение

                                                  • Успокой се и се вземат в ръка. Всеки са трудни дни.

                                                  • Не се обадите на някой, ако знаете какво ще се закълне.