• Здраве
  • Алтернативна медицина

Как да започнете да практикувате йога за бременни жени

2 Методи: Safe Йога време beremennostiVybor безопасни и лесни пози

Йога може да ви помогне да се постигне равновесие между ума, тялото и дишането. Тази комбинация от тактики за медитация, релаксация и дишане. Йога се практикува заедно с упражнения, които включват определени пози. Много жени смятат, че йога по време на бременността се увеличи чувството за физическо, психическо и емоционално благополучие в подготовка за раждането. Искате ли да опитате? Започнете със стъпка 1.

Стъпки

Част 1 от 2: Safe Йога по време на бременност

    Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
  1. Консултирайте се с вашия гинеколог или акушерка. Ако сте бременна и искам да правя йога, трябва да говорите с Вашия лекар. Повечето експерти са съгласни, че йога по време на бременност е безопасно за повечето жени след първия триместър, но лекарят знае вашата медицинска история и обстоятелства. Така че, за да започнете като предупреждение получи одобрението на вашия лекар.

  2. Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
  3. Изчакайте, докато на втория триместър. За повечето жени, втория триместър - това е идеалното време да правя йога. В този момент, рискът от спонтанен аборт рязко намалява, и най-вероятно няма да се поддаде на умора и гадене, свързано с ефект на сутрешното гадене. Основни хормонални промени бяха в първия триместър, така че можете спокойно да продължите тренировъчна програма.
    • Моля, имайте предвид, че винаги трябва да се провери с Вашия лекар. Здрави бременни жени с нисък риск може да са в състояние да започнат да се занимават преди втория триместър; бременни жени с повишен риск метод за бременни или оплодена екстракорпорална може да се наложи да се изчака поне до маркировката за 20 седмица (или избягване на йога като цяло). Препоръки на Вашия лекар, винаги трябва да имат предимство пред общите препоръки.


    • Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
    • Намери треньор с опит в йога за бременни жени. Много пози от йога, изискват промени за бременни жени, за да ги направя безопасно и комфортно. Ако сте нов в йога, трябва да търсите някой, който има опит в управлението на бременни жени. Присъединете се към клас, който е специално разработен за тази цел, методи, или търсене на треньор с опит. Ако практикувате у дома, вижте DVD, предназначена за бременни жени.
      • Без значение какъв вид клас се присъедините, се уверете, че инструкторът знае за вашата бременност. Това ще му позволи да се уверите, че тялото ви не е прекалено напрегнат.


      • Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
      • Бъдете готови. За първи Йога за бременни трябва да имате мат и вода бутилка (добре хидратирана е особено важно по време на бременността). Носете леки, удобни дрехи, които няма да се намесва или да носят чорапи не работете боси. Яжте лека закуска един-два часа преди тренировка, дори и ако не искате да се хранят или да има пълен и на празен стомах.
        • Добри възможности за храна: препечена филийка с плодове и яйца, купата с жито, чаша мляко с банани и моркови, или който и да е лека храна с питателна комбинация от здравословна храна. Да не се притеснява газирани напитки или мастна, солено или пържени храни също.


        • Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
        • Започнете с дихателни упражнения. Дихателни упражнения са най-важният елемент на йога. Правейки това правилно, можете да бъдете спокойни и усетите чувство на общо благосъстояние. Способността да диша също ще ви помогне по време на раждането, когато правите тези упражнения, вие ще бъдете в състояние да се справи с болката и да остане спокойна, колкото е възможно.
          • Когато вдишвате, можете насити себе си с кислород; Когато издишвате, вие ryatuyetesya от ненужни въглероден диоксид. Кратки бързи вдишвания плитка или не може да бъде най-ефективният в балансирането на кислород и въглероден диоксид. В йога, ще научите най-добрата техника: дишате дълбоко през носа, без попълване на белите дробове с въздух, след това внимателно издишайте, освобождавайки толкова въздух, колкото е възможно.


          • Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
          • Дръжте меко движение. Бременност - не на работно облекло. Започнете бавно, да са наясно, че не е необходимо да се напрягат мускулите ви.

          • Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
          • Опитайте деликатните зони. Целта на йога за бременни жени трябва да бъде внимателно разтегнете мускулите и поддържа тялото си във форма и гъвкавост. Внимавайте да не се простират твърде много или не се обърне гръб твърде рязко. Следвайте лесните и най-прости упражнения за разтягане, особено ако сте нов в йога. Вие не искате да се нарани?

          • Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
          • Спрете, ако се чувствате неудобно. Всеки, който практикува йога трябва да знае, че езикът на слушане на тялото - това е важно, и това е още по-важна за бременните жени. Спрете, ако почувствате болка или дискомфорт, или ако много уморен. Не се опитвайте да се движат в тяхното ниво на йога по време на бременността.
            • Не забравяйте за специалните нужди, свързани с бременността. Ако страдате от сутрешно гадене или повръщане, по принцип, да продължи лесна йога; Ако се чувствате неудобно и razduto, не себе си прекалено много сила.


            • Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
            • Започнете тридесет минути на ден. Без значение колко добър чувствате, вие трябва да започнете с 30 минути йога на ден. Работете бавно до един час на ден, но не надвишава това време.

            • Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
            • Знайте, че жените с опит от йога по време на бременността трябва да се забавят. Ако вече имате опит с йога, трябва да смените позата и скоростта. Не отхвърли този съвет, само защото се чувствате комфортно.

            Част 2 от 2: Избор на сигурни и лесни пози

              Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
            1. Започнете с прости пози. Започнете, като изберете основна компетентност и седи пози, които не изискват много усилия. Няма нужда да избирате невъзможни пози, които ви държат в напрежение.

            2. Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
            3. Опитайте trikonasanu. Малък открояват да укрепи краката и подобряване на кръвообращението. Застанете с краката леко раздалечени и ръцете си отдъхнаха отстрани. Поемете дълбоко въздух и да се повиши с една ръка над главата. Издишайте и се огъват тялото си в обратната посока (ако се повиши лявата ръка завой на дясно и обратно). Задръжте позицията няколко минути, след това се повтарят на противоположната страна.

            4. Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
            5. Застанете в поза на палмови дървета. Друг добър изход - от палмови дървета. Изправете се и вдигнете ръцете си над главата си, блокиране пръсти. Roztyahuytesya бавно и внимателно в дясно и след това лявата длан, сякаш люлее от вятъра.

            6. Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
            7. Укрепване на бедрата ви поставят опънати пеперуди. Седнете с крака си изправен, след което бавно се огъват коленете си навън. Движете краката си по-близо до тялото. След това, запазвайки гърба си изправен, краката леко се движат нагоре и надолу като крила на пеперуда.

            8. Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
            9. Отвъд моста. Легнете по гръб, ръцете в страни с дланите надолу. Вдишайте и се повдигне на лакти, огъване назад. Главата ти може да остане на пода. Тегло Дръжте лактите. Останете в това положение за няколко секунди, след това се върнете в хоризонтално положение.

            10. Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
            11. Pose детето. Седнете на пода. Свийте колене, така че коленете ви да са леко по-широки от бедрата, краката и стояха на разстояние един до друг пред него. Изправете гърба си. Смятате стречинг упражнения напред и настрани.
              • То също е добра позиция за развитието на мека врата и раменете.


              • Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
              • Roztyahuytesya котка и крава поза. Изправи се, хванати за ръце на коленете си, като че ли върви на четири крака. Отдръпни се, когато вдишвате и огънят главата си надолу. Въздишка, долната част на гърба и повдигнете главата си. След разтягане, се опита да дръпне една ръка и един крак в същото положение; лява ръка и десния крак, а след това обратно.

              • Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
              • Бъдете нащрек за стол. Застанете пред един стол. Бавно вдигнете ръцете си и ги dotyahnitsya на стол в предната част. Натиснете ръцете на един стол, наведете бедрата, запазвайки гърба си изправен. След това бавно се върнете в изправено положение.

              • Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
              • Опитайте седи обрат. Седнете, краката дръпне напред. Бавно се огъват дясното коляно и поставете десния си крак върху лявото коляно. Тогава донесете лявата си ръка и лакът до дясното коляно. Дръжте дясната си ръка зад гърба на пода, облегнат върху него. Nahnysya тялото бавно надясно, да обръща глава назад. Се върнете в изходна позиция и да преминете към другата страна.
                • Тази поза помага на храносмилането и се простира на гръбначния стълб. Тя може също така облекчаване на запек.


                • Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
                • Вземете модифицирана триъгълник поза. Застанете с краката си, разпределени отворена като възможно най-далеч. Опънете ръцете си към страни на нивото на раменете, те трябва да са успоредни на пода. Вдигнете лявата си ръка над главата си и се огъват тялото си надолу от дясната страна, поставяйки дясната си ръка по протежение на десния крак. Виж лявата си ръка. Се върнете в изходна позиция и да преминете към другата страна.
                  • Тази поза също може да помогне за регулирането на храносмилателната система.


                  • Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
                  • Избягвайте сложни пози. Йога упражнения, които изискват много обрати и инверсии могат да бъдат твърде тежки и неудобни за вашето бебе. Пози, които изискват интензивна лесно разтягане могат да предизвикат увреждане; Това е така, защото по време на бременността тялото произвежда хормона релаксин, който омекотява костите и ставите при подготовката за отглеждане на детето. В крайна сметка, трябва да се придържат към нежни и прости пози.

                  • Как да започнете да практикувате йога за бременни жени
                  • Въздържайте се от употребата на потенциално опасни поза. След шестнадесетседмица бременна, не трябва да лежи на гърба си за дълго време. Също така, трябва да избягвате обратна поставя главата надолу, която ръководи кръв от матката и кликнете върху плацентата. Не Легнете по корем, не подкрепи отклонения и силно извиване на гърба, които притискат корема или да даде твърде голям натиск върху матката.

                  Съвет

                  • Не забравяйте, йога за бременни, не трябва да причиняват болка. Не напряга тялото си ненужно. Вашият упражнение трябва да е меко, и ако се чувствате неудобно, спрете.

                  • Пийте редовно малко количество вода, за да се избегне обезводняване. Правейки това е по-добре, отколкото да не пият изобщо или пие веднага след сделката.

                  • Йога упражнения за бременни жени може да се окаже чудесен начин за комуникация с други бременни жени, които споделят своя опит на бременността в социалната атмосфера.

                  • Опитайте се да използвате медитативни, мирни елементи на йога за бременни. Научете се да се съсредоточи, дишам дълбоко и медитират. Това може да бъде много полезен за бременните жени.

                  • Опитайте се да се справят с лека аеробика. Това ще накара сърцето да изпомпва повече кръв, да стабилизира нивата на кръвната захар и насърчават развитието на тялото на ендорфини, които ще ви накарат да се по-щастливи и по-енергични; тя може да предотврати задържане на течности и намаляване на болките в гърба. Може да откриете, че леките аеробика подобряване на качеството на съня. Опитайте бързо ходене или плуване, като се започне от петнадесетминута на сесия на два или три пъти седмично.

                  Предупреждение

                  • Винаги се консултирайте с вашия лекар преди да започнете всякакъв вид физически упражнения по време на бременност.