• Здраве
  • Алтернативна медицина

Как да се научите да спи с помощта на хипноза


2 Методи: Практиката на samohipnozaPomnite полезни навици

Имате ли проблеми със съня? С увеличаването на ежедневния стрес, сън процес е много по-сложно. Вече не просто да легна и затвори очи. Твърде много стимули и тревожни мисли пречат на мозъка да се даде на екипа на тялото да си почине. Този документ представи подробна инструкция за това как да използвате самовнушение за отдих и спокойствие преход към състояние на дълбок сън.

Стъпки

Метод 1 от 2: Практика самоуправление хипноза


Хипноза - техника, с помощта на концентрация сила за въздействие върху поведението. За да въведете успешно в състояние на хипноза, което трябва да се отпуснете.

    Как да се научите да спи с помощта на хипноза
  1. Седнете. Намерете най-удобното положение за вас, като лежи на гърба или отстрани. Ако трябва да се премахне възглавницата под главата и премахване на дискомфорта на облекло. Възглавници могат да бъдат поставени под краката или по средата. Светлината трябва да бъде заглушен или изключена напълно.

  2. Как да се научите да спи с помощта на хипноза
  3. Премахване на стреса от тялото си.
    • Дишайте. Затворете очи и се съсредоточи върху гърдите му. Вземете три бавни, дълбоки вдишвания. Съсредоточете се върху дишането си, чувствам въздуха бавно прониква в тялото ви. Отвори си устата и се отпуснете челюстта мускули. Бавно издишвате, въздуха от белите дробове. Не се прикрепя към това усилие. Air трябва да тече от тялото си. Нека дишането да е лесно, не стегнат. Чувствайте се с всеки дъх, отпуснете тялото си потъване в меко легло. След три дълбоки вдишвания-издишвания продължават да диша нормално и постепенно се отпуснете.

    • Започнете с пръстите на краката си. Концентрирайте се върху тази част от тялото. Преместете пръстите на краката, леко, можете просто да ги чувствам се движат. След това отпуснете пръстите си и се чувстват напрежението се отдалечава. В становището може да изрече фразата, "Имам чувството, че краката ми са отпуснати пръсти."

    • Следвайте себе си и с всички други части на тялото. Мислено разделете тялото на малки зони: краката, глезените, краката, коленете, бедрата, ханша, гърба, гърдите, раменете, пръстите, ръцете до лактите, лактите, китките, врата, гърба, челюстта, лицето, устата очите, ушите, горната част на главата. Продължете да дишате дълбоко и бавно, постепенно релаксираща. Кажете си: "Аз се чувствам като релаксираща гореща вълна преминава през моя ... ..". И така с всяка част на тялото.


    • Как да се научите да спи с помощта на хипноза
    • Задълбочаване на степента на релаксация. За да направите това отново и отново в съзнанието му повтаряне на определени фрази. В резултат на това вие ще изпитате мир и спокойствие в целия организъм. Примери фрази:
      • С всеки дъх, аз съм по-спокойна ... I стане всичко rasslablennee и rasslablennee ...

      • Тялото ми става все по-трудно. Чувствам се уморен и отивам да спя ... Уморен съм и отивам да спя ...

      • Аз вярвам в ума и заспивам ... 20,19,18 ...


      • Как да се научите да спи с помощта на хипноза
      • Представете си нещо хубаво. Ако тялото ви е отпуснато, и мозъкът е все още активен, опитайте следното упражнение ще ви помогне да се отървете от нежелани мисли и тревожност. Представете си място, където можете веднъж са били или биха искали да посетите, на мястото, което свързвате с ведрина, мир и щастие. Нека съзнанието ви да се отпуснете, докато тези чувства развяват разпространява чрез тялото си и бавно, потопени в сън.

      • Как да се научите да спи с помощта на хипноза
      • Защитете вашия сън. Sleep - е само половината от битката. Може изведнъж се събуди под влиянието на някои фактори, и да заспя отново ще сте доста проблематично.
        • Free от тревожните мисли. Обикновено мисли идват при нас според нощем по-натрапчиви и смущаващо. Ако тези мисли пречат да заспите, си казваш: "Аз няма да сега мисля и да се тревожи, защото времето за сън."

        • Prohovoryuyte успокояваща дума. Помислете за думите, които имат значение за вас успокояващо, като сънливост, тиха, спокойна, спокойна. Тези думи трябва да произнасят в ума, бавно вдишване и издишване.


        Метод 2 от 2: Дръжте полезни навици

        Повишаване на ефективността технологии самовнушение да следват прости правила на поведение преди лягане, например:

          Как да се научите да спи с помощта на хипноза
        1. Избягвайте кофеин продукти преди лягане. Това е антидепресант в организма дълго след приемането му. Знайте, че дори bezkofeinovye напитки могат да съдържат малко количество кофеин.

        2. Как да се научите да спи с помощта на хипноза
        3. Вечеря хлабав преди. Ако вашата вечеря ще се състои от тежки продукти, храносмилателната система ще трябва да работим усилено върху нея храносмилането. Опитайте се да откаже да яде най-малко един час преди лягане.

        4. Как да се научите да спи с помощта на хипноза
        5. Намалете приема на течности. Ако сте един от тези, които постоянно течаща до тоалетната през нощта, опитайте да се отървете от този проблем е просто да пият по-малко през нощта.

        6. Как да се научите да спи с помощта на хипноза
        7. Анализ на въздействието на спортната тренировка в съня си. За някои хора с тежки обучение kardionahruzku - пряк път до нарушения на съня. В други, напротив, високо ниво на ендорфини води до релаксация на нервната система. Дори ако вече са установили какъв ефект се направи обучение на способността ви да заспите, не спортуват в продължение на няколко часа преди лягане. Но на кратка разходка или лека тренировка, обратно да ви помогне да се отпуснете.

        8. Как да се научите да спи с помощта на хипноза
        9. Задайте нов профил. Лягане в същото време, в течение на времето, ще влезе в навик, и тялото ви автоматично ще влезе в "спящ режим". Mode не гарантира решение, но, въпреки това, че не е лош начин да се развиват навика да заспите, по аналогия с навика да се събуди на сутринта, като в същото време.

        10. Как да се научите да спи с помощта на хипноза
        11. Създаване на най-комфортен сън. Стаята трябва да бъде оптимална температура, удобно легло или диван, възглавница, осветление и нивото на шум (по-скоро тих). Трябва да спи в дрехите, които сте никакъв натиск и не се намесва. Изненадващо, дори и големи, на пръв поглед малки неща могат да повлияят на способността ви да заспите.

        Съвет

        • Не използвайте лекарството в борбата срещу безсъние. Използването на описаните техники, ще ви помогне да се отървете от необходимостта да се вземат хапчета за сън и да направи процеса по-естествен сън.

        • Попитайте релаксираща музика. Там са специално записани бек песни и звуци, които да допринесат за водещата в медитативно състояние на ума и тялото. Нека мелодията звучи фонов режим, докато се подготвя за сън. Вашият мозък бързо започва да се асоциира с музикален сън.

        • Използвайте тапи за уши. Ако предпочитате пълно мълчание за музика, използвайте специални раздели за ушите. Те също така да ви помогне да не се събуди от шума, който може да се случи, докато спите.

        • Консултирайте се с вашия лекар. Безсънието може да е симптом на заболяване, като обструктивна сънна апнея. В този случай, най-доброто решение е на посещение в терапевта и избора на лечение.