• Здраве
  • Алкохолизъм

Как да се пие по-малко

3 части: Смяната на obstanovkiIzmenenie vypivkeUmenshenie, свързани с консумацията на алкохол в компанията

За да се избегнат усложнения, здраве, лекари препоръчват пиенето на алкохол в количество не повече от едно питие за жените и не повече от два пъти на мъжете. Въпреки това, много хора консумират повече, а дори и редовно да се злоупотребява. Вашият среда и отношението към пиене може да доведе до прекомерна употреба на алкохол, така че да ги промените, можете да си позволите да се пие по-малко и по-умерено.

Стъпки

Част 1 от 3: Промяна на околната среда

    Как да се пие по-малко
  1. Pomizkuyete че съществуват класове в живота си, без алкохол. Вместо дневни екскурзии до кръчма, дискотека, караоке баровете, се опитват да играят мини-голф, пешеходен туризъм, филм или пикник. Може би причината, че пиете, изборът на еднообразие и липса на въображение.

  2. Как да се пие по-малко
  3. Изберете ресторанти без ленти. Има ресторанти, които имат лиценз за търговия с алкохол в тях, да се радвате на повече храна, без да се налага да се притеснявате за с напитки.

  4. Как да се пие по-малко
  5. Гледайте любимите си спортове у дома или на обществени места. Вместо походи в спортен бар, семейна типа, откриете, че прекалено е заловен.

  6. Как да се пие по-малко
  7. Вземете инициативата за провеждане на кокошка страна или елен. Вместо да отговори на бара, да поиска да организира вечерни занаяти, играе tachbol, kinomarafon или спа процедури. Съсредоточете се не на vypyvtsi и по време на работа.

  8. Как да се пие по-малко
  9. Организирайте гурме вечер. Вместо това, дегустация на вино, шоколад дегустация организират, или сирене, или плодови коктейли, пици или сладкиши, бисквити или полезно. Създаване на нов вкусна традиция, които обичат всичко.

  10. Как да се пие по-малко
  11. Да не се съхранява алкохол в хладилника и не добави в кошницата докато пазарувате. Спрете да го купуват, когато отидете до магазина. Ако не сте в близост до него, толкова по-малко вероятно, че ще го направи да изглежда.

Част 2 от 3: Промяна на нагласите за пиене

    Как да се пие по-малко
  1. Pereosmyslit "кръгла манталитет." Вместо да се конкурират с никого в количество алкохол, консумирано, направи себе си пие една доза, а други успяват да пият две или три.

  2. Как да се пие по-малко
  3. Опитайте "сух месец." Тази система не е много трудно, но то значително ще се подобри здравето си. Въпреки че много хора са се обърнали към нея след празниците, това е - достойна цел за всеки сезон.

  4. Как да се пие по-малко
  5. Говорете с приятели за опитват да намалят употребата на алкохол. Ако смятате, че алкохолът е проблем, трябва да привлече подкрепата. Може би вашите приятели ще искат да се присъединят към вас в стремежа си да намали консумацията.

  6. Как да се пие по-малко
  7. Изтеглете приложението My Drinkaware. Това ще ви позволи да следите как се пие според препоръчания принципи и финансовите разходи. Тя може да се определи, ако сте изложени на риск.

  8. Как да се пие по-малко
  9. Регистрирайте се, за уроци по управление на стреса. Опитайте йога, медитация или когнитивно-поведенческа терапия. Да се ​​научим да управлявате стреса без храна и алкохол да ви направи много по-здрави в различни форми.

  10. Как да се пие по-малко
  11. Не обявени всички, че не пие, ако се притесняваше, че приятелите не одобряват решението ви. Понякога хората се ангажират да пиете сила. Вместо това, да даде своя сервиране, залейте го себе си или за да се избегне конфронтация.

  12. Как да се пие по-малко
  13. Бъдете уверени, че ако решите да спрете да пиете. След като се чувстват положителните ефекти от обезопасяване на здравето, можете да уверено кажа приятели, които бихте искали да отидете събития без пиене. Не се опитвайте да ги принуди да следват своите убеждения, но да ги помолите да уважавам твоето.

Част 3 от 3: Намаляване на алкохол в компанията

    Как да се пие по-малко
  1. Регистрирайте се с газирана вода жар. Тази вода - но той изглежда като водка. Хората ще бъдат по-малко вероятно да ви предложи едно питие, ако видят, че вече имате такъв.

  2. Как да се пие по-малко
  3. Възползвайте се и ползи, както друг шофьор (DV). Кажете на вас бармана - DV, и да получите безплатна чаша сода. Някои бензиностанции и местни благотворителни организации предоставят безплатни ваучери DV газ и храни, така че можете да се хваля с приятели всички тези предимства, които получавате за това, което не пие, когато излизат на разходка.

  4. Как да се пие по-малко
  5. Бъди доброволец в приготвянето на напитки. Когато сместа, за себе си, се изсипва половината от алкохол или не. После хвърли назад върху лед и се разрежда много сода, кога и т.н., така че можете да пие половината от всяка филийка.

  6. Как да се пие по-малко
  7. Попитайте менюто алкохол, когато отидете до бара. Изберете нещо, съдържащи мляко, сироп и сода, така се чувствам, че ти харесва и напитки, но без алкохол.

  8. Как да се пие по-малко
  9. Пийте много вода. Колкото по-малко се чувствате жадни, толкова по-вероятно бързо ще се пие или питие на един дъх.

  10. Как да се пие по-малко
  11. Добър и яде преди да се срещне с приятели. Тъй като това не е удобно да се пие бързо на пълен стомах.

  12. Как да се пие по-малко
  13. Опитайте се разрежда със сода или вода. Това е, когато пиете всеки път на две безалкохолни напитки алкохол. Съхранявайте алкохол са не по-често от всеки час, за да се подобри ефективността на метода.

  14. Купи безалкохолна или Безалкохолна бира, ако ви харесва вкуса. По този начин ще може да задоволи желанието ви без да се увеличава потреблението.

Съвет

  • Потърсете помощ, ако подозирате, че имате проблем с алкохола. Ако пиете за емоционални причини или не може да се спре, когато те започнаха, можете да развие алкохолизъм. Обществото на анонимните алкохолици и други групи могат да ви помогнат да се създаде обществен живот без алкохол. Помолете Вашите приятели и семейство, за да подкрепи ли да увеличи възможността за трезва начин на живот.

Какво ви трябва

  • Безалкохолна бира

  • Води

  • Soda с жар